Kaip jūs gėrėte, įtakoja jūsų ir jūsų šeimos sveikatą
Gali atrodyti, kad tai bus didžiulė mūšis, kad jūsų šeima galėtų persijungti iš labai reklamuojamų sodų, energetinių gėrimų ir cukraus sulčių gėrimų į sveikesnius gėrimus, tokius kaip vanduo ir pienas. Tačiau manau, kad tai kovos verta kovoti.
Per daug cukraus
Didelis cukraus saldintų gėrimų suvartojimas buvo didžiulė mūsų vaikų nutukimo priežastis.
Ar žinojote, kad viena 12-os uncijos kanalo soda turi 10 arbatinių šaukštų cukraus? Esu įsitikinęs, kad nė vienas iš jūsų sąmoningai nesuteikė tokio cukraus savo vaikams valgiais ar užkandžiais, todėl bandykite jų neužduoti. Jei tai padarysite, jie gali būti maţiau suvartojamos svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, folatai, magnis ir kalcio. Dėl kalcio sumažėjimo gali sumažėti kaulų masė, o tai gali prisidėti prie kaulų susidūrimo su vaikais ir gali vėliau sukelti osteoporozę.
Kaip perteikti sveikus gėrimus
Yra du būdai laimėti šį mūšį. Vienas iš jų - įsitikinti, kad visi supranta, kaip gali būti pavojingi gėrimai. Leiskite savo vaikams ir sutuoktiniui žinoti, kad šie gėrimai yra pagrindiniai kaltininkai, sveriantys svorį ir dantų problemas, ir kaip pieno pagrindu pagamintų gėrimų trūkumas gali sukelti kaulus. Kitas reikalingas taktikas yra suteikti sveikesnius pasirinkimus, kuriuos jūsų šeima išmokys mylėti.
Top 5 geriausių gėrimų šeimoms
Kadangi jūs įtikinate savo šeimą, kad sumažintumėte jų saldžiųjų gėrimų vartojimą, galite juos supažindinti su šiais geresniais pasirinkimais.
- Vanduo . Nesvarbu, ar jis lygus ar gazuotas, skoningas ar paprastas, vanduo yra pagrindinis jūsų šeimos fitneso plano elementas ir tai puikus gėrimas visiems. Tai padeda jums užpildyti ir yra svarbi daugeliui kūno funkcijų. Yra daug gėrimų, maskuojančių kaip vanduo, kuriame vis dar yra cukraus ar dirbtinių saldiklių. Patikrinkite, ar etiketėje nėra jokių kalorijų ar dirbtinių saldiklių, kad gautumėte realų pasiūlymą. Parodykite savo vaikus, kad nuolatiniai vandens buteliai, kuriuos daugelis pro sportininkų, paauglių ir sveikų jaunų suaugusiųjų praleidžia su jais, yra sveiki ir jaukūs! Štai keletas idėjų, kad vanduo taptų patrauklesnis jūsų vaikams.
- Kaip alternatyva paprastam vandeniui, turite daug skonio sultzerio vandens.
- Naudokite šviežias citrina, kalkes ar kitus citrusinių vaisių skiltelės jūsų vandenyje. Arba pabandykite agurkų gabaliukus gaivinam skoniui.
- Visada laikykite vandens butelius automobiliu arba savo vaikų kuprinėse, kad paskatintumėte vandens suvartojimą.
- Pienas Mažas riebalų ir be riebalų turintis pienelis yra sveikas gėrimų pasirinkimas. Šalia vandens, mažai riebalų ar be riebalų turinčio pieno ir sojos pienas yra geriausias jūsų šeimos gėrimas. Pienas yra kalcio, kurio dažnai negamina, taip pat baltymų. Sojų pienas yra puiki alternatyva karvės pienui, ypač jei esate laktozės netoleruojantis, turite problemų su lėtinėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (sinusinės infekcijos ar ausų infekcinėmis ligomis), turite astmą ar tiesiog nori įtraukti daugiau sojos į savo mitybą. Šokoladinis pienas yra geras retkarčiais gydyti; tiesiog pabandykite kontroliuoti pridėtą šokoladą, kad cukrus būtų kontroliuojamas.
- 100 proc. Vaisių sultys . 100 procentų vaisių sulčių yra tik tai, kad pagaminta iš vaisių be cukraus. Vaisių sultys suteikia papildomos naudos: natūraliai randama vaisių, pvz., Vitamino C ir folatų , vitaminų. Tačiau labai svarbu prisiminti, kad porcija yra tik 4 uncijos. Tipiškas sulčių dėžutė yra 8 uncijos, o daugelis butelių gali būti iki 20 uncijų. Norėčiau pasiūlyti apriboti bendrą sulčių kiekį nuo 4 iki 8 uncijų dienos. Jei 8 uncijos yra daug mažiau nei jūsų šeima yra vartojama gerti, sultys praskiedžiamos vandeniu. Pradėkite nuo 25 procentų vandens ir 75 procentų sulčių, tada lėtai padidinkite vandens procentą iki 50 procentų. Arba pabandykite sumaišyti sultis su seltzerio vandeniu, kad išdžiūtų.
- Daržovių sultys . Daržovių sultys yra puikus mažo kaloringumo pasirinkimas, kuris siūlo antioksidantų , tokių kaip vitaminai A ir C, ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip likopenas, kuris yra susijęs su sumažėjusia prostatos vėžio rizika. Aštuonios uncijos daržovių sulčių yra 2 g pluošto, yra labai maža cukraus ir yra tik 50 kalorijų.
- Nesaldintos arbatos . Nesaldintos arbatos, kurios jau yra išpilstytos, ir naminės ledinės ar karštos žolelių arbatos gali būti labai kalorijų neturinčios. Juodosios ir žaliosios arbatos taip pat įrodė naudą sveikatai, pavyzdžiui, mažina vėžio riziką ir mažina cholesterolio kiekį. Daugelis vaistažolių arbatos skonio skonis yra pakankamai saldūs, todėl nereikia papildomo cukraus ar medaus. Jei jų nėra, pabandykite pridėti nedidelį kiekį 100 procentų vaisių sulčių skaniai mišiniui. Teše yra daugybė šeimai palankių skonių, tokių kaip uogos, oranžinės spalvos ir cinamono, todėl jūs turite daugybę galimybių išbandyti. Pirkdami išpilstytąsias arbatas, būtinai patikrinkite mitybos etiketes, kad įsitikintumėte, jog jos neturi kalorijų.
Perspausdinta iš: "Lean Mom", "Fit Family": 6 savaičių planas tiems, kuriems esate lengviau, ir sveikesnę šeimą Michael Sena, CFS su Kirsten Straughanu, RD, LD ir Tom Sattler, Ed.D. (2005 m. Rugpjūčio mėn .; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Leidimas, kurį suteikė "Rodale, Inc.", "Emmaus, PA 18098". Galima įsigyti bet kurioje knygoje arba tiesiogiai iš leidėjo, skambindami (800) 848-4735 arba apsilankę jų svetainėje adresu www.rodalestore.com.