Maisto ekspertas Altono Browno keturių sąrašų dietos planas

Tiesiog savo gyvenimą su maisto produktų sąrašais, kuriuos galite valgyti

Jei jus domina virtuvės mokslas, tai yra geros galimybės, kad jūs patikrinote "Alton Brown's Good Eats" šou. Jo drąsus požiūris į kepimo šou truko 13 metų iki 2012 m. Maisto tinkle ir "Cooking Channel". Jis laikomas vienu iš televizorių virimo pasaulio žvaigždžių maistu.

Praėjus metams, Brownas įgavo daug svorio ir laikui bėgant praranda 50 svarų.

Vienu epizodu "Tiesiogiai ir išleidžianti dietą" jis paaiškino savo metodą, kaip išmesti svorį. Kaip jis tai padarė? Daugelyje šiuolaikinių dietų, kaip antai Atkinso plano ar svorio stebėtojų, paprastai angliavandeniai paprastai mažinami arba pašalinami. Ką atrodė Browno karbamido kiekis?

Browno metodas numesti svorį

Rudas aiškiai teigia, kad ne tik jis nėra dietologas ar gydytojas, jis nesikonsulavo su gydytoju, kai jis pradėjo "keturių sąrašų" dietos planą. Jis sukūrė planą, kuriame jis turėtų laikytis keturių maisto produktų sąrašų, kuriuos jam leidžiama valgyti. Jis turėjo trumpą sąrašą dalykų, kuriuos valgyti kasdien, sąrašą maisto produktų, kuriuos valgyti tris kartus per savaitę, sąrašą daiktų, kuriuos valgyti galima ne dažniau kaip kartą per savaitę, o maisto produktus visiškai išvengti.

Gali būti labai malonu kreiptis į tokį požiūrį, jis paprastai supaprastina jūsų gyvenimą. Gali būti naudinga laikytis maisto taisyklių . Rudas orientuotas į maisto produktus, kurie buvo maistingųjų medžiagų tankio, ty jie suteikė vitaminų ir maistinių medžiagų įvairovę sveikai maitintis.

Brown'o "Valgyk dienos" sąrašą

Kai kurie iš dalykų, kuriuos ruošiasi rudas valgė kasdien, nebūtų laikomi mažu angliavandeniu, tačiau apskritai planas turėjo vidutinį angliavandenių kiekį, gerokai mažesnį už amerikiečių dietines gaires. Rudos dietos planas gali būti skirtas žmogui, kuriam sunku reguliuoti gliukozę, pvz., Žmogui, kuriam kyla diabeto pavojus, bet ne su sunkiu cukriniu diabetu.

Jo dietos planas gali būti šiek tiek pakoreguotas, o tai leistų sumažinti angliavandenių kiekį, be gerokai mažinant maistines medžiagas.

Grūdai yra daiktas, kuris išskiriamas kaip angliavandenių aukštesnė diapazonas, o kai kurie gali sakyti, kad iš tiesų neprivaloma palaikyti maistingos dietos. Morkos nėra tokios didelės angliavandenių, kiek daug žmonių galvoja, ir jie yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis. Dauguma (bet ne visi) žmonės gali valgyti bent vieną porciją mažai cukraus vaisių per dieną. Valgyti riešutus ir žalias kasdien yra puiki idėja. Kai kas gali norėti į šį kasdieninį sąrašą įtraukti tinkamą baltymų ir alyvuogių aliejų .

Browno "valgyti tris kartus per savaitę" sąrašas

"Brown" trijų kartų per savaitę sąrašas, kuriame yra karotinoidų arba maistingųjų medžiagų, aptiktų apelsinų daržovėse, saldžiosiose bulvėse. Morkos ar moliūgai yra mažesnė angliavandenių rūšis, kuria galite gauti karotinoidų. Be brokolių, galbūt apsvarstykite galimybę išplėsti brokolius taip, kad įtrauktų daržoves šioje kryžmažiedžių daržovių šeimoje, pvz., Kopūstų, žiedinių kopūstų, Briuselio kopūstų, ir netgi įtrauktumėte daržovių sąrašą į jų daržoves.

Brown'o sąrašas "Tik kartą per savaitę"

Raudonas, bent jau kartą per savaitę, galėjo atsipalaiduoti, pavyzdžiui, alkoholiu ar desertu. Neabejotinai gera idėja apriboti perdirbtą mėsą, kaip antai bologna ar karšto šunys, vieną kartą per savaitę. Tačiau, jei atliktumėte pakeitimus, kad sukurtumėte savo sąrašą, gali būti, kad nebūtina labai apriboti raudonos mėsos.

Browno sąrašas "Nulis kartų per savaitę"

Kaip mėsainį be bandelės paversti greito maisto ruošimo metu - kartą per vieną kartą arba turint šiek tiek dirbtinį saldiklį, jis nebus blogiausias pasirinkimas pasaulyje.

Bet, apskritai, jie yra geri maisto produktai, kad būtų išvengta.

Rudas negėrė pieno, nes jis privertė jį trokšti sausainių, pyragų ir kitų saldžiųjų pagundų. Tai yra geras nykščio taisyklė, jei maisto tipas atveda jus neteisingu keliu, pabandykite jį pašalinti.