Uždaryti ryšį tarp alkoholio ir svorio netekimo
Ar kada nors susimąstėte, ar jūs turėtumėte mesti gerti, kad prarasti svorį? Jūsų alkoholio vartojimui stebėti yra dešimtys priežasčių. Galite nuspręsti sumažinti savo alkoholio vartojimą, kad pagerintumėte savo sveikatą, savo santykius ar savo produktyvumo lygį. Tačiau kai kurie žmonės taip pat sulaiko alkoholį dėl svorio.
Ar tai veikia? Daugeliui žmonių, vartojančių ar sumažindamas jų vartojimą, yra veiksmingas būdas numesti svorio.
Jei manote, kad tai gali jums padėti, apsvarstykite įvairius alkoholio vartojimo būdus. Tada, jei nuspręsite atsisakyti gerti, kad prarasti svorį, naudokite žemiau pateiktas strategijas, kad įsitikintumėte, jog jūsų svorio mažinimo planas yra sėkmingas.
Alkoholio ir svorio netekimas
Net jei esate vidutinio girtuoklis, kalorijos, kurias vartojate iš alkoholio, gali turėti įtakos jūsų svorio netekimui. Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, vidutinio alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip vienas gėrimas arba mažiau už naktį moterims arba du gėrimai arba mažiau už naktį vyrams.
Priklausomai nuo to, ką jūs geriate, šios kalorijos gali sudaryti iki tūkstančio kalorijų ar daugiau per savaitę. Apsvarstykite kalorijų skaičių populiariuose alkoholiniuose gėrimuose.
- Vynu paprastai yra 100-130 kalorijų
- Aliumoje gali būti 60- 200 kalorijų
- Neapdorotos degtinės yra maždaug 97 kalorijos (bet gali būti ir daugiau skonio degtinės)
- Tekiloje gali būti 65-70 kalorijų
- Margaritoje gali būti 100-150 kalorijų
Dar blogiau, mes dažnai gėrėme daugiau nei vieną alkoholio porciją , net nežinodami. Pavyzdžiui, vienas raudonojo ar baltojo vyno patiekalas yra tik penkių uncijų. Daug restoranų tiekia 6 ar net 8-uncijos vyno. O jūsų namuose esantis vyno stiklas gali išlaikyti iki 4 kartų didesnę sumą.
Kada paskutinį kartą išmėgai išpiltą vyną?
Jei jūsų geriamieji įpročiai neapsiriboja vidutinio sunkumo praktika, jums gali kilti daugiau problemų. Geriamoji girta yra apibrėžiama kaip penki ar daugiau gėrimų vyrų ar keturių ar daugiau moterų per trumpą laiką. Jei viename alaus patiekime yra 150 kalorijų, tada vienkartinis gėrimo epizodas gali sudaryti 600 - 750 kalorijų ar daugiau per vieną naktį.
Daugiau nuosmukių gerti
Tai ne tik šerdies kaloringumo kaina, dėl kurios svorio netekimas blogas. Jei norite numesti svorio, yra kitų priežasčių sumažinti savo geriamąjį. Viena vertus, kalorijas lengva per daug sunaudoti, kai jos yra skystos. Gėrimai neužpildo mūsų, kaip maistas. Taigi, jei jūs geriate savo kalorijas, jūs vis tiek galite baigti alkanas ir trokšta maisto.
Be to, geriamasis vaistas gali sugadinti metabolizmą. Jei praleidžiate treniruotes, kad galėtumėte pasimėgauti laiminga valanda, jūs tikriausiai ketinate deginti mažiau kalorijų per dieną. Ir jūs netgi galite būti vangiau ir mažiau aktyvūs per kelias dienas po gėrimo.
Tada problema blogėja. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų atliktu tyrimu, kai alkoholio vartojimas auga, mūsų mitybos kokybė mažėja. Tiksliau tariant, mokslininkai nustatė, kad padidinus alkoholio vartojimą mes greičiausiai valgysime mažiau vaisių ir vartosime daugiau kalorijų iš alkoholinių gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug nesveikų riebalų ir pridėtų cukraus.
Kaip išvalyti alkoholį prarasti svorį
Jei nusprendėte nutraukti alkoholio vartojimą svorio mažinimui, galite naudoti keletą naudingų strategijų, padėsiančių jums išgyventi kelią. Pirma, nepamirškite, kad vis tiek galite susidurti su socialiniu spaudimu gerti. Autorius Jill Stark savo knygoje " High Bobriety" savo metų be alkoholinių gėrimų aiškina, kad jai buvo naudinga atsakyti pasirengus, kai jos draugai ar bendradarbiai spaudė ją gerti per metus, kai jis susilaikė. Be to, norėdami išvengti panašaus socialinio spaudimo, galbūt norėsite parengti pareiškimą apie tai, kodėl nesate geriate prieš eidami į šalis ar renginius.
Stark taip pat prisijungia prie internetinės bendruomenės, pavadintos "Hello Sunday Morning". Svetainėje sujungiami žmonės, kurie nusprendė mesti gerti 3 mėnesius ar vienerius metus, kad būtų galima prasmingai pakeisti savo gyvenimą. Kiekvienas dalyvis prenumeruoja savo patirtį ir dalijasi savo atsisakymo priežastimi. Daugelis žmonių mano, kad tikslas yra svorio mažėjimas. Svetainė padeda nustatyti tinkamą tikslą ir stebėti jūsų pažangą.
Galiausiai nepamirškite, kad jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorį, tu negali pakeisti vienos kalorijų įpročio kitam. Trumpai tariant, atsisakant alkoholio neturėtų būti pasiteisinimas užkirsti kelią kitais būdais, pavyzdžiui, šokoladu ar netinkamu maistu. Netgi sveikesnio gėrimo pakaitalai gali panaikinti svorio netekimo pranašumus nuo abstinencijos. Pavyzdžiui, bealkoholinis alus gali turėti 95 ar daugiau kalorijų. 12 colių patiekalas koksas yra beveik 150 kalorijų. Jei galite, pabandykite gerti vandens ar be kalorijų gėrimų.
Jei norite atsisakyti alkoholio ar sumažinti savo suvartojimą, galite suteikti jums galimybę atrodyti ir jaustis geriau bei sukurti prasmingus pokyčius. Jei esate protingas apie procesą, taip pat galite prarasti svorį. Būtinai turite gauti paramą iš šeimos ir draugų, kad kelionė būtų teigiama.
Šaltiniai:
Nacionaliniai sveikatos instituto dietos kokybė blogėja, nes padidėja alkoholio vartojimas.
Stark, Jill. Aukštas baisumas: mano metai be booze . "Scribe Publications", 2013 m