Sukurkite lauko ledo ritulio stiprumą ir greitį
Lauko ritulys reikalauja stiprumo, greičio ir ištvermės. Svoris treniruotes gali padidinti stiprumą ir greitį. Kaip galite naudoti svorio mokymo programą, kad pagerintumėte lauko ritulio veikimą?
Lauko ledo ritulys reikalauja puikios aerobinės trasos, kad galėtų ištvermę išlaikyti ilgalaikes pastangas, jėgų išlaikyti poziciją virš rutulio ir įveikti, stipriai stumti ir įbrėžti, taip pat greitį ir judrumą bendram žaidimui.
Svoris mokymo gali padėti jums sukurti stiprumą, greitį ir judrumą. Taip pat reikės atlikti aerobinį ir intensyvų anaerobinį mokymą kaip integruotos mokymo programos dalį.
Aerobinis fitnesas reiškia, kad galite ilgą laiką važiuoti vidutiniu tempu be pernelyg pavargusio. Anaerobinis fitnesas reiškia, kad galite ilgiau vaikščioti ilgiau, kol kojos ir kūnas sulėtės. Abu yra svarbūs ledo ritulyse, ypač jei jūs tikriausiai žaidžiate visą arba didžiąją dalį žaidimo. Kai optimizuojate visus šiuos elementus - sportinę veiklą, jėgą ir galingumą, greitį ir judrumą, galite teigti, kad sportas yra geriausias .
Lauko ritulio programos apžvalga
Metu veikianti lauko ritulio svorio mokymo programa gali atrodyti kaip nurodyta žemiau. Taip pat galite peržiūrėti ledo ritulio mokymo programą.
Ankstyvas prieš sezono svorio mokymas
- Žaidėjai ruošiasi sezonui ir pradeda kurti po sezono.
- Ypatingas dėmesys skiriamas aerobinio fitneso ir pagrindinio funkcinio stiprumo ugdymui.
Vėlyvas prieš sezono svorio mokymas
- Žaidėjai dirba iki sezono pradžios, įskaitant prieš sezoną vykstančius bandymus.
- Ypatingas dėmesys skiriamas anaerobinio fitneso ir tvirto stiprumo ir galios kūrimui.
Sezono svorio mokymas
- Konkurencija vyksta ir tikimasi, kad žaidėjai bus visiškai funkcionuoti konkurencijai.
- Akcentuojamas greitis, aerobinis ir anaerobinis fitnesas, stiprumas ir galia.
Ne sezono svorio mokymas
- Tikimės, kad jūs laimėjote titulą, tačiau bet kuriuo atveju turėtumėte galvoti apie kitą sezoną.
- Ypatingas dėmesys skiriamas poilsiui ir atstatymui, išlaikant lengvą aktyvumą - kryžminis treniruotės , treniruočių treniruotės - ir lengva gerti ir valgyti, nes nenorite prarasite per daug svorio per kitą prieš sezono darbą. Naudinga yra keletas savaičių pertraukos nuo rimtų fitneso ir jėgos mokymo.
- Kaip prieš sezono pradžią, gali būti tęsiamas įprastas darbas, dar kartą pabrėžiant aerobinio fitneso ir jėgos stiprumą prieš sezono treniruotes.
Atsižvelgiant į čia pateiktą programą kaip visapusišką programą ar šabloną, geriausiai tinka pradedantiesiems ar atsitiktiniam svorio treniruokliui be istorinio svorio mokymo. Geriausios programos visada būdingos asmens fiziniam pasirengimui, komandos vaidmeniui, prieigai prie išteklių ir - ne mažiau svarbu - komanda treneri "esminę filosofiją. Jums bus geriausiai naudojama ši programa kartu su treneriu ar treneriu.
Jei esate naujokas svorio mokymui, pradėkite naudoti principus ir praktiką su šiais pradedančiųjų ištekliais .
Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos.
Pratybų medicininis patikrinimas visada yra gera idėja sezono pradžioje, jei anksčiau neturėjote.
Toliau pateiktoms pratyboms atlikite tris rinkinius nuo 6 iki 12 kartų. Jei norite, šveiti ant rinkinių ir pasikartojimų . Naudokite sunkesnius svorius su mažiau rinkinių.
Specialūs lauko ledo ritulio pratybos
- Sruogelė atgal pritūpęs
- Rumunijos velenas
- Kabelio latas ištrauktas į priekį su plačiu sukibimu
- "Pull ups" - 3x6 repetitions - prisitaikyti prie tinkamumo, svertinis, jei reikia
- Špagatas ar hantelis švarus
- Sraigtasparnis arba hantelis
- Pakreipkite mašinos eilutes
- Pakabinamas kojos pakėlimas (kapitono kėdė)
Atkreipia dėmesį į pastabą
- Pakoreguokite pasirinktą svorį, kad galėtumėte apmokėti paskutinius keletą kartų, bet ne taip sunku, kad visiškai nepavyks.
- Gaukite pakankamą poilsį tarp rinkinių - nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių, priklausomai nuo to, kiek sunku pakelti. Imk daugiau poilsio sunkesniems rinkiniams ir mažiau pakartojimų.
- Atlikti svorio treniruočių seansą, kad atsigautų, mažiausiai dvi dienos. Prieš pat lauko treniruotes ar žaidimą nedėkite svorio traukiniu.
- Po kelių sesijų jūsų raumenys gali būti skausmingi. Raumenų skausmas ar uždelstas raumenų skausmas (DOMS) yra normalus; sąnarių skausmas nėra. Atsigalvokite ir galbūt kreipkitės į gydytoją, kai jaučiate sąnarių skausmą ar diskomfortą, sulėtėjantį raumenų ar jungiamojo audinio skausmą.