Neseniai aptariamas iššūkis išlaikant svorio kritimą, ypač žinios, kad net "Biggest Loser" nugalėtojai linkę susigrąžinti savo svorį, kai prožektoriai yra silpni, gali būti, kad esate pasiruošę mesti į sporto rankšluostį. Ne taip greitai, sakau. Ilgai trunkantis svoris gali būti nesudėtingas, tačiau tai tikrai įmanoma.
Svorio kontrolė tikrai yra apie kalorijas ir kalorijas, ir pusiausvyrą tarp dviejų.
Tačiau šiek tiek sudėtingesnė, nei gali atrodyti. Viena vertus, visiškai tiesa, kad du žmonės gali valgyti tą patį ir išnaudoti tą patį, o vienas riebi, o kitas - plonas. Taip, aš sutinku: tai nėra teisinga! Niekas niekada nesakė, kad gyvenimas būtų.
Priežastis yra ta, kad mūsų kūnai skiriasi degalų naudojimo efektyvumu, kaip ir automobiliai. Kai kurie automobiliai gali eiti toli galonų dujų, kai kurie negali. Mes gana gerai suprantame kai kurias priežastis, pvz., Genų variacijas. kiti mes ką tik pradedame suprasti, pvz., mūsų mikrobiomų skirtumai. Kai kurios kitos priežastys tebėra daugiausia teorijos, tokios kaip bakterijų ir aplinkos teršalų poveikis. Žmonės labai skiriasi į degalų vartojimo efektyvumą - kai kuriems iš mūsų paprasčiausiai reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, todėl mums reikia dar mažiau svorio.
Mes negalime tiesiogiai kontroliuoti mūsų genų ar medžiagų apykaitos normos, tačiau mes turime didelę kontrolę, kokios kalorijos mes įrašome tą patį.
Viena vertus, fizinis aktyvumas degina kalorijas, ir mes visi galime padaryti daugiau. Kita vertus, raumenys padeda sudeginti kalorijas, o esant aktyviai galime sukurti šiek tiek daugiau - ir iš tikrųjų kiekvieną naktį išgelbėti keletą kalorijų miego metu. Gerai pasirūpindami savimi apskritai, mes padedame ugdyti sveiką mikrobiomą, o tai savo ruožtu padeda mums valdyti kalorijas taip, kad mažiau jas paverčia kūno riebalais.
Tačiau, žinoma, pati stipriausia kontrolė, kurią mes turime virš savo svorio, yra kontroliuoti kalorijas, į kurias mes vartojame. Tai sunku, ypač kai maisto tiekimas buvo tyčia manipuliuotas, kad maksimaliai padidintų, kiek mes valgome. Tačiau, kaip sakoma pradžioje, tai tikrai yra įmanoma.
Čia yra mano penkių aukščiausio lygio patarimų, padėsiančių jums iš čia patekti.
1. Būk bosas
Aš žinau labai mažai žmonių, kurie pastebės kai kuriuos atsitiktinius drabužius, kurie lieka aplinkui ir įdėkite. Žmonės mėgsta drabužius, kuriuos jiems patinka, ir linkę juos atsargiai pasirinkti.
Nuostabiai, žmonės reguliariai mato maistą ekrane ir tiesiog valgo, nesvarbu, kas tai yra, kodėl tai ten, kas ją įdėjo ten, ar tai kažkas, ko jie tikrai nori valgyti, ar netgi jei jie visai alkani. Mes apie tai šnibždome ir vadiname "Žiūrėkite maisto dietą" - mačiau maistą, ir aš jį valgau.
Maisto maistą priartinkite bent jau taip pat, kaip drabužius, juvelyrinius dirbinius ar antiperspirantai. Pasirinkite, kas jums tinka, ir bandykite neleisti, kad kiti žmonės pasirinktų pasirinkimą įtakotų jus. Kad galėtumėte labiau kontroliuoti savo pasirinkimus, darykite tai, ką darai, ir įkraukite izoliuotą užkandžių paketą su kai kuriais sveikais užkandžių pasirinkimais: šviežiais vaisiais, riešutais, jogurtu, hummu ir tt. Visada naudokitės. Aktyviai kontroliuojate maisto produktus, kuriuos pasirinkote įdėti į savo kūną.
