1 - Kaip pratybas South Beach Dieta
Ar žinote, kaip sportuoti "South Beach Diet"? Treniruotės planas nebuvo įtrauktas į pradinę svorio mažinimo programą, taigi kai kurie dietos nežino, kad jie turėtų vaikščioti South Beach dietos metu. Bet jei norite numesti svorio greičiau, atlikite "South Beach Diet Supercharged" fitneso planą arba savo sveiką pratybų programą, skirtą sveikai.
Taigi kodėl užsiima klausimu? Ne tik pratimai padeda jums sudeginti daugiau kalorijų, bet ir padeda tobulinti kūno funkcionavimą. Jei jūsų kūnas patogiai juda per visą dieną, jums labiau tikėtina, kad išliks aktyvus, pasirinks sveiką maistą ir išlaikys teigiamą perspektyvą išlaikyti svorio mažinimo programą.
2 - Pietų paplūdimio dietos fitneso plano pagrindai
South Beach Dieta Supercharged fitneso planas yra suskirstytas į tris etapus ir yra skirtas dirbti kartu su Pietų paplūdimio dietos etapu 1, 2 etapu ir 3 etapu. Treniruotės programa padeda kasdien deginti daugiau kalorijų, pagerina jūsų sveikatą ir greičiau numesti svorį.
Taigi, kaip tai veikia? Kiekviename etape yra du pagrindiniai komponentai:
- Tarpinis pėsčiomis. Per intervalu vaikščiojimo treniruotę truputį keičiate dvi skirtingas pėsčiųjų greitį. Intervalo stiliaus treniruotė suteikia riebalų deginimo naudą be per daug nusidėvėjimo ant jūsų kūno.
- Bendras kūno treniruotes. Pratimai prailginant ir stiprinant padeda jums sukurti raumenis ir pagerinti judesių plitimą jūsų sąnariuose. Ši programos dalis reikalauja beveik jokios įrangos ir pagerins jūsų kūno jausmą ir funkcionavimą visą dieną.
Kiekvienoje fazėje rasite konkrečią informaciją apie tai, kaip atlikti kiekvieną iš šių treniruočių. "South Beach" dietos narystės abonentai taip pat gali naudotis treniruoklio programa internetu ir per programą. Programa yra gerai organizuota, paprasta ir veiksminga. Bet jei neturite tų išteklių, tai viskas gerai. Paprasčiausiai naudokite šiuos treniruotės patarimus ir vadovus, kad liktumėte aktyviais ir prarastumėte svorį 1 fazės, 2 fazės metu ir 3-iose fazėse ilguoju laikotarpiu.
3 - patarimai, kaip pradėti
Prieš pradėdami "South Beach Diet" pratybų planą, turėtumėte organizuoti tinkamus įrankius ir įrangą. Tai yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos rekomenduoju:
Geros vaikščiojimo bateliai
Tinkama avalynė yra labai svarbi. Jei neturite gerų vaikščiojimo batų, aplankykite vaikščiojimo ar bėgimo laikrodį savo vietovėje ir įrengkite batų specialistas.
Patogūs drabužiai
Dienų paplūdimio dietos treniruotėms nereikia dėvėti spandens ar brangios sportinės aprangos. Bet jūs turėtumėte dėvėti kvėpuojantį treniruotės drabužį, kuris leistų jūsų kūnui patogiai judėti.
Pratimai motina
Aš paprastai nerekomenduoju naudoti rankšluosčio prailginimo tempimui ir stiprinimui, nes jie slysta kai kuriuose aukštuose. Stenkitės naudoti lipnią kilimėlį (jogos kilimėle), kad padidintumėte saugumą.
Rankiniai svarsčiai
Jums nereikės naudoti svorių iki treniruotės plano 2 etapo. Turėkite omenyje, kad jūs taip pat galite naudoti namų apyvokos prietaisus, pavyzdžiui, vandens butelius arba sriubų skardines, jei nenorite įsigyti svorio.
Kalendorius
Iš anksto planuosite savo pratybas, kad įsitikintumėte, jog turite laiko išsiaiškinti. Popieriaus kalendorius yra geriausias, nes galite jį paskelbti toje vietoje, kur jį pamatysite kiekvieną dieną. Bet jūs taip pat galite naudoti internetinį kalendorių, jei norite.
Kai susirinksite savo treniruočių pagrindus, pradėkite savo pratimų planą planuodami savo fitneso seansus ateinančią savaitę. Rasite 20 minučių bloką kiekvieną dieną ir švirkštimo priemonę laiko naudotis. Tuomet pagarbi šiai prievolei taip pat, kaip būtų gerbiamas darbo susitikimas, įvykis jūsų vaikams ar svarbus susitikimas.
4 - Pietinis paplūdimio dietos etapas 1 pratybos
Pietų paplūdimio dietos etapo 1 pratybų planas yra palyginti lengvas. Per pirmąjį etapą jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas valgymo planui. Šis etapas yra sunkiausia daugelio dietų svorio programos dalis, taigi nenorite, kad jūsų treniruotės programa pridėtų stresą. Taigi nesijaudinkite, kaip per pirmas kelias savaites nusiprausti pratimai.
