Vaikščiojimas yra natūralus riedėjimo judesys nuo kulno iki kojų , o jūsų kojos lenkimo kampas ant kiekvieno žingsnio. Jei jūsų vaikščiojimo batai nėra pakankamai lankstūs, jūsų kulkšnies ir nugaros raumenys galiausiai kovoja su batais. Galite baigti nuovargį ir skauda kojas ir blauzdos.
Daugelis batų, parduodamų kaip vaikščiojantys batai, nėra lankstūs. Jie yra sukurti patogumui ir stabilumui, o ne švelniam pratybų žingsniui .
Dauguma bėgimo batelių yra lankstūs, tačiau negalima pasisukti tinkamoje vietoje, vaikščiojant žingsniu ar atlikus veiksmą. Komforto batai gali turėti tuos pačius sunkumus ir būti per daug standūs arba pernelyg nestruktūruoti.
Bendriems pėsčiųjų tikslams Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija pažymi, kad vaikštynės gali toleruoti didesnį batų įstrižainės tvirtumą, nes jie nuleidžia pirštus vaikščiojimo kampu, o ne lenkdami pirštus kaip bėgikai. Kiek lankstumas yra per mažas ar per daug, priklausomai nuo jų pėsčiųjų greitį ir stilių gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus.
Kaip sužinoti, ar avalynė turi tinkamą lankstumą sveikatai vaikščioti
- Tvirkškite juos: patraukite batą abiem rankomis ir pasukite priešinga kryptimi. Tai turėtų šiek tiek pasukti. Jei galite visiškai pasukti į spiralę, batai yra pernelyg lanksti, kad vaikštote ilgiau.
- Juos sulenkite : stenkitės perpus sulenkti batų, stumdami kulną link kojos. Batų krepšys turi pasisukti. Kai kurie bėgimo batai sulenkti arkos viduryje, o tai nėra tinkama vieta vaikštytojams. Jei galite lengvai sulenkti pusiau lengvai, tai batai, kurį turėtum dėvėti tik trumpesniam valandos treniruotėms.
- Sukiokite juos: padėkite batų ant lygiojo paviršiaus. Nuleiskite pirštą žemyn. Kampas turi pakilti nuo paviršiaus. Šis natūralus kreivumas padės jums pereiti žingsniu.
Ar yra tokio dalyko kaip pernelyg lankstus batas?
Pastaroji tendencija, susijusi su minimalistiniais bateliais ir basomis kojomis, gali būti per daug toli.
Jei vaikščiodami daugiau nei 30 minučių vienu metu, jums gali prireikti daugiau paramos nei itin lankstus minimalistinis batas. Tai ypač pasakytina vyresniems vaikštytojams, kurių kojos praranda natūralų lankstumą ir minkštinimą, ir reikalauja batų, kuris juos geriau apsaugotų.
Kiti dalykai, kuriuos reikia ieškoti sporto bėgimo bėgime
- Žemas kulnais : vaikščiojantys batai neturėtų turėti aukšto kulno, jis turėtų būti ne didesnis kaip colio aukščio nei vienintelis po pėdos rutuliu. Kai kurios batų kompanijos pradėjo sąrašą kulno kritimo matavimo. Standartiniai bėgimo batai turėjo kulnų lašus nuo 10 iki 14 milimetrų. Ieškokite mažesnio skaičiaus, nuo nulio iki 10 milimetrų. Tačiau taip pat būkite atsargūs, nes perkate batus, kurie yra per maži, kad palaikytų ir atitiktų jūsų poreikius.
- "No Flare": kai kuriuose bateliuose yra užaugęs kulnas, užtikrinantis bėgimo stabilumą. Venkite šio vaikščiojimo batų, nes vaikščiojimai streikuoja su kulnais, ir idealu, kulnas bus nupjautas (nupieštos pabaigoje), o ne užsidegus. Mažiau kulno padės žingsniai.
Lanksčių vaikščiojimo batų tyrimai
Daugelis bendrų sportinių batų savybių rekomendacijų kelia abejonių. Viena iš jų yra ta, kad žmonės, turintys kelio osteoartritą, turėtų dėvėti labai minkštus, stabilius ir nelankstus ortopedinius batus vaikščiojimui.
Kadangi daugelis žmonių priešinasi šiai situacijai ir pasirenka sportinius batus stiliaus ir komforto požiūriu, viename tyrime buvo išbandytos apkrovos jėgos, kurias jaučia kelio ir klubo sąnario įvairaus tipo avalynė. Lygus, lankstus, lengvas pamaininis bateliai turėjo 7-15 proc. Mažiau streso ant kelio nei užkabinimai ar stabilumo batai, kurie turėjo aukštesnę kulno dalį ir buvo mažiau lankstūs. Kitame tyrime dalyviai pasiskirstė plokščiuose, lanksčiuose vaikščiojimo bateliuose ir pastebėjo, kad po 24 savaičių sumažėjo kelio apkrova net ir tada, kai jie vėl grįžta į savo įprastus batus.
Tai yra įdomus tyrimo būdas, ir iki šiol jis teikia paramą rekomenduojant, kad vaikštynės galėtų pasinaudoti batais, kurie bent jau turi tam tikrą lanksčią priekinę dalį.
> Šaltiniai:
> Kaip pasirinkti tinkamą sportinę avalynę. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Atletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA ir kt. Kelių įkrova po specializuoto avalynės naudojimo kelio osteoartritui: šešių mėnesių bandomųjų tyrimų rezultatai. Artritas ir reumatas . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, blokas JA. Bendros avalynės įtaka kelio sąnarių osteoartritui. Artrito priežiūra ir tyrimai . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Dėvėti tinkamus batus vaikščiojimui. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Bearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.