2. Supaprastinti
Yra daug konkuruojančių teiginių apie geriausius maisto produktus, skirtus sveikatai ar svorio kontrolei, tačiau tiesa yra paprasta ir taip pat turėtų būti ir jūsų pasirinkimas.
Kai tik įmanoma, valgykite mažiausiai perdirbtus augalinius maisto produktus. Vienas gera nykščio taisykle yra tas, kad geriausiame visame maisto produkte yra tik vienas žodis sudedamųjų dalių: pavyzdžiui, mėlynių ar morkų. Kuo daugiau dietos sukursite iš paprastų, sveikų pasirinkimų, tuo geriau jūsų svoris ir sveikata.
3. Prekyba savo pasirinkimu
Tai glaudžiai susijusi su ankstesniu klausimu, tačiau išplečiama požiūrį į visus supakuotus maisto produktus. Apskritai, kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo geriau.
Yra geresnės galimybės beveik kiekvienoje maisto kategorijoje, nuo duonos iki pusryčių javų, salotų padažu iki makaronų padažo.
Vienas iš daugelio nustatytų geresnio maisto pranašumų yra tas, kad padeda mums užpildyti mažiau kalorijų. Jei jums reikia pagalbos, kad galėtumėte rinktis geriau, rekomenduoju išnagrinėti informaciją iš "NuVal" (maistinę vertę vertinančio šaltinio) ir "Turn The Tide Foundation", sukurtos siekiant suteikti žmonėms galimybę pasiekti tvarią svorio kontrolę ir gyventi sveikesnį gyvenimą.
4. Skambinkite kavalerijai
Manau, kad viena iš klaidų "Biggest Loser" dalyviai praranda svorį prieš nacionalinę auditoriją, o ne savo. Mes visi žinome, kad vienybėje yra jėgos, tačiau stipriausia vienybė kyla iš žmonių, kuriuos myli.
Įtraukite visą savo šeimą, kad galėtumėte valgyti geriau ne tik numesti svorį, bet ir rasti sveikatą. Nėra geresnės dovanos, kurią galime suteikti žmonėms, kuriems mes rūpinamės, ar kad jie gali mums duoti, o ne geresni šansai ilgu, gyvybingu gyvenimu. Jūs galite padėti vieni kitiems pasiekti kelionę kartu.
5. Perkelkite jį, kad prarastum, ir pasidaryk dar daugiau
Pratimai retai yra geriausias būdas numesti svorį, tačiau tai yra svarbus svorio palaikymo elementas ir labai svarbu geros sveikatos. Be to, suteikiant kūnui judesį, kuriam jis pritaikytas, jūs tiesiog pradeda jaustis geriau, o tai suteikia energijos ir motyvacijos, kurią galite išversti į geresnius maisto pasirinkimus. Tai geras ratas, kurį galite paleisti, nustatydami sau judesyje visas jums suteiktas galimybes.
Prisimink pasaulį aplink mus
Vietos, kuriose kultūros normos padeda tai padaryti, visame pasaulyje, kuriame žmonės dažniausiai naudojasi ilgaamžiškumu, gyvybingumu ir sveiku, stabiliu svoriu visą gyvenimą. Labai lengviau būti aktyviais, kai visi vaikšto visur. Geriau valgyti, kai jūsų "vietinė" dieta yra optimali dieta. Bet nė vienas iš mūsų neturi galios pritraukti pirštų ir pakeisti visą mūsų kultūrą.
Tačiau mes galime pakeisti save. Mes galime padėti mūsų šeimoms keistis, ir jie gali mums padėti. Ir, žinoma, kai pasikeičia pakankamai mūsų, tai prisideda prie kultūros kaitos. Kaip mes sakome visuomenės sveikatos srityje, galime galvoti pasauliniu mastu, bet veikti vietos lygiu. Kai mums pakankamai, tai pakeisime pasaulį.
Kol kas, keičiant savo liemenes, bus padaryta, ir taip, mes galime tai padaryti!