Kodėl mityba yra pagrindas prarasti kūno riebalų
Jūs girdėjote frazę "jūs negalite išnaudoti blogos dietos", ir tai yra apatinė eilutė, kai reikia išlaikyti sveiką kūną. Mityba ir pratybos yra svarbi dalis, kad prarasti riebalų ir stiprėja. Mitybos įpročiai turės daug didesnį poveikį jūsų kūno sudėčiai ir kūno sudėjimo tikslams nei bet kuris kitas fitneso komponentas. Kai vykdomas fizinis pratimas ir sveikos mitybos derinys, yra sėkmingo kūno keitimo įvykis.
Taikyti maistingumo strategiją
Asmuo gali keisti savo kūno sudėtį tik dietai be fizinio krūvio. Tačiau tai yra ir tai, tiek ir visa pakuotė. Taikant 80 procentų mitybą iki 20 procentų fitneso taisyklės yra tiesiog teiginys apie mitybos svarbą lygtys.
Pratimai nebūtų visiškas laiko švaistymas, nesvalgyti sveikai , bet tai būtų kaip plaukimas prieš srovę, o ne keisti savo kūno sudėtį. Mes visi matėme treniruoklius salėje, daro tą patį kasdienį ar dieną per kelias mėnesius ar net metus, nematydami rezultatų riebalų nuostolių.
Galvijai gali būti atsakyta tik tuo, kad neegzistuojanti mitybos strategija neleidžia jiems pasiekti savo fitneso tikslų.
Bendri klausimai
Bendrieji klausimai, išklausyti fitneso industrijoje ir kūno rengybos tikslai, yra "koks mano tikslų procentas bus rezultatas, ir koks procentas bus mano dietos rezultatas?"
Įprasti atsakymai būtų "jie abi yra svarbūs, bet procentai iš tikrųjų negali būti priskirti", arba gerai žinoma "100 proc. Treniruotė ir 100 proc. Dieta". Tokie neapibrėžti atsakymai neatspindi didelio paveikslo, ypač pradedantiesiems Stažuotojai pradeda savo fitneso kelionę, kad pagerėtų kūno kultūra.
Geriausias atsakymas būtų tas, kad mityba daro didžiausią įtaką kūno pokyčiams, nei pratimui ir visoms procentinėms dalims išmesti.
Mitybos ir pratimų logika
Dabar leiskime neatsižvelgti į lygybes ir taikyti tam tikrą logiką pratimui ir mitybai . Paprastai treniruoklis gali tris ar keturis svorio treniruotes ir tris ar keturis kardio treniruotes per savaitę, iš viso aštuonias sesijas per savaitę.
Tai suteikia aštuonias galimybes atlikti teigiamus pokyčius jūsų kūne. Tas pats asmuo maitina tris sveikus maistą per dieną. Jei žinojote apie valgio atstumo vertę, jie gali valgyti 5-6 kartus per dieną.
Greita matematika rodo 21 iki 35 tikimybes per savaitę, kad tiesiogiai ir teigiamai veiktų riebalų deginimą ir raumenų kūrimo tikslus per mitybą.
Esi tas, ką valgai
Naudodamiesi pirmiau pateiktu pavyzdžiu, mityba yra akivaizdu, kad nugalėtojas gali pagerinti kūno sudėjimą. Tiesą sakant, 21-35 kartus per savaitę, siekiant pagerinti kūno sudėtį per mitybą, procentas yra maždaug 80 procentų.
Tai palieka 20 proc. Fizinio krūvio padidėjimo dėl pratimo. Mitybos ir pratimų įvertinimas yra gana tikslus atsižvelgiant į skaičių.
Tai taip pat rodo, ar norite gerai atrodyti, taikant 80 procentų jūsų dėmesio, kad valgysite tinkamą, yra būtina sudedamoji dalis. Yra kažkas, "ką tu valgai" ir kaip jis susijęs su teigiamais kūno pokyčiais.
Taikyti rezultatų 80:20 taisyklę
Ar perskaitėte sėkmės istorijas apie dramatišką svorio kritimą ? Į jų pasiekimus pirmaujančiose srityse yra patobulintos mitybos programos ir dietos. Prieš pradėdami treniruoklio programą, kai kurie iš jų pasidalija drastiškais maisto pokyčiais, taip pat sveikesniais maisto ruošimo ir valgymo metodais.
Tai prasidėjo jų sėkmės kelionė ir pridedant treniruotes buvo premija, kuri padėjo visiems susiburti. Buvo svarbu išmokti sveiką mitybos planą. Jie taip pat suprato, kad tai yra didžiausias vaidmuo, siekiant pasiekti fitneso tikslus.
Gali būti malonu mąstyti, kad teigiamus kūno pokyčius galima atlikti tik vykdant, bet tai yra toli nuo tiesos. Taikant 80:20 taisyklę, įvyks skirtumas ir suprasiantis maistas bus pagrindinis veikėjas, kaip atrodys.
Šaltiniai
ncbi.nlm.nih.gov, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos nacionalinių sveikatos institutų dietos ir fizinio krūvio poveikis, atskirai arba kartu, dėl svorio ir kūno sudėties moterims, turinčioms antsvorio ir nutukusių po menopauzės, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Dieta ar mankštos intervencijos, palyginti su kombinuotomis elgesio svorio valdymo programomis: sisteminė tiesioginių palyginimų apžvalga ir metaanalizė, Johns DJ, 10/14