Imkitės šių užkandžių dirbdami arba keliaujate, kad išlaikytumėte savo mitybą
Dauguma dietų gyvena užimtas gyvenimas. Taigi svarbu pakuoti sveiką nešiojamą užkandį, kad nebūtų linkusios valgyti netinkamo maisto, kai esate ir apie tai. Sveiki užkandžiai, skirti kelyje, taip pat padės išlaikyti stiprų jūsų medžiagų apykaitą ir išvengti perdozavimo .
Kaip dažnai valgyti sveiką užkandį?
Nėra griežtos taisyklės, kaip dažnai užkandžiai.
Tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad jūs sumažinsite bado alkį, jei valgysite sveiką užkandą kas tris ar keturias valandas. Tačiau taip pat turėtumėte įsitikinti, kad valgydami tinkamą kalorijų skaičių užkandžių metu. Nešiojamus užkandžius lengva persivalgyti, net kai jie yra sveiki.
Jei esate namuose, tai yra gana lengva valgyti sveikuosius užkandžius kas kelias valandas. Tačiau kai keliaujate arba vairuojate visą darbo ar šeimos dieną, galbūt negalėsite rasti dietai būdingo įkandimo, kai esate alkanas. Taigi, jei norite patenkinti savo svorio mažinimo tikslus, turite planuoti ir pakuoti sveiką nešiojamą užkandį .
Sveiki nešiojami užkandžiai jūsų automobiliui
Jums reikės nešiojamųjų užkandžių, kuriuos taip pat lengva valgyti viena ranka, jei planuojate nibėgėti, kol esate kelyje.
- Migdolai. Gaukite nesūdytą veislę ir supakuotus riešutus į vienkartines indus. Tai tik nedidelis riešutų kiekis vienai porcijai.
- Gyvulių krekeriai. Visą gyvūnų krekerių paketą yra tik 180 kalorijų.
- Šviežias vaisius. Galite valgyti bananą ar obuolį, kol esate kelyje.
- Graham krekeriai. Pridėkite baltymų su žemės riešutų sviestu.
- Mini nulupti morkos. Šis veggis yra lengvas valgyti, kai esate automobilyje.
- Batonėlis. Gauk dietai būdingą barą su baltymu .
Sveiki nešiojami užkandžiai darbui
Užkandžius darbui turėtų būti lengva nešioti savo portfelyje ir lengvai laikyti savo stalą.
- Šviežios uogos arba vynuogės. Mėlynės, avietės arba vynuogės, supakuoti į nedidelį konteinerį, gerai dirba.
- Vienintelis vaisius. Obuoliai, apelsinai, bananai ar kriaušės suteikia malonų gydymą esminiu pluoštu.
- Minkšti avižiniai dribsniai. Laikykite savo stalo stalčius keletą supakuotų avižinių dribsnių. Užkandžiu pridėkite karštą vandenį.
- Pūsto purtyti. Laikykite šaukštelio buteliuką su dideliu baltymų kiekiu ir mažai kalorijų gėrimų mišiniu, kad greitai gydytumėte.
- Vienkartinės mikrobangų sriubos puodeliai. Daugeliui prekių ženklų nereikia būti šaldytuve, todėl galite laikyti savo stalą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote dietai tinkamą sriubą, kad jūsų dieta būtų tęsiama.
- Žemės riešutų sviestas ir grūdų krekeriai. Kreminės žemės riešutų sviestas visada tenkina!
Sveiki nešiojami užkandžiai šaldytuve
Jei turite šaldytuvą darbe ar mokykloje, naudokite šias užkandžių idėjas.
- Kiaušinis. Kietai virinti kiaušinius anksčiau laiko ir išlaikyti keletą rankų, kad greitas baltymų skatinimas .
- 100 kalorijų jogurto puodeliai. Šie kreminiai vaisiai yra vaisiniai, bet taip pat maitina, kai jums to reikia.
- Vieno riebalų šokoladinis pienas . Tiems akimirkams, kai jums reikia šokolado , kuris neapsaugo jūsų dietos.
- Supjaustyti daržovių ir sumažintos riebalų salotų padažu. Šis pikantiškas užkandis tenkina jūsų troškimą, kai jums reikia ką nors traškus.
- Stringo sūris. Dauguma dietų mėgsta sūrio užkandį dienos viduryje.
Sveiki nešiojami užkandžiai jūsų piniginėje
Mesti šias gėrybes į savo rankinę, kuprą ar auskarą, kad būtų patenkinti ir išlaikyti savo mitybą.
- Didelės skaidulos , mažai kalorijų grūdų krepšiai. Atminkite, kad vienas patiekalas paprastai yra tik 1/2 puodelio.
- Aukšto baltymų užkandžių baras. Gaukite mažiausią kalorijų kiekį.
- Mišrūs riešutai į grąžinamą talpyklą. Migdolai yra supakuoti su mityba
- Oro pyragas pūsti kukurūzų maišelyje ar plastikiniame konteineryje. Kukurūzų pluoštas padės jums jaustis visiškai.
- Saldieji griezi krekeriai. Pridėti sūrį papildomam skoniui.