Jei kada nors pavyko atlikti maratoną, arba jūs šiuo metu mokotės vienam, jūs tikriausiai girdėjote apie (ir, tikėtina, niekada nepatyrėte) "smūgiuokite prie sienos". Pataikymas į sieną yra taškas lenktynėse, kai kūnas yra išnaudotas jo saugomi angliavandeniai arba glikogenas. Būtent tada organizmas turi remtis riebalais savo pirminiu energijos šaltiniu. Kadangi riebalų deginimas nėra toks efektyvus kaip angliavandenių deginimas, organizmas jaučiasi nuovargis ir jūsų tempas smarkiai sulėtėja.
Kai kurie bėgikai nurodo jausmą kaip bėgančią purvu ar bėgdami su kojomis smėlio maišeliais.
Taigi, koks geriausias būdas išvengti tokios apgailėtinos patirties? Darydama savaitę ilgą laiką. Dėl maratono bėgikų, ilgi trasos dažniausiai yra nuo 10 iki 20 mylių. Štai keletas privalumų, kuriuos gausite atlikdami kas savaitę ilgą laiką:
Patobulinta ištvermė
Kai dirbate ilgai, jūs kuriate didesnį aerobinį ištvermę, todėl jūsų kūne nereikia dirbti taip sunku, kad pasiektų tą patį našumo lygį. Ilgi bėgimai sustiprina jūsų širdį ir atidaro jūsų kapiliarus, tiek siunčiant energiją dirbant raumenis, tiek nusiurbiant iš nuovargio raumenis.
Padidėjusi raumenų jėga
Ilgu metu jūsų kūnas įdarbina greitą raumenų skaidulą, kad padėtų su lėto sukimosi darbais (pvz., Paleisti maratoną), taigi turėtumėte daugiau raumenų skaidulų, kurie išmokyti jus pasiekti maratoną. Kitos fiziologinės naudos yra padidėjęs mitochondrijų skaičius ir dydis, kurie yra jūsų raumenų energijos varomoji jėga.
Traukia kūną, kad riebalai būtų naudojami kaip kuro šaltinis
Ilgainiui jūsų kūnas taip pat traukia riebalus kaip energijos šaltinį, kol jūsų angliavandeniai yra išeikvoti. Kaip rezultatas, jūsų saugomi angliavandeniai trunka ilgiau, todėl išvengiama tokios baisios "sienos".
Mitybos ir hidrinimo praktika
Žinoma, 26,2 mylių lenktynėse vis tiek reikės daugiau energijos, todėl ilgainiui maratonams suteikiama galimybė sportuoti su angliavandeniais, o tai yra dar vienas būdas išvengti smūgio į sieną.
Kadangi kiekvienas bėgikas elgiasi skirtingai, valgydamas ar gerdami angliavandenius, ilgą laiką maratono mėgėjai gali eksperimentuoti su įvairiomis degalų tiekimo galimybėmis, tokiomis kaip sportiniai gėrimai, geliai ar energetiniai barai, kurie greitai virškinami ir absorbuojami į kraują, kad būtų galima kurti raumenis. Galite eksperimentuoti su įvairiomis galimybėmis ir įsitikinkite, kad jūs neturite skrandžio ar virškinimo trakto po jų vartojimo.
Hidracija taip pat yra labai svarbi jūsų lenktynių saugumui ir našumui, todėl ilgi trasos suteikia galimybę sportuoti geriant vandenį ir sportinius gėrimus prieš maratoną.
Pavarų ir aprangos testai
Be jūsų mitybos pasirinkimo taisyklė "nieko naujo dėl lenktynių dienos" taip pat taikoma jūsų bėgimo bateliai, įrankiai ir drabužiai. Šortai ar marškinėliai, kurie per trumpesnius važiavimus nekelia jokių problemų, gali šurmuliuoti, kai einate per 10 mylių ženklą, o tai yra daug lengviau suprasti per treniruotes, nei maratone. Testavimo įrankiai ir drabužiai per ilgą laiką reiškia, kad jūsų rasės apranga bus paruošta eiti, o lenktynių dienos metu nėra jokių staigmenų.
Sukurkite psichinę kietumą
Be to, kad pastatysite reikalingą ištvermę ir fiziškai pasiruoškite užsiimti 26,2 myliomis, ilgi trasos padės pasiruošti išlikti dėmesio ir psichiškai stipriems, kad išvengtumėte prasmės, kai jūsų protas, o ne jūsų kojos, pasakoja jums sustoti.
Ilgi bėgimai sukuria pasitikėjimą, kaip bėgikas, todėl jaučiatės pasirengęs spręsti psichines problemas. Ir, jei savo maratono metu susidursite su šiurkščiu pleistru, galėsite pasinaudoti savo ilgais treniruočiais, kad padėtų jums išvesti.