1 - Pratimai Patarimai svorio kritimas
Ar nustatėte tikslą numesti svorį? Jei taip, galbūt esate pasiruošę pradėti dietos ir treniruočių programą svorio mažinimui. Galų gale, tai kas rekomenduoja svorio kritimas, ar ne?
Ne visai. Tiesą sakant, jei tuo pačiu metu pradėsite mitybą ir treniruočių programą, galite lengvai atsidurti nesėkmei. Vietoj to, naudokite šiuos protingus patarimus, kad sukurtumėte protingesnę svorio kritimo programą. Su šiuo išmintingu požiūriu jūs tikriausiai matysite realius svorio praradimo rezultatus.
2 - Nenaudokite, kai pradedate dietą
Kai pirmą kartą pradėsite mitybą, neturėtumėte naudotis. Taip, jūs girdėjote, kad teisė. Galite praleisti treniruoklių salę pirmaisiais savo svorio programos savaitėmis. Kodėl? Yra dvi priežastys.
Pirma, mažinant kalorijas gali sukelti nuovargį, ypač kai jūs pirmą kartą pakeiskite savo mitybą. Galite naudoti natūralius metodus, kad padidintumėte savo energiją, bet jūs vis tiek galite būti pernelyg pavargę naudotis.
Antra, pradedant svorio mažinimo planu, visą savo dėmesį turėtumėte sutelkti į dietą. Nors ir mityba, ir mankštos reikalai, kai norite numesti svorį, dietos yra svarbesnės. Jei visą svorio mažinimo programą pradėsite valgyti sveiką kalorijų kiekį kontroliuojamą dietą , anksčiau galėsite pamatyti rezultatus. Ir šie svorio netekimo rezultatai padės išlaikyti jus motyvuotus, kai pridėsite pratimų iššūkį per ateinančias savaites. Todėl sutelkite dėmesį į sveiką maitinimą dietos pradžioje ir palikite pratimus vėliau.
3 - Padidinti neįvykdymo veiklą
Nors jūs turėtumėte atsargiai elgtis dietos pradžioje, nenorite, kad būtų tingus. Būkite užsiėmę NEAT arba neveikiančių veiklų termogenezėje . Taigi, kas NEAT? Tai visa fizinė veikla, kurią atliekate visą dieną, kuri nėra pakankamai energinga, kad galėtumėte laikyti pratimu. Galite pasivaikščioti šunį, paimti laiptus į savo biurą, vežti bakalėjos namus iš parduotuvės arba per trumpą pėsčiomis per kavos pertraukėlę, kad galėtumėte deginti kalorijas su NEAT. Vienas iš paprastų būdų įvertinti jūsų NEAT yra skaičiuoti jūsų kasdienius veiksmus žingsniamazatoriaus arba veiklos monitoriaus pagalba . Pradėkite bandydami pasiekti 10 000 žingsnių per dieną. Tada padidinkite savo tikslą iki 15 000 ar net 20 000, nes tapsite labiau tinkami.
4 - atidėkite kietą treniruotę
Kai turite kalorijų valdomą valgymo planą, jūsų energijos lygis sureguliuotas į naują dietą, ir jūs išmokote maksimaliai padidinti NEAT, laikas pridėti pratimų programą. Sveika pratimo programa padės jums sudeginti daugiau kalorijų, pagreitinti svorio mažinimo procesą ir pagerinti širdies sveikatą. Bet geriausia pradėti lėtai. Taigi atidėkite didelio intensyvumo treniruotes ir pradėkite lengva naudotis programa .
Lengvas pratimas suteikia keletą svarbių svorio netekimo naudos. Pirma, tai padeda sustiprinti pasitikėjimą, ypač jei esate naujas, kad galėtumėte naudotis arba pradedate programą, kai atsitraukia. Lengva programa taip pat paruoš jūsų raumenis energingesniam naudojimui, padės išvengti sužalojimų ir leis jums sukurti treniruotės įprotį, kurią jūs laikysitės visą gyvenimą.
