Laipiojimas kalnuose nėra lengvas feat, bet kas, jei tas kalnas iš tikrųjų yra grindys?
Tai yra kalnų alpinistų samprata, užduodanti klausimą: kas atsitinka, kai atsitrenkote į grindis ir paleiskite savo kelius taip greitai, kaip galite? Akivaizdus tolesnis veiksmas - įdomu, kodėl kas nors norėtų tai padaryti, ir atsakymas į jį yra tas, kad jūs galite (nors, jei tikrai negalite, turiu keletą variantų žemiau).
Kodėl kalnų alpinistų uolos
Kalnų alpinistrai yra puikus žingsnis kuriant kardio ištvermę, tuo pat metu stiprinant kūno stiprumą ir judrumą. Tai taip pat yra puikus žingsnis, kai jūs neturite daug (ar kokios nors) įrangos ir norite išbandyti savo kūno darbą.
Kalnų alpinistrai dirba tiek daug raumenų grupių, tai yra beveik kaip visiškas kūno treniruotes, naudojant tik vieną pratimą. Jūsų pečiai, rankos ir krūtinė veikia, kad stabilizuotų jūsų viršutinę kūno dalį, jūsų pagrindinė veikla stabilizuoja likusį jūsų kūną, o jūsų kvadratas - neįtikėtiną treniruotę kaip pagrindinį judėjimą. O, ir tai taip pat yra širdies stimuliatorius, taigi jūs degaite dar daugiau kalorijų.
Kaip padaryti kalnų alpinistų
Yra keletas būdų, kaip atlikti šį veiksmą. Mano du geriausi variantai yra šie:
1 versija - kalnų alpinistų bėgimas
- Paimkite į lentos padėtį ant rankų ir pirštų.
- Jūsų rankos turėtų būti maždaug pečių pločio, atgal plokščios, ABS įsikišimo ir galvos lygiu.
- Iš šios pozicijos, kiek įmanoma, traukite dešinį kelį į krūtinės dalį. Dabar perjunkite ir įkelkite kitą kelį.
- Vykdykite kelius kuo toliau ir taip greitai, kaip galite išlaikyti šlaunis žemyn.
2 versija - kalnų alpinistų pėsčiųjų perjungimas
Ši versija visada jaučiasi šiek tiek sunkiau ir gali būti labiau pažengusi nei paleista versija, priklausomai nuo to, kaip greitai einate.
- Paimkite į lentos padėtį, kaip nurodyta pirmiau pateiktoje versijoje.
- Kai atvesite savo dešinįjį kelį, palieskite pirštą prie grindų.
- Pereikite pėdas ore ir pasukite šonus taip, kad dešinė pėda būtų atgal, o kairė pėda yra priekyje.
- Šis judesys yra daugiau pėsčiųjų jungiklio, nei paleisti, taigi yra didesnis poveikis, kuris tikriausiai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį.
Jei sulėtinsite judėjimą žemyn, jis tampa dar sunkesnis, nes jūs iš esmės darote plyo grindų griūtis , jei tai turi prasmės.
Kalnų alpinistų variacijos
- "Low Impact" kalnų alpinizmas. Pagal šią versiją vaikščiate kojomis į priekį, palieskite pirštą ir pėsčiomis pėdų atgal, tada pasukite šonus, išlaikydami lėtesnę, mažesnę smūgio versiją.
- Modifikuotas kalnų alpinistas ant laiptelio - aukštesnė viršutinė kūno dalis pakelia dalį svorio virš viršutinės kūno.
- Vieno kojų kalnų alpinistrai ant pakopos - pakeiskite judesį dar labiau, naudodamiesi sklandytuvu arba rankšluosčiu (jei esate kietmedžio grindyse) ir tiesiog nuleiskite vieną koją į vidų ir išjunkite, stabilizuojant kitą koją.
- Stumdomos kalnų alpinistinės - Kitas įdomus (gerai, įdomus, yra giminaitis, žinoma) versija yra naudoti sklandymo diskai ar rankšluosčiai slide kojos į ir iš. Jūs iš tiesų jausitės tokiais savo keturkampėmis net daugiau nei įprasta versija.
Kalnų alpinistus lengvai tvarkyti į bet kokią įprastą. Paprikuokite juos visą savo įprastą kardio sistemą arba pridėkite ją prie kitų kardio pratimų, kad atliktumėte savo didelio intensyvumo grandinės treniruotę .