1 fazės metu kiekvieną dieną pabandykite 15-20 minučių treniravimo. Jūs rasite specialų planą, aprašytą "South Beach Diet Supercharged" . Bet jei neturite knygos, gerai. Vieną dieną paprasčiausiai pasieksite lengvą pėsčiųjų treniruotę, o kitą dieną - visą sesiją. Sutelkkite dėmesį į nuoseklumą ir nerimauti mažiau apie tobulus pratimus. Tavo tikslas per 1 fazę - sukurti sveiką įprotį.
5 - South Beach 1 etapas Pratimai Patarimai
Kai pradėsite "South Beach Diet" 1 etapo treniruotės planą, atlikite keletą pagrindinių patarimų, kad galėtumėte kuo geriau pasinaudoti kiekviena pratimo sesija.
Praktikos geros būklės, kai jūs einate
Stovėkite aukštais, kai pečiai atsilaisvins nuo ausų ir natūraliai taps jūsų šonais kiekvieno žingsnio link. Gera judėjimo mechanika padės jums išlaikyti energiją ir stiprus per sesiją.
Naudokitės žiūrėti
Geriausia naudoti sporto laikrodį, kad jūsų pėsčiųjų intervalai būtų ilgesni. Dr Agatstonas taip pat siūlo naudoti lengvesnį "vieno Misijampi" metodą, kad skaičiuotumėte kiekvieną sekundę, tačiau jei klausysite muzikos, gali būti lengva prarasti takelį.
Form Matters Most
Kai jūs darote savo tempimo ir stiprinimo pratimus, geroji forma labai skiriasi, ypač 1 etapo metu. Pradėdami bet kokį naują pratimą, pirmiausia atlikite judėjimą be svorio, kad išmoktumėte tinkamą mechaniką. Tada pridėti svorio, kai jaučiatės gerai.
Naudokite mini treniruotes, kad būtumėte nuoseklūs
Bus dienų, kai net 20 minučių treniruotės netelpa į jūsų tvarkaraštį. Taigi koks yra sprendimas? Suskleiskite treniruotę į mini sesijas. Per 5 minutes pėsčiomis nueikite per kavos pertraukėlę darbe ir vėl po pietų. Įtraukite 10 minučių pėsčiomis po vakarienės, o jūsų treniruotės - iki dienos pabaigos. Dėl dienų ištempimo ir sustiprinimo, atlikite greitą jogos stalą prie stalo arba stiprinkite prausimus savo kėdėje.
6 - Pietų paplūdimio dietos etapas 2 Pratimai
Jūsų "South Beach Diet" 2-ojo fazės pratybų planas apima pratimus, kurie stiprina jėgą ir pagerina stabilumą bei pusiausvyrą. Yra viršutinė ir apatinė kūno pratimai, išdėstyti " The South Beach Diet Supercharged" ir nariams internete. Bet jei esate Pietų paplūdimio dietos 2 fazėje, taip pat galite užbaigti savo paprastą stiprumo treniruotę namuose, kad padidintumėte savo svorio praradimus
2 fazės metu jūs taip pat toliau vykdysite pėsčiųjų treniruotes, tačiau padidinsite intervalų intensyvumą, kad galėtumėte sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų. Savaitinis tvarkaraštis išliks toks pat. Kiekvieną dieną prajus 20-30 minučių kintamojo intervalu vaikščioti su visomis kūno treniruotės dienomis.
Jei vykdysite savo programą, jūs turėtumėte pradėti jaustis padidėjusio pasitikėjimo ir energijos, kai jūs treniruojate ir visą dieną. Primenate sau apie šias teigiamas pranašumus tais laikais, kai esate linkusios pasitraukti.
7 - Pietų paplūdimio dietos etapas 3 pratybos
Per South Beach Diet Phase 3 pratimų planą jūs sužinosite, kaip sukurti ilgalaikį geresnio fitneso ir ilgalaikės sveikatos planą . Tai atliekate planuodami 1-2 savaičių "statybos etapą", kur jūsų pėsčiųjų treniruotės lėtai didėja, o po to - 1 savaičių "supercharged fazė", kurioje dirbate didžiausią intensyvumą. Savaitė, praėjus šešių savaičių pertrauka, yra tai, ką Dr Agatston vadina "silpna faze". Šios savaitės metu jūs toliau sportuositės, bet sumažinsite intensyvumą ir leisite kūnui atsigauti.
Jūs taip pat toliau vykdysite viso kūno ištempimo ir stiprinimo pratimus savo kūno formavimui. Yra išsamus planas su detaliais pratimų iliustracijomis, pateiktomis "South Beach Diet Supercharged " nariams ir nariams. Tačiau nepamirškite, kad ką nors darai, o ne nieko. Taigi, jei neturite prieigos prie knygos ar narystės tarnybų, raskite nemokamus įrankius ir internetinius treniruotes, kad gautumėte tam tikrą pratimą kasdien.