Šaltas oras nereiškia, kad turite bėgti savo bėgimo batus žiemą ir išvengti lauko bėgimo. Vykdykite šiuos aštuonius žingsnius, kad apšviestumėte vaiduoklius.
1 - tinkamai suknelė.
Aš visada sakau, kad vairuotojai, kuriems treneris: "Nėra tokių dalykų kaip blogas oras, tik blogi rūbai". Tinkamai puošti šaltu oru yra raktas patogiai važiuoti žiemą. Turėtum apsirengti plonais sluoksniais, pagamintomis iš sintetinių medžiagų, kurios greitai užges ir greitai išdžiūvo. Naudodami sluoksnius, galite reguliuoti savo kūno temperatūrą, pridedant arba šalinant sluoksnius, kai pašildote arba pasikeičia oro sąlygos. Laikykitės techninių drabužių ir vengti medvilnės, pavyzdžiui, sportinių marškinių ir prailgintų apatinių drabužių, nes jie sugeria ir išlaiko vandenį.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip apsirengti šaltu oru
Vyriški šalto oro bėgimo drabužiai
Moterų šaltojo oro bėgimo drabužiai
2 - būk saugus.
Tai atitinka tas pačias eilutes kaip žingsnis Nr. 1. Svarbu, kad esate apsirengęs pakankamai šilta, kad išvengtumėte sunkių sąlygų, pvz., Hipotermijos ir šalčio. Kitas žiemos bėgimo pavojus yra ribotas dienos šviesos, todėl reikia įsitikinti, kad esate nešioti atspindinčių įrankių ir matote, kai važiuodami tamsoje arba žemos apšvietimo sąlygomis.
Taip pat žiūrėkite:
"Šalto oro bėgimo" saugos patarimai
Atspindintis žaislas naktį
Privalomas žiemos važiuoklė
3 - dėvėkite skrybėlę.
Paprastai šilumos nuostoliai nuo jūsų galvos yra apie 50%, kai temperatūra yra užšalimo ženkle. Kelant žiemos skrybėlę iš šilto audinio, pavyzdžiui, vilnos ar vilnos, galite ilgiau laikytis šiltesnio ir patogesnio.
Taip pat žiūrėkite:
Vyrų žieminės skrybėlės
Moterų žiemos bėgimo motociklai
4 - Peršokti per pirmąją šalto mylią.
Kol aš tinkamai apsirengęs šaltu oru, pirmoji mylia yra tikrai sunkiausia. Kai tik tai padariau, aš sušildau ir jaučiuosi patogus likusiam mano bėgimui. Norėdami, kad pirmoji mylia truputį pasidarė, aš kartais sušildysiu viduje su kai kuriais šokinėjimo lizdais ar bėgiais.
5 - Palaikykite savo kojas ir rankas.
Per savo galus galite prarasti net 30% savo kūno šilumos. Ir žemesnė temperatūra gali sukelti kraujo atsikratymą nuo jūsų rankų ir kojų, kad vidiniai organai būtų šilti ir apsaugoti, todėl svarbu, kad jūsų rankos ir kojos būtų apsaugotos ir šiltos.
Taip pat žiūrėkite:
Viršų bėgimo pirštinės
Žiemos bėgimo kojinės
Kaip išlaikyti savo kojas šilta šalto paleisti
6 - Būti protingas važiuojant sniegu ir ledu.
Nerimauja dėl slydimo ar slydimo ant sniego ir ledo? Jei imsitės reikiamų atsargumo priemonių, vis tiek galėsite važiuoti lauke ir būti saugūs. Pavyzdžiui, kai kurie bėgikai dėvina "Yaktrax" ledo gripus arba ledo traukos gaubtus savo bėgimo bateliai, kad pagerintų jų trauką ant sniego ir ledo.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai, kaip važiuoti ant sniego ir ledo
7 - Pradėti su grupe ar bičiuliu.
Padarykite savo ramybę užsiimant socialiniu įvykiu, ir jūs atsidursite jiems iš tiesų. Raskite vietinę bėgimo grupę arba įdarbinkite draugą, kad galėtumėte važiuoti lauke. Žinant, kad kažkas laukia, jums bus lengviau motyvuoti jus šaltomis oras. Tada, kai baigsite, galėsite paimti kavą ar karštą šokoladą.
Taip pat žiūrėkite:
Kaip rasti bėgimo grupę
Kaip rasti veikiančių partnerių
8 - Užsiregistruokite lenktynėms.
Užsiregistravimas žiemos lenktynėms taip pat yra puikus būdas palaikyti motyvaciją ir garantuoti, kad negalėsite važiuoti vieni. Taip, jums reikia planuoti savo lenktynių aprangą šiek tiek kruopščiau, nei jūs darote šiltesnės orų lenktynėms, tačiau jūs pastebėsite, kad šalta oro lenktynės yra mažiau žmonių, ir jūs gausite daugiau pagyrimų dėl to, kad baigėte lenktynes šaldant orą.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai, kaip lenktyniauti šalta oru