Ką reikėtų valgyti per 1 fazę?
Ar pradedate Pietų paplūdimio dietą? Programa buvo atnaujinta, kad būtų įtraukta 7 dienų iš naujo paleidžiama programa, kuri padės jums kūno ir jūsų įpročių įpročius. Šis pradinis etapas vadinamas 1 etapu, o daugelis specialistų "South Beachers" vis dar naudoja šį pavadinimą.
Nepriklausomai nuo pavadinimo, kurį naudosite, šią savaitę turėsite užpildyti savo šaldytuvą sveikiems 1 fazės maisto produktams .
Tačiau taip pat yra nemažai Phase 1 maisto produktų, kad būtų išvengta. Įsitikinkite, kad žinote, ką valgyti ir ką išvengti, kad sumažintumėte planą.
Pietų paplūdimio dietos etapas 1 Maistas, kurį reikia vengti
"South Beach Diet" pateikia maisto produktų sąrašus, kuriuos galėsite mėgautis, ir kai kuriuos dietinius maisto produktus, kuriuos norite išvengti. Maisto produktų sąrašai skirtingi skirtingose dietos dalyse. Kiekvienas etapas vadinamas "faze".
Sunkiausia svorio programos dalis yra 1 fazė. Per šį 7 dienų perkraustymo režimą turėsite būti labai atsargūs, kai planuojate valgį ir užkąsti. Tačiau tai taip pat yra tas etapas, kuriame labiausiai tikėtina, kad jūs neteksite didžiausio svorio, kol žinote, kokie dietiniai maisto produktai bus valgyti ir kokių dietinių maisto produktų norite išvengti.
Galite peržiūrėti ir atsisiųsti visą Fazės 1 maisto produktų sąrašą, kad pamatytumėte visus leidžiamus elementus. Taip pat galite sužinoti " South Beach" vadovo , kurį pateikia kompanija. Tačiau jums reikės pašalinti keletą įprastų maisto produktų iš savo virtuvės, įskaitant morkas, grūdus ir duoną.
Tai yra maisto produktai, kurie gali padidinti jūsų troškimą saldumynams, krakmolui ir cukrui. Čia yra keletas populiariausių Pietų paplūdimio dietos etapų maisto produktų.
Populiari 1 etapo mėsa ir naminiai paukščiai, kuriuos reikia vengti
- Jautienos gabaliukai, pavyzdžiui, krūtininiai arba pagrindiniai šonkauliai
- Jautienos drožlės (išskyrus tuos, kurie be cukraus)
- Tamsios mėsos vištiena ir kalakutiena
- Antis
- Medus keptas kumpis
- Vištienos sparneliai ir kojos
Populiari 1 etapo daržovių vengiama
- Runkeliai
- Morkos
- Kukurūzai
- Žalieji žirneliai
- Balta arba saldžiųjų bulvių
- Jamsai
- Ropės
Populiari 1 fazės krakmolo, kurią reikia išvengti
- Duona
- Avižiniai dribsniai
- Grūdai
- Pasta
- Ryžiai
- Kepti gaminiai, pavyzdžiui, bambukai, bandelės, pyragaičiai
- Matzo
Populiari 1 etapo gėrimai, kurių reikia vengti
- Vaisių sultys
- Sodas
- Visi alkoholiniai gėrimai
- Pieno gėrimų mišiniai su cukrumi
- Kokteiliai ar kiti saldinti gėrimai
Populiariausi 1 etapo saldainiai, kuriuos reikia vengti
- Vaisiai
- Ledai
- Kepiniai
- Saldainiai
- Jogurtas ar šaldytas jogurtas
Kaip valgyti tik 1 fazės dietos maistą
Jei esate susirūpinę, kad negalėsite išgyventi pirmame South Beach dietos etape , tu nesi vienas. Daugelis žmonių mano, kad 1 fazės maisto produktų sąrašas yra per daug ribojantis. Tačiau jei norite, kad dieta būtų dirbama, yra keletas būdų, kaip nustatyti sėkmę.
- Užpildykite savo sandėliuką savo mėgstamų 1-osios dietos maisto produktais . Gaukite visą sąrašą , raskite labiausiai patenkintiems maisto produktams ir užpildykite savo virtuvę su tais daiktais. Suplanuokite valandą (bent jau) apsilankyti maisto parduotuvėje ir susipažinti su rinkos sritimis, kurias paprastai praleidžiate. Galite ieškoti naujų maisto produktų ir skonių.
- Išvalykite virtuvę. Įsitikinkite, kad visi neleistini maisto produktai yra išmesti. Tai reiškia, kad jūs išvalysite savo šaldytuvą ir sandėliuką ir įsteigsite savo virtuvę, kad sumažintumėte svorį . Jei jūsų virtuvėje esantys netinkami maisto produktai tik padarys pirmąjį etapą sudėtingesnį.
- Pradėkite Pietų paplūdimio dietos planą. Jūs mažiau tikėtumėte, kad trokštate "Phase 1" dietos, kurių negalėsite valgyti, jei užpildysite savo dieną sveiką veiklą, kuri jus atleis nuo virtuvės. " South Beach" pratybų programa yra specialiai sukurta pradedantiesiems, norintiems deginti kalorijas ir išlikti aktyviomis. Ir jei tiksliai vykdysite planą, tu nepadarysi per daug per anksti ir kaip rezultatas bus alkanas ar pavargęs.
Taip pat galite investuoti į "South Beach Diet Supercharged" kopiją. Knygą galite rasti savo vietinėje bibliotekoje arba įsigyti internete. Knyga yra gerai parašyta dr. Arthur Agatston ir ją lengva sekti.
Tai protinga nuoroda laikyti savo knygų lentyną, jei rimtai žiūrite į svorio praradimą ir išlaikymą.