Achilo sausgyslių yra trauma, kuri atsiranda, kai jūsų Achilo sausgyslė - didelė audinių juosta, jungianti raumenis, esančius jūsų apatinės kojos gale, prie jūsų kulno kaulų, tampa uždegimas ar dirginimas.
Simptomai Achilo sausgyslių:
Achilo sausgyslių požymiai ir simptomai dažnai vystosi palaipsniui. Jūs pajusite skausmą ir sustingimą savo Achilo vietoje (galinės sėdmenis), ypač tada, kai pirmą kartą išlipate iš lovos arba ilgai sėdite.
Uždegimas paprastai yra siauriausioje jūsų sausgyslės vietoje, šiek tiek virš kulno.
Skausmas kartais sumažėja, kai šildo bėgimą, o netgi galite išnykti. Tačiau kai sustojote, skausmas grįžta ir gali jaustis dar blogiau. Jūs taip pat galite pastebėti, kad švelnus ar šliaužiantis garsas paliečia ar perkelia Achilo sausgyslę. Gali būti ir lengvas patinimas ar nedidelis sausgyslė.
Achilo sausgyslių priežastis:
Kai per daug greitai įdėkite didžiulį stresą ant Achilo sausgyslės, tai gali būti uždegimas iš mažų ašarų, kurie atsiranda vykdant veiklą. Achilio tendenitas dažnai yra pertvarkymo ar pernelyg anksti. Tai gali prisidėti pernelyg didelis kalvos lygis. Pėdos arkos išlyginimas gali padidinti riziką susirgti Achilo sausgyslių dėl papildomo streso, kuris jūsų Achilo sausgyslės metu kyla vaikščiojant ar važiuojant.
Jei esate nelanksti (ypač jūsų blauzdos raumenyse) ar esate pernelyg nosies (pėdos grįžta į vidų, kai vaikščiojate), jums labiau kyla pavojus dėl Achilo sausgyslių. Tai taip pat gali sukelti staigus ar sunkus jūsų blauzdos raumenų susitraukimas, pvz., Kai esate sprintas.
Achilo sausgyslių profilaktika:
Jei tik pradedate mokytis, būtinai ruoškite (ypač veršeliams) ruožas ir pradėkite lėtai, didindami bendrą savaitinį rida ne daugiau kaip 10% per savaitę.
Būkite ypač atsargūs ir nenutraukite to, kai įvedate greitojo mokymosi kursą ar kalno mokymą į savo režimą. Nedarykite sunkios treniruotės dvi dienas iš eilės. Stiprinkite savo blauzdos raumenis su tokiais pratimais kaip kojų padaugėjimas . Atlikite mažo poveikio treniruotės veiklą, pvz., Važiavimą dviračiu ir plaukiojimą, į savo mokymą.
Achilo sutrikimo gydymas:
Pirmą kartą pastebėję skausmą, naudokite RICE metodą . Nors poilsis yra pagrindinė tendonito gydymo dalis, ilgalaikis neveiklumas gali sukelti sąstingį. Neabejotinai paimkite kelias dienas nuo važiavimo, bet įsitikinkite, kad perkeliate sužeistą kulkšnį per visą savo judesį, o švelnus veršelis ir kulkšnis plečiasi, kad išlaikytumėte lankstumą.
Jei savęs priežiūra neveikia, svarbu, kad sužalojimas būtų traktuojamas, nes jei sausgyslės judėjimo metu išlieka mažos ašaros, tai gali plyšti pernelyg dideliu stresu. Gydytojas gali pasiūlyti laikiną įtvarą, kuris padidina kulną ir gali sumažinti įtampą sausgyslėse. Kiti galimi gydymo būdai yra specialūs kulnų pagalvėlės ar puodeliai, kuriuos dėvėkite savo batais, kad padėtumėte ir padėtumėte savo kulną, arba plaušą dėvėti naktį. Fizinė terapija taip pat gali padėti sausgyslėms išgydyti ir ištaisyti save per savaičių laikotarpį.
Šaltinis: Maharamas, Lewisas, MD. " Velo Press" 2011 m. Vadovo "Sveikas važiavimo vadovas" vadovas .
Taip pat žiūrėkite: 5 klaidų, galinčių sukelti sužeidimus, eiga