Žolės krepšinio svorio treniruotės

Sukurkite lauko ledo ritulio stiprumą ir greitį

Lauko ritulys reikalauja stiprumo, greičio ir ištvermės. Svoris treniruotes gali padidinti stiprumą ir greitį. Kaip galite naudoti svorio mokymo programą, kad pagerintumėte lauko ritulio veikimą?

Lauko ledo ritulys reikalauja puikios aerobinės trasos, kad galėtų ištvermę išlaikyti ilgalaikes pastangas, jėgų išlaikyti poziciją virš rutulio ir įveikti, stipriai stumti ir įbrėžti, taip pat greitį ir judrumą bendram žaidimui.

Svoris mokymo gali padėti jums sukurti stiprumą, greitį ir judrumą. Taip pat reikės atlikti aerobinį ir intensyvų anaerobinį mokymą kaip integruotos mokymo programos dalį.

Aerobinis fitnesas reiškia, kad galite ilgą laiką važiuoti vidutiniu tempu be pernelyg pavargusio. Anaerobinis fitnesas reiškia, kad galite ilgiau vaikščioti ilgiau, kol kojos ir kūnas sulėtės. Abu yra svarbūs ledo ritulyse, ypač jei jūs tikriausiai žaidžiate visą arba didžiąją dalį žaidimo. Kai optimizuojate visus šiuos elementus - sportinę veiklą, jėgą ir galingumą, greitį ir judrumą, galite teigti, kad sportas yra geriausias .

Lauko ritulio programos apžvalga

Metu veikianti lauko ritulio svorio mokymo programa gali atrodyti kaip nurodyta žemiau. Taip pat galite peržiūrėti ledo ritulio mokymo programą.

Ankstyvas prieš sezono svorio mokymas

Vėlyvas prieš sezono svorio mokymas

Sezono svorio mokymas

Ne sezono svorio mokymas

Atsižvelgiant į čia pateiktą programą kaip visapusišką programą ar šabloną, geriausiai tinka pradedantiesiems ar atsitiktiniam svorio treniruokliui be istorinio svorio mokymo. Geriausios programos visada būdingos asmens fiziniam pasirengimui, komandos vaidmeniui, prieigai prie išteklių ir - ne mažiau svarbu - komanda treneri "esminę filosofiją. Jums bus geriausiai naudojama ši programa kartu su treneriu ar treneriu.

Jei esate naujokas svorio mokymui, pradėkite naudoti principus ir praktiką su šiais pradedančiųjų ištekliais .

Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos.

Pratybų medicininis patikrinimas visada yra gera idėja sezono pradžioje, jei anksčiau neturėjote.

Toliau pateiktoms pratyboms atlikite tris rinkinius nuo 6 iki 12 kartų. Jei norite, šveiti ant rinkinių ir pasikartojimų . Naudokite sunkesnius svorius su mažiau rinkinių.

Specialūs lauko ledo ritulio pratybos

Atkreipia dėmesį į pastabą