Išparduokite tos svarbios raumenų grupės
Didelės raiškos apibrėžimas - tai daugelio nekonkurencingų svorio treniruoklių ir kultūristų , taip pat profesionalesnių, konkurencingiausių kultūristų, tikslas.
Nors būtų lengva pasakyti, kad viskas, ko jums reikia padaryti, kad kosmetiškai atrodytų raumeningas ir patrauklus, yra atsitiktinai išmėginti visus raumenis, galite imtis daugiau mokslinio požiūrio ir įsitikinti, kad lankotės atskirose raumenyse ir raumenyse kurie yra atsakingi už daugumą šio itin apibrėžto išvaizdos.
Žinoma, jūs turite atsisakyti tokio riebalų sluoksnio, kuris padengtų raumenis, kad jie galėtų šviesti. Čia yra 10 raumenų, kurie jums atrodo dideli.
1. Krūtinės pūkinės raumenys
"Pecs" yra krūtinės raumenys. Tai yra pectoralis major ir pectoralis nežymūs raumenys. Stendinė spauda yra puikus būdas plėtoti PEC. Gerai apibrėžti pekai su mažu kūno riebalu - mažesni nei 10% - ir maža liemuo yra svarbios šios nuostabios viršutinės kūno sudedamosios dalys.
2. Spąstai - trapecijos raumenys
Jūsų "spąstai" yra panašūs į faną raumenys, kurie plinta kaklo ir kaklo pusėse. Kultūriste jūs galite pamatyti, kad jie išsiskleidžia žymiai. Galbūt nenorėsite kurti savo spąstų tokiomis epicėmis proporcijomis, tačiau pagaunant spąstus, kartu su pečių raumenimis , galėsite sukurti tokią spąstelę, lengvesnę išvaizdą. Išlenktas ratas yra geras spąstų uždavinys.
3. Kvadratus - šlaunies priekis
"Keturračiai" yra raumenys priekinėje viršutinės kojos dalyje (šlaunys).
Tai yra tiesiosios žarnos femoris, atsakus lateralis ir atsakas tarpmedis. Išmeskite tuos keturkampius su bet kokio tipo pritūpimais.
Daugelis jaunų atsitiktinių svorio treniruotojų yra apsėstas viršutine kūno dalimi , ypač rankomis. Dėl šio fantastiško, subalansuoto išvaizdos reikia dirbti viršutiniame ir apatiniame kūne , o tai reiškia kojas.
4. Veršeliai
Veršeliams priskiriama gastrocnemius ir pleiskanos raumenys, o gastrocnemius yra didelis raumenis, kuris labiausiai apibūdina apatinę koją. Sukurkite šį raumenis su bet kokiu fiziniu pratimu, kurį jūs stumiate nuo svorio priekine puse, pakelkite kulniukus. Pavyzdys yra stovint kulniuką su ar be hantelių.
5. Bicepsas
Bicepso raumenys (biceps brachii) viršutinėje rankoje yra svarbūs darbo raumenys, taip pat užtikrina puikią pločio ir tūrio prasmę kartu su tvirtu krūtiniu ir pečiais. Hanteliai ar štangos krepšeliai yra populiari pratimai, bet kaklo garbanos taip pat naudingos veislei ir šiek tiek kitokio raumens įsiterpimo visoje rankoje.
6. Tricepsas
Tricepso raumenys yra viršutinėje rankos dalyje. Dideli tricepsai, kad jūsų rankos atrodytų geriau, net ir su adekvačiais bicepso raumenimis . Nepamiršk jų. Naudokite "pushdowns", " priklijuotus" pratęsimus ir nuolydžius.
7. Glutes (prispaudimo raumenys)
"Glutes" yra raumenys jūsų užpakalis - gluteus maximus, medius, ir minimus. Visi nori gražaus, suapvalinto, tvirto užmojo, kaip olimpinis sprinteris. Jums reikia sumažinti riebalų kiekį kraujyje ir vystyti tuos raumenis, kuriuose yra deadlifts, tiltai, klubo ilgis ir kojų presai .
8. Šlaunys
Kojos raumenys yra pagaminti iš kelių ar kelių raumenų, įskaitant bicepsines femoris, semitendinosus ir semimembranosus.
Pagerinkite kojos kirpimo formą su kojų garbanomis ir gerais rytais.
9. Latai (plaukikai raumenys)
"Lazas" yra latissimus dorsi, šiek tiek dideli viršutinės nugaros raumenys išorėje žemiau pažasties. Kai jie yra gerai išvystyti, nes jie yra kai kuriose elito plaukikose, jie linkę išstumti į išorę. Sukurkite latus su lazdeliais .
10. Deltos - pečių
"Deltos" yra dideli, sudėtiniai peties raumenys, apimantys priekinę, vidurinę ir galinę deltoidus. Jie puikiai dera su krūtinės, rankos ir nugaros raumenimis, kad suteiktų tą galingą viršutinio kūno išvaizdą. Išverskite juos eilėmis ir pakelkite beveik bet kokio tipo. Tai, ką jie ten!
11. Abs
Ir už bonusą - žinoma, vienintelis pilvo raumenis , kurie, atrodo, yra tvirta mėgstama daugelio raumenų grupė. Problokavimas yra tas, kad rippling, exposed abs, tikriausiai neįmanoma visiems. Genetika nustato geriausius šio skyriaus atstovus. Nepaisant to, jūs galite gauti kietos formos abs, sunkiai dirbdami su pagrindine raumenimi, rectus abdominis, o išmesti riebalus - iki 8% riebalų vyrams ir 12% moterims. Naudok smagumus, vyniojimus, dviračius ir kapitono kėdes.