Bicepso treniruotė su kabeline mašina
Bicepso kabelio garbanotieji yra bicepso raumenų viršutinės rankos izoliacija. Tai traukimo veiksmas atliekamas su kabelio mašina ir tinka pradedantiesiems.
Kabelio sriegis yra pastatytas prie vieno kabelio įrenginio galo, kai kabelis tvirtinamas mašinos apačioje ir nustatomas tinkamu svoriu. Kojos yra plokščios ant grindų, viena juosta laikoma kabelio rankena, o kita - šone.
Daugiau informacijos apie svorio mokymo terminus ir praktinius aprašymus, jei jums reikia pamatinės informacijos prieš bandydami atlikti šį pratimą.
1 - Pradinė padėtis
- Vieno galo kabelių įrenginį sureguliuokite taip, kad kabelis būtų pritvirtintas apačioje, paslenkant jį.
- Kabelio metalinis sukibimas turi būti toks, kad jį būtų galima patogiai paimti vienoje rankoje ištiesus ranką.
- Pasirinkite svorį, kurį galite atlikti nuo 8 iki 12 kartų.
- Stovėkite patogiai, kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų.
- Apiplėškite pilvo raumenis , ištiesinkite nugarą, laikykite galvą pastovią.
- Nepamirškite kvėpuoti ant krūvio (kontrakcijos) ir atsigaivinti (ištiesdami ginklus).
2 - pratybų judėjimas ir taškai prie pastabos
- Pritvirtinkite kabelių svorį aukštyn link krūtinės ir leiskite kabelio svoriui grąžinti ranką į apatinę poilsio padėtį.
- Užpildykite pasirinktą kartojimų skaičių (10 arba 12 yra geras skaičius), tada pasikeiskite rankas ir dirbkite kitą ranką.
- Jei bandysite gana sunkų svorį, tai gerai, kad padėtumėte save kojomis toje pačioje pusėje į priekį stabilumui.
- Jūs galite netgi pasislinkti kojos priekinėje padėtyje tol, kol laikote nugarą tiesiai.
Pratimai suteikia alternatyvą hanteliui ar smeigtukui, nes jis suteikia šiek tiek daugiau nestabilumo lifto metu, o tai turėtų paskatinti keletą regioninių raumenų.
Kabeliai suteikia pastovią įtampą, kurią nesiūlo hanteliai.
3 - raumenys, kuriuos apdoroja kabelių kirpimo treniruotė
Pagrindinis kabelių lanko tikslas yra bicepso brachii raumenys. Tai yra raumenys, kuris sulaužo alkūnę, todėl jis dirba, kai sulenkite ranką. Jis jungia lopelį su dilbio spinduliu.
Sinergiški raumenys, dirbantys kabelių garbanojimo metu, yra brachialis ir brachioradialis, kurie taip pat naudojami lenkimo alkūnės sulenkimui.
Vykdydami kabelio garbanojimą, kiti stabilizuojantys raumenys pradeda veikti peties ir viršutinės nugaros dalies - priekinės deltos, trapecijos ir levatoriaus lūpų. Jūsų riešo lankstymo įrankiai taip pat naudojami.
Bicepso formavimas suteikia patrauklų išvaizdą tiek vyrams, tiek moterims. Jūs matote juos klasikine rankos flex, kad atsiskleistų raumenys. Bicepso formavimas gali padėti suformuluoti viršutinę ranką, jei po svorio ar dėl senėjimo nusiplauna odą.
Kiekvieną kartą, kai pakeliate ranką ar sulenkite alkūnę, naudojate bicepso brachiją. Stiprūs bicepsai padeda jums pasiimti ir nešioti daiktus, tokius kaip dėžės, bakalėjos maišeliai, skalbinių krepšys ar vaiko lopšys. Nepaisant raumenų ar tonuotų raumenų, stiprus bicepsas kasdienį gyvenimą šiek tiek palengvina.