1 - Mini treniruotes svorio netekimui
Kiek kartų sakėte, kad neturite pakankamai laiko išsiaiškinti? Jei esate, kaip ir dauguma žmonių, kurie treniruojasi, jūs visada sakai. Bet jei jūs rimtai siekiate ir išlaikysite savo tikslo svorį, turite rasti laiko naudotis. Bet čia yra geros naujienos: kasdien reikia tik keletą minučių.
"ANGT - Amerikos kito puikiojo trenerio" kūrėjas Robas Fletcheras sako, kad paprastas penkių minučių treniruočių būdas gali turėti didelės įtakos. Tiesą sakant, jis iššūkis savo klientams septynių dienų iššūkis, kai jis prašo juos atidėti tik penkias minutes kiekvieną dieną, kad išsiaiškintų. Jis sako, kad šis paprastas įsipareigojimas padeda uždegti sveikuosius įpročius ir skatinti teigiamą pasitikėjimą.
2 - Burn daugiau riebalų visą dieną
Taigi, kiek kalorijų galite deginti per penkių minučių treniruotę? Tai priklauso nuo to, kaip sunku dirbti. "Fletcher" teigia, kad galite sušvelninti iki 20 kalorijų per minutę su intensyviu treniruotės intervalu .
Tačiau tikroji nauda pasibaigia treniruotės pabaigos. Intensyvus penkių minučių treniruotės gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų visą dieną. Fletcher sako, kad jūs išgyvenate "pooperacinį efektą" iki 48 valandų po intensyvaus treniruotės. Pratimai fiziologai vadina šį deguonies suvartojimą (EPOC) . Paprastai tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau deguonies ir dega daugiau riebalų ir kalorijų valandomis po intensyvaus treniruotės.
Taigi, jūsų treniruotės gali trukti tik penkias minutes, tačiau likusios dienos metu tęsiama riebalų deginimas.
3 - nustatykite savo 5 minučių treniruotę
Keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kad nustatytumėte penkių minučių treniruotę svorio mažinimui. Pirma, turėtumėte įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas, kad veiktų energingai. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūs net nepasinaudojote, jei turite kokių nors sužalojimų ar susirūpinimą dėl savo sveikatos. Tada įsitikinkite, kad esate tinkamai aprūpintas savo fitneso lygiu .
Pradinio lygio, riebalų deginimas mini treniruotės nereikalauja jokios specialios įrangos. Dauguma veiklos rūšių gali būti atliekami naudojant savo kūno svorį kaip pasipriešinimą. Tačiau, progresavus ir tampant tinkamesniu, Fletcher siūlo, kad pridedate medicininius rutulius , hantelius ar atsparumo juostas, kad dar labiau sustiprintumėte "riebalų deginimo krosnį".
4 - 5 minučių svorio treniruotės treniruotės Nr. 1
Prieš atlikdami Rob Fletcher parengtą treniruotę, galite susipažinti su kiekviena pratima . Dauguma šio mini treniruotės veiksmų yra savaime suprantama, tačiau, jei jums reikia tolesnių nurodymų, patikrinkite nuorodas ir vaizdus. Nepamirškite keisti pagal poreikį, kai pirmą kartą pradėsite.
5 minučių svorio treniruotės treniruotės Nr. 1
Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę. Palikite 15 sekundžių tarp kiekvienos veiklos.
- Vykdyti vietoje
- Šokinėja
- Burpės
- Atsispaudimai
- alpinistai
5 - 5 minučių svorio treniruotės # 2
Antroji penkių minučių svorio treniruotė, kurią pasiūlė Fletcher, yra pagrįsta kartotinėmis, ne laiku. Vėl pakartotinai pakeiskite, kai pirmą kartą pradėsite. Ir nepamirškite pridėti pasipriešinimo (hanteliai, atsparumo juostos ar vaistų kamuolys), kai jūsų fitneso lygis pagerėja.
5 minučių svorio treniruotės # 2
Atlikite 12 kartų kiekvieno pratybų. Pakartokite seką kuo daugiau kartų per penkias minutes.
6 - 5 minučių svorio treniruotės patarimai
Nors kiekvieną dieną turėtumėte sugebėti atlikti tam tikrą fizinį aktyvumą, bus kartų, kai jūs tiesiog negalėsite užbaigti penkių minučių trukmės treniruotės. Taigi, ar jūs turėtumėte visiškai sugadinti svorio treniruotės planą? "Visiškai ne!" sako Fletcher.
"Niekada nepasiduoti", - sako jis. "Raktas yra nuoseklumas. Vis dėlto viskas atsitinka, o dienų bus praleista". Jis siūlo, kad jūs perorientuotumėte ir išliktumėte kursą. Jis taip pat pabrėžia sveikos mitybos po treniruotės svarbą . Jis sako, kad po pratybų gerus tinkamus maisto produktus galėsite išlaikyti jus, kad jūsų svorio mažėjimo planas liktų trasoje.
7 - Daugiau 5 minučių treniruotes svorio netekimui
Jei jums patinka penkių minučių treniruotės ir esate naujų treniruoklių rinkoje, nauji Jabra Sport Coach bevieliai pumpurai gali būti gera investicija. "Bluetooth" sujungtos ausinės sujungtos su "Jabra Sport Life" programa ir pateikia keletą vadovaujamų mini treniruočių, kurias galite atlikti klausydamiesi muzikos. Svorio mažinimo treniruotės svyruoja nuo 3-6 minučių ir gali būti modifikuotos arba pritaikytos pagal jūsų fitneso lygį ir tikslus. Taip pat galite naudoti programą ir ausines, kad galėtumėte stebėti ir treniruoti jus per kitas mėgstamas veiklas, tokias kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas.
Bet jums nereikia išleisti pinigų, kad sukurtų savo mini treniruotę svorio netekimui. Paprasčiausiai sudėjus kelias savo mėgstamas fizines veiklas ir laiką, kai juos užpildysite. Galite pasivaikščioti rūsio laiptais, vaikščioti per savo svetainę arba laikyti tvartą , kai kalbate telefonu. Jūs netgi galite paversti savo valymo rutiną į kalorijų deginimo seansą . Kaip teigia Robas Fletcheras, raktas yra nuoseklumas. Stenkitės kasdien užpildyti tam tikrą veiklą, kad galėtumėte sušerti pakankamai kalorijų, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte tikslą.