Dvi taisyklės, leidžiančios prarasti svorį
Dietos ekspertai paprastai nerekomenduoja bandyti numesti svorio per savaitę. Bet būkime į tai, mes visi turime ypatingų progų, kai greitai reikia numesti svorį, ir mes padarysime viską, kad greitai pasidarytumėtume. Taigi, jei rimtai svarstote savaitės svorio netekimo planą, tai yra du žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad pakeistumėte savo mitybą ir savo kasdienę veiklą, kad galėtumėte greitai prarasti svorį.
Praleisti svorį per savaitę: dviejų pakopų planas
Ar esate pasirengęs septynias dienas snausti? Šis planas nėra lengvas, bet jis yra paprastas. Tai reikalauja lazerio aštrumo ir geležies apdailos įsipareigojimų. Bet tai nereikalauja specialių dietinių tablečių, brangių papildų ar pavojingų pratybų programos. Tai paprastas jausmas svorio nuostolių supercharged.
Pirmas žingsnis: pakeisk savo dietą septynias dienas
Tik septynias dienas jūs neturite laiko skaičiuoti kalorijų ir subalansuokite mikroelementus energijos balansui valdyti . Tai yra veiksmai, kuriuos atliksite norėdami ilgai keisti savo kūną . Vietoj to, atlikite paprastesnį požiūrį ir pašalinkite šiuos keletą dalykų iš savo dietos septynias dienas.
- Kepiniai. Visą savaitę nevalgyk jokių saldžių ar pikantiškų keptų produktų. Tai reiškia, kad jūs nevalgysite pyragų, slapukų, cupcakes, bandelės, duonos ar bagelės. Jūs taip pat turėtumėte išmesti sūrus kepinius užkandžius, pavyzdžiui, keraminius, kepinius ir tortiljines juosteles. Gavo saldus dantis? Valgyk vieną patiekalą iš šviežių vaisių . Kai jums reikia kažko traškios, paimkite keletą žalių daržovių.
- Kepti maisto produktai. Kepti maisto produktai yra daug kalorijų ir druskos. Todėl nevalgyk žuvų, naminių paukščių ar mėsos, kuri yra kepta arba kepta. Tai reiškia, kad nevalgysite vištienos grybų, bulvių traškučių, bulvių traškučių, sumuštų arba keptų daržovių. Turėkite omenyje, kad daugelis šaldytų produktų (pvz., Sušaldytų bulvytės) yra keptos, kol jos užšaldomos, todėl jos taip pat yra uždraustos.
- Padažai ir patiekalai . Valgykite lieso baltymo (pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių, žuvies, kiaulienos arba liesos jautienos), kurios yra keptos be aliejaus ir be padažų ir skilčių. Daugelis iš jų didina kalorijų kiekį valgio metu šimtus kalorijų. Ir valgyti savo maistą be jų yra lengviau nei tu įsivaizduok.
- Aukšto kaloringumo gėrimai. Saldinti gėrimai yra pilni kalorijų. Šį savaitę gerkite vandenį ir išvengkite visų alkoholinių gėrimų (vyno, alaus ir kokteilių), sulčių, sportinių gėrimų, saldžiųjų arbatų, aromatintų kavos gėrimų, soda ir komerciškai skonio vandens (tokių kaip vitamininiai vandenys). Galite gaminti skonio vandenį namuose, jei jums nepatinka paprastas vanduo. Laikykitės hidratuotos, bet vengti gėrimų, kurie sukelia svorio padidėjimą.
Antras žingsnis: didinkite dienos per savaitę judesius
Per septynias dienas jūs neturite laiko sujungti bendrą svorio treniruotės programą . Ir jei bandysite atlikti sunkiai riebalų deginimo treniruotes be jokios ankstesnės patirties, galite lengvai sužeisti save. Taigi, jei norite numesti svorį per savaitę, padidinsite savo žingsnius per dieną, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų.
Jei šiuo metu sportuojatės, toliau vykdykite savo įprastus treniruotes ir pridedate iki 10 000 žingsnių per dieną . Jei nenorite naudotis, pridėkite 10 000 žingsnių į savo kasdienę veiklą.
Norite premijos taškų? Pažiūrėkite, ar galite padidinti skaičių iki 15 000 ar net 20 000 žingsnių per dieną. Naudokite veiklos monitorių arba atsisiųstą programą, kad kiekvieną dieną išmatuotų savo veiksmus.
Gali atrodyti, kad užpildyti 10 000 ar 20 000 žingsnių per dieną yra per daug, bet kai tik pakabinsite jį, jūs jausite labiau pasitikintis. Pabandykite nutraukti veiksmus į mažesnius gabalus. Pavyzdžiui, daugelis biurų darbuotojai pertraukiami kas valandą, eidami per trumpą pėsčiomis, kelis kartus per dieną pridedant keletą šimtų žingsnių. Taip pat galite eiti ilgiau vaikščioti ryte, per pietų pertrauką biure, po vakarienės ar prieš miegą.
Jei vaikščiodami 30 minučių ar ilgiau, galite lengvai pasiekti savo žingsnio tikslą.
Žodis iš
Jei atliksite šiuos du žingsnius ir nesiimsite jokių kitų įprastinių veiksmų pakeitimų (nevalgyk daugiau, nes vaikščiojate daugiau), jūs turite sugebėti numesti svorį per savaitę. Tačiau nepamirškite, kad, nebent jūs nuolat pakeisite savo gyvenimo būdą, svorio netekimas nelauktų. Jei esate pasirengęs numesti svorio, atlikite tik vieną valandą, kad sukurtumėte tvirtą ilgalaikio svorio planą, kad gautumėte geresnę kūno sudėtį.