Patellofemoralinio skausmo sindromas dažniausiai vadinamas Runnerio keliu
Patellofemoralinis skausmo sindromas (PFPS), dažnai vadinamas bėgio kelio padažnėjimu, reiškia skausmą pilvo srityje ir aplink jį. PFPS skausmas gali pasireikšti viename ar abiejuose keliuose, ir jis linkęs pablogėti aktyvumu, važiuodamas laiptais ir po ilgo neveiklumo. Patellofemoralinis skausmo sindromas dažnai klaidingas dėl chondromalacijos, būklės, kuri apibūdina sąnarių kremzlių (paprastai minkštinimo) apatinę kamieno dalį (patelį).
Kas sukelia patellofemoralinio skausmo sindromą?
Nors tikslios patellofemoralinio skausmo priežastys nėra žinomos, manoma, kad tai, kaip patelės takai išilgai šlaunikaulio griovelio, gali sukelti dirginimą dirvožemio apatinės dalies kremzlę. Piauugvė gali judėti aukštyn ir žemyn, grioveliu į šoną, taip pat pasvirti ir pasukti. Visas šis judėjimas reiškia, kad patelė gali turėti sąlytį su daugeliu sąnario kelio paviršių, priklausomai nuo daugybės veiksnių, tokių kaip raumenų jėga ir pusiausvyra, per didelis krūvis ir neteisingas stebėjimas. Tai taip pat reiškia, kad skausmo priežastis gali būti iš įvairių veiksnių.
Ką galite padaryti apie patellofemoralinio skausmo sindromą?
Poilsis yra vienas iš pirmųjų gydymo etapų, skirtų skausmui ir skausmui patellofemoralui ir bėgio kelio susiaurėjimui sumažinti. Sumažinkite savo ridą arba pasukite į neveikiančias pratybas , pvz., Plaukiojimą, kad išlaikytumėte savo fitneso lygį, o jūsų keliai galėjo išgydyti.
(Žr. "Kaip mokyti traumos būdu" ).
Nors daugelis sportininkų gali valdyti savo reabilitacijos programą, idealiai tereikia, kad gydytojas ar fizioterapeutas išmoktų naujausias gydymo galimybes ir išmoktų tinkamai atlikti pratimus. Atsižvelgiant į jūsų diagnozę, gali būti papildomų stiprinimo ir tempimo pratimai, kuriuos reikės papildyti įprastais.
Hipe stiprinimas patellofemoralinio skausmo sindromui
Naujausia informacija apie patellofemorinio skausmo sindromą atkreipia dėmesį į tai, kad reikia stiprinti klubus, kad būtų galima tinkamai stebėti vainikėliu. "Indianapolio" universiteto-Purdue universiteto Fizikinės terapijos katedros tyrimas parodė, kad smarkiai sumažėję kelio sąnario skausmai, kai moterų bėgikams buvo gydoma klubo stiprinimo pratybų programa. Jų tyrimo rezultatai remia idėją, kad kelių sąnario judesį labiau įtakoja klubo raumenys nei keturkampis, kaip anksčiau minėta.
Šio tyrimo metu šiek tiek moterų patelių-miorelo skausmo sindromo moterų grupė šešis savaites dvigubai per savaitę trukdė klubo stiprinimo pratimą. Vykdant pratybas buvo vienos kojos pritūpimai ir įvairios elastingos pratybos, kad pagerintų klubo stiprumą.
Kitas pratimas, kuris buvo naudingas kelio skausmui, - tai šoninės plokštelės pratybos, skirtos stiprinti klubus.
Ankstesnis patellofemoralinio skausmo sindromo tyrimas, kaip problemos dalis, žiūrėjo į kojas ir keturgalvius. Kai kurie žmonės pranešė, kad naudojant konkrečius batų vidpadžius arba stiprinant kvadrocikles gali sumažėti kelio skausmas, o keturių balansų vis dar gali būti gydymo vieta.
Skaitytojo komentaras apie Patellofemoralinio skausmo sindromą
Vienas skaitytojas parašė apie savo PFPS, sakydamas:
"Mano nuomone, buvo stiprus ITB ir raumenų įtempimas, tačiau svarbiausias veiksnys buvo disbalansas tarp mano atsako lateralus (stiprus) ir mano atsakymo medialus (silpnas, kartu su adductors). Įvairūs pratimai ir svorio mokymo parinktys gali padėti ( ir turiu mano atveju), kad būtų pašalintas šis disbalansas - ir gana greitai! "
Tokį raumenų disbalansą labiausiai gali nustatyti tas specialistas, kuris atliks raumenų balanso testą ir nustatys, kokie gali būti jūsų pusiausvyros sutrikimai. Tikėtina, kad vienas iš tvirto pratybų, kurį ketinate pradėti, yra keturkampių grupė, kuri sukurtų raumenis, kurie yra atsakingi už kelio kaklo takų kelią.
Avalynė ir Patellofemoralinio skausmo sindromas
Jūsų pasirinkta avalynė taip pat gali būti svarbus veiksnys, atsigaunantis iš PPS. Aukštos kokybės batai turėtų būti keičiami kas 300-500 mylių bėgikui. Batų skilimas gali sukelti daugiau kelio sąnario skausmo. Taip pat gali būti patarta ortodoksijai ir arkos atramoms. Taip pat įrodyta, kad po pratimų uždegimas kelio sumažina sąnarių uždegimą ir skausmą.
Patelofemoralinis skausmas gali būti sunkiai gydomas ir gali užtrukti daug laiko (iki šešių savaičių), kad visiškai atsigauti. Taigi atsilikite į pratimą ir palaikykite keturgalvio stiprumo, dėvėkite tinkamą avalynę ir atsipalaiduokite dėl pernelyg ilgo naudojimo požymių, o PPS žymiai mažiau linkusios ateityje.
Šaltiniai:
"Bendrasis kelio skausmas plaukams, kurie veiksmingai sumažėjo, eliminuojami klubo pratimai". Medicinos naujienos Šiandien, 2010 m. Birželio 7 d.
Amerikos akademija šeimos gydytojų internetinė svetainė, Patellofemoralinio skausmo sindromo pacientų knygelė, 1999 m. Lapkritis.