Kaip naudotis psichinės strategijos bėgimui
Ilgos distancijos važiavimas gali būti tiek pat psichinės problemos, kiek fizinis jėgos ir tinkamumo testas. Kai kurie bėgikai nustato, kad jų kūnas nori ilgiau treniruotis, tačiau psichiškai per daug sunku tęsti. Vykdykite šiuos patarimus, kad padėtumėte laimėti psichinę mūšį paleidžiant:
1 - pabandykite pasikalbėti savimi
Jei esate vienintelis ir sunkiai stengiasi, pasakyk sau šnipštuką. Pasakykite sau, kad esate fiziškai nenusižengęs - jūs tik protiškai pavargote ir galite jį išstumti. Pasakyk sau tokius dalykus kaip: "Aš turiu šiek tiek vandens per penkių minučių - tai padarys mane jaustis geriau". Jei atliksite savo ilgiausią bėgimą, prisiminkite, kaip pasididžiuosite, kai baigsite.
2 - Break Up Your Run
Dalijimasis jūsų paleisti į mažesnius segmentus, kad atstumas būtų daug labiau valdomas. Pavyzdžiui, jei jūs važiuojate 20 mylių, pagalvokite: "Gerai, tai yra keturi 5 mylių važiavimai". Kiekvieno naujo segmento pradžioje įsivaizduokite save, tik pradedant naują važiavimą su šviežiomis kojomis ir tiesiog sutelkti dėmesį į to segmento pabaigą.
3 - prisiminti: tai ne visada lengva
Kai dirbate ilgą laiką, primenate, kad tai nėra lengva treniruotis tolimojo susisiekimo atveju. Jei taip būtų, visi tai padarys, ar ne? Primenate, kad esate iššūkis, o sunkumai, su kuriais susidursite, baigsis dar vertingiau.
4 - raskite mantrą
Pasirinkus trumpą frazę, pvz., "Vienu žingsniu vienu metu", kurią paleidžiate kartu ir paleidžiate, galite padėti sutelkti dėmesį ir centre. Tai gali būti jūsų vidinė motyvacija, kai to labiausiai reikia. Galbūt jau turite mėgstamą frazę, kurią galite naudoti kaip mantrą, tačiau jei jos neturite, patikrinkite šiuos pavyzdžius, kuriuose naudojami mantros ir maratono citatos tam tikram įkvėpimui.
5 - Naudokite vaizdus
Kai nukentėjote į šiurkštą pleistras, pabandykite įsivaizduoti save kaip olimpinį sportininką, kuris eina į finišo liniją. Suplanuokite savo bėgimo formą kaip sklandžiai, grakščiai ir atsipalaidavę. Pagalvokite apie bėgikį, kurį jūs tikrai grožėsite ir įsivaizduosite, kad pats veikia kaip jis.
6 - žaisti skaičiavimo žaidimus
Jei paleisite kur yra daug kitų bėgikų, išbandykite šį žaidimą: pasižiūrėkite į konkretų drabužių gaminį, pavyzdžiui, baltą bėgimo skrybėlę. Tada suskaičiuokite, kiek bėgikų matote jį dėvėję. Jei daug dirbsite keliuose, taip pat galite tai padaryti tam tikro modelio ar spalvos automobiliais.
7 - Sukurkite po paleidimo planus
Puiku nuspręsti, ką norite padaryti, kai baigsite darbą, ypač jei jūs einate ryte. Apsvarstykite kažką pagrindo, pavyzdžiui, ką daryti vakarienei . Tai padeda jums suorganizuoti savo dieną ir suteikia jums kažkokį laukiamą po paleidimo.
8 - Vizualizuokite savo lenktynes
Jei rengiate lenktynes , pvz., Maratoną, pažiūrėkite, ar eisite kurse - kas mylios - ir kertate finišo liniją. Paveikslėlis, kaip norite pavaizduoti nuotrauką, kai paleidote apdailą. Pabandykite pamatyti laikrodį su tikslo laiko (jei turite) rodymą. Įsivaizduokite, ką jūs manote kaip savanorį, kad jūsų kaklo rasės medalis. Pagalvokite apie tai, kaip jausitės pamatyti savo artimuosius finišo linijoje.