5 - tik viena treniruotės tendencija
Taigi, koks yra geriausias svorio kritimas? Tai yra tas, kurį jūs nuolat vykdote. Taigi, galite praleisti brangius, madingus treniruočių darbus ir atlikti bet kokius treniruotes jums patogiausius, jei reguliariai juos atliksite.
Žinoma, yra treniruotes, kurios dega daugiau riebalų . Jūs pastebėsite, kad didelio intensyvumo treniruotės užtikrina geriausią riebalų deginimo naudą pratimų metu ir po jos. Tačiau šie treniruotes teikia tik pastebimų pranašumų, kai juos reguliariai atliekate. Jei pasirinksite pridėti madingų intensyvių treniruočių, pvz., Verpimo, bootcampo ar P90X stiliaus treniruočių, tai atsargiai. Planuokite atkūrimo treniruotes po tų sesijų dienų, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų atsigauti ir atstatyti.
6 - Įvairios treniruotės geresniems rezultatams
Rūšis yra gyvenimo prieskonis - net salėje. Taigi, kai jaučiate, kad jūsų kūnas krenta į rutą ir jūs negaunate norimų svorio rezultatų, laikas sumaišyti ir išbandyti naują programą.
"Smart" treniruokliai nedaro to paties treniruotės iš dienos. Jie baigia treniruotes, kurios skirtingomis dienomis naudoja skirtingas kūno dalis. Šie pratimai apima aerobikos pratybas, jėgos treniruotes ir lankstumo mokymo treniruotes pagal savo tvarkaraštį , kad jų kūnai veiktų. Jie taip pat išbando įvairius treniruočių tipus , kad judėtų jų raumenys.
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotės programą, dažnai pamėginkite atlikti įvairius pratybų būdus. Jei norite pabėgti, duoti verpimo pabandyti. Jei paprastai pakeliate svorius arba vaikščiokite, sužinokite, kaip atlikti grandinės treniruotę. Jūs pamatysite, kad keičiant treniruotes galite pakeisti kūną.
7 - Raumenys skatina metabolizmą
Daugelis svorio treniruotės ekspertų pasakys jums, kaip deginti kalorijas su širdies ir kraujagyslių ar aerobinėmis treniruotėmis. Verpimas yra aerobinis treniruotė, vaikščiojimas gali būti aerobinis treniruotės, laiptinės alpinizmas užtikrina aerobinį treniruotę. Bet taip pat ir raumenys. Taigi svarbu svorį pakelti mažiausiai 2-3 kartus per savaitę.
Taigi, kas yra tokia puiki apie raumenis? Jis sveria daugiau, bet taip pat degina daugiau kalorijų per visą dieną. Taigi, padidindami metabolizmą, raumenis statote. Ir liesos raumenys formuoja griežtesnį kūną. Jei norite puikiai atrodyti savo mėgstamuose drabužiuose, jūs pateksite ten greičiau, jei praleisite laiką raumenų formavimui.
(Patarimas: nepamirškite, kad jums nereikės eiti į svorio kambarį, kad pastatytumėte stiprybę. Iš tikrųjų kai kurie iš efektyviausių stiprumo treniruočių naudoja tik kūno svorį .)
8 - Pratimai gerina ilgalaikę sveikatą
Nors dietos yra svarbesnės svorio mažinimo programos pradžioje, ilgiau treniruojantis dalykas yra ilgalaikio svorio palaikymas . Ekspertai rekomenduoja gauti mažiausiai 250 minučių per savaitę, kad svoris būtų blogas. Ar tai skamba bauginančiai? Tai nebus, jei tinkamai nustatysite programą ir lėtai padidinsite savo savaitės pratybų minučių skaičių.
Atminkite, kad fizinis krūvis yra svarbus svorio netekimui, bet tai taip pat svarbu ilgaamžiškumui ir sveikam senėjimui. Jei jūs išliksite aktyvus, kai jūs sulaukiate amžiaus, taip pat likite liesos ir sveikos. Taigi investuok tiek laiko, tiek energijos, kad sukurtumėte sveiką treniruotės įprotį, kurią galėsite laikytis.