Negali pradėti savo dienos be puodelio ar dviejų iš joe? Tu ne vienas. Daugiau nei pusė amerikiečių naudojasi dienos java nustatymu.
Visiems jums, kavos mėgėjams, turiu šiek tiek naujienų, kurios tikrai padės jus paklausti: dauguma tyrimų, kuriuose vyksta kavos (ir kofeino), yra teigiami. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad jis gali ne tik padėti suteikti jums energijos pagyvėjimą, bet taip pat gali padėti apsaugoti atmintį ir sumažinti įvairių ligų riziką.
Jei jusu baiminasi dėl kavos kai kurių neigiamų dalykų, leiskite man šiek tiek išsiaiškinti. Ankstesniuose tyrimuose ne visada buvo atsižvelgta į tai, kad sunkūs kavos geriamieji taip pat dažniausiai rūkė cigaretes ir buvo neaktyvūs. Akivaizdu, kad šie du įpročiai pakenks individo ligos ir mirties rizikai.
Tačiau ekspertai dabar atranda, kad nauda, atrodo, nusveria bet kokią galimą riziką. Šios naudos yra smegenų stimulas: du puodeliai per dieną gali padėti sustiprinti smegenų veiklą ir padidinti atminties tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Vienu tyrimu Europos mokslininkai dešimt metų stebėjo beveik 700 vyresnio amžiaus vyresnių žmonių ir nustatė, kad tie, kurie vidutiniškai suvartojo tris puodelius kavos per parą, turėjo žymiai mažiau psichinės sveikatos sutrikimų, nei jie neišdavė.
Kava taip pat naudinga kūnui. Jis gali apsaugoti nuo Parkinsono, Alzhaimerio, depresijos, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio formų. Ir taip pat gali būti ir protingas išankstinis treniruotės gurkšnis.
Valant puodelį pratimo valandoje gali padidėti ištvermė ir našumas .
Bet prieš išleisdami kitą puodelį, turiu pasidalyti keletą kavos perspėjimų:
- Nereikia tapti java narkomanu. Jei šiuo metu negavote kavos, nesiūlyčiau dabar pradėti. Yra tiek daug kitų būdų, kaip apsaugoti jūsų sveikatą - galite praleisti slydimą ir vis tiek pasinaudoti šia nauda naudodamiesi pratybomis ir įkeliant vaisius ir daržoves, pavyzdžiui.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Venkite kavos, jei ji nerimsta, sukelia galvos skausmą arba sustiprina esamą būklę, pvz., Krono, kolito, IBS ir nemiga. Be to, jei turite širdies būklę ar padidėjęs kraujospūdis arba esate nėščia, paprašykite savo gydytojo, ar galite mėgautis kofeino kava.
- Padarykite kofeino kiekį. Jei pastebėjote kokį nors iš pirmiau minėtų simptomų, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų suvartojamą kofeiną. Lygiai gali skirtis: didžioji kavos (20 uncijų) iš Dunkino "Donuts" sudėtyje yra apie 258 miligramus kofeino, o tokio paties kiekio "Starbucks" ("Venti") java yra 325 miligramų. Reguliari kava paprastai turi 100-150 mg kofeino už puodelio. Arbata suteikia daugiau nuosaikumo; 8 uncijos arbatos (žalios arba juodos) vidutiniškai yra apie 40 mg, nors juodai būna šiek tiek daugiau. Turėkite omenyje, kad arbata gali pasiūlyti panašią naudą kavai, nes ji apima antioksidantų ir kofeino derinį.
- Stick with limit. Daugumai sveikų suaugusių žmonių 400 mg kofeino laikoma saugia. Jei turite sunkumų toleruoti šią sumą, atitinkamai sureguliuokite savo suvartojimą.
- Padėkite ant dangtelių lengvai. Kremas, cukrus, sirupas ir kiti papildai gali išgelbėti kalorijas. Kai kuriuose kavos gėrimuose yra daugiau kalorijų nei visą valgį! Patikrinkite šią statistiką ir atlikite greitą skaičiavimą, kad išsiaiškintumėte savo kavos kainą: už šaukštą, pienas yra 9 kalorijos, pusė ir pusė yra 20 kalorijų, o cukraus yra 60 kalorijų. "Starbucks" nugarinė latte yra protingas pasirinkimas, kuriame yra tik 130 kalorijų. Arba sukurkite savo kavos gėrimą namuose.
- Nustatykite kofeino nugarą. Kofeinas paprastai lieka jūsų sistemoje bet kurioje vietoje nuo trijų iki aštuonių valandų po valgymo. Priklausomai nuo jūsų asmeninio jautrumo, galbūt norėsite atsikratyti savęs per tam tikrą valandą.
Šiandienos "NBC" šou parodos ir "Nourish Snacks" įkūrėjo Joy Bauer, MS, RDN, CDN, sveikatos ir mitybos ekspertas. Paskutinė "Joy" knyga yra " Nuo greito maisto" iki "džiaugsmo maisto" .