Sužinokite, ar pasninkas jums tinka ir eksperimentuoti atsakingai
Jūs esate tinkamas, todėl jūs tikriausiai žinote apie neseniai įvykusį bado būdų sprogimą ir aplinkines isterijas. Žmonės mėgsta pasninko idėją, bet ar jie yra teisingame kelyje?
Pertraukiamasis pasninkavimas (IF) palaiko daugumą bendrų badavimo būdų. Jei yra retkarčiais vykstančių pratimų, nevalgius.
Turėtumėte žinoti, kad tai nėra išgalvotas ar naujas. Mes visi darome tam tikrą pertraukiamojo pasninko formą kiekvieną dieną, išskyrus tai, kad mes to nekalbu. Mes tai vadiname miegu. Jūs žinote, mes valgiame vakariene, tada vėl pusryčiais ir pertraukiame.
Tinkamai atlikus pertraukų badavimą, gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti cholesterolio kiekį, tikrinti kūno svorį, padidinti raumenis, prailginti savo gyvenimą ir dar daugiau.
Natūralu, kad trumpalaikis pasikartojantis pasninkavimas tapo mitologinių proporcijų, kurias sveikatai ir kūno kultūrai skirti žmonės naudoja, kad išlaikytų savo kūną aukščiausios formos, sprendimas. Tačiau pertraukiamieji nevalgius tyrimai vis dar yra ankstyvame amžiuje. Tai gali būti dar 5 ar daugiau metų, kol mes visiškai suprantame, kaip tai veikia, o kokie metodai yra geriausi.
Atsiradus moksliniams tyrimams, bet pakankamai anekdotinių įrodymų, kad mane intriguoja, nusprendžiau pats išbandyti keletą metodų.
Sveiki, mano vardas yra Jonas ir aš nevalgiau per 24 valandas.
Ar aš badu?
Na, ne, tikrai ne.
Tai keista. Jūs žinote, kad badas jaučiasi po 4-5 valandų po paskutinio maitinimo? Kur tavo skrandis primena, kad jau seniai? Aš netgi nėra toks alkanas.
Aš sužinojau, kad bado smailių ten ir iš karto mažėja. Po maždaug 20-24 valandų badas grįžta atgal, bet niekada nėra blogas.
Tai susiję su hormonais, pvz., Epinefrinu, norepinefrinu, insulinu, gliukagonu, leptinu ir gralinu , ir kaip mūsų organai reaguoja į juos. Bet leiskime praleisti sunkųjį mokslą.
Viena iš pirmųjų ir svarbiausių pertraukiamojo pasninko pranašumų nėra fizinė. Tai psichologinis. IF turi galią perorientuoti, kaip mes galvojau apie valgymą, ir išsivysčiusiame pasaulyje, tai, su kuo susiduriame, per daugelis iš mūsų galvoja apie valgymą, kaip mes karaliai. Pasninkas, netgi vienai dienai, moko jus.
Bada nėra avarinė situacija. Bada tikrai nėra panika; nieko labai blogai atsitinka, jei praleidote valgį ar du (galų gale mūsų protėviai išgyveno be "Taco Bell" kiekviename kampe). Leisk sau alkaną, tuomet sėdėk su jausmais, o ne bandysi iš karto išeiti.
Atminkite, kad psichologinis badas skiriasi nuo fizinio bado. Pasibaigus vienos dienos greičiui, jūs jaučiate tikrą alkį, ir ateityje galėsite jį naudoti kaip atskaitos tašką, kad teisingai apibūdintumėte ir išvengtumėte nereikalingos kalorijos.
Ką aš įgijau ir praradau su pertraukiu pasninku
Gerai, bet kaip apie kai kuriuos fizinius pertraukiamojo pasninko rezultatus?
Kadangi nėra vieno galutinio IF protokolo (čia yra "Alternate-Day", "Meal Skipping", "Eat Stop Eat", "Leangains" ir "Warrior Diet"), aš nusprendžiau išbandyti šešis skirtingus metodus per šešis mėnesius.
Pagrindinės iškrovos:
Aš išėjo nuo 190 iki 170 svarų ir sumažino kūno riebalų kiekį nuo 10% iki 4%, tuo pačiu išlaikydamas didžiąją dalį raumenų masės.
Nors mano pasikartojantys pasninkavimosi eksperimentai veikė gana gerai, pertraukiamuoju pasninkavimo požiūriu neatsirado geresnių riebalų nuostolių nei įprastesnė dieta.
Tačiau maniau, kad jei man būtų lengviau išlaikyti mažą kūno svorį ir labai mažą kūno riebalų procentą, palyginti su įprastine dieta.
JT gali būti naudinga formos žmonėms, norintiems iš tiesų atsipalaiduoti be įprastų kultūrizmo dietų ar visiems, kuriems reikia išmokti skirtumą tarp kūno bado ir proto bado. Tai nėra galutinis dalykas, beveik visa mityba ar tinkamumas.
Kaip pabandyti pasikartojantis pasninkas neprarandant jūsų proto
Turėdami pasirinkti vieną iš daugybės nestabilių pasninko galimybių ir pirmojo greičio išlaikyti kursą, gali atrodyti bauginanti.
Čia pateikiamos kelios paprastos saugaus, protingo eksperimento parinktys (kuri, beje, geriausia, kai atliekamas prižiūrint patikimam treneriui ar gydytojui).
- Bandymas greitai: pabandykite valgyti be maisto 24 valandas - viskas. Tai padeda jums priprasti prie bado ir sužinoti, ar tau labiau tinka pažangesnių periodinių badavimo būdų. Gaukite mažai erdvę bandymo metu greitai? Šiek tiek dirgina žmonės? Labai dažnas. Norite, kad galėtumėte nukreipti galvą per sieną arba šaukti visiems, kurie įeina į kambarį? Tai gali būti problema. Bet jūs niekada nežinote, kol bandysite.
- Periodiškas greitis: tai tinka visiems, kurie greit reagavo į teismo procesą. Kartą per metus, kartą per mėnesį, vieną kartą per savaitę, greitai dieną.
- Kasdieninis greitis: Sekite kiekvieną 8 valandų šėrimo laikotarpį 16 valandų greičiu. Tai tinka žmonėms, kurie tinkami, jau gerai valgo ir nori būti labai liesi. Pastaba: moterims, atrodo, reikia ilgesnio valgymo lango, tarkim, 10 valandų. Nepamirškite, kad tarpinis badavimas ne visiems, todėl prieš pradėdami būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar žinomu treneriu.