Artritas ar skausmas rankose gali apsunkinti tam tikrą veiklą, kuriai reikia susitraukti, įskaitant svorio mokymą. Skausmas ir silpnumas rankose ir pirštuose gali apsunkinti hantelių ar kitų svorių sugėrimą, todėl stiprumo mokymas yra skausmingas ir varginantis procesas.
Jūsų pirmasis žingsnis artrito gydymui ir valdymui yra žinoma, kad pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamos diagnozės ir diskusijų apie vaistus, pratimus ir kitus įrankius, kuriuos galite naudoti skausmui valdyti.
Jūs taip pat turėtumėte gauti leidimą naudotis ir pasikalbėti su savo gydytoju apie stiprumo mokymą. Buvo atlikti daugybė tyrimų, įrodančių, kad jėgos treniruotės gali žymiai pagerinti žmonių, sergančių įvairių tipų artritu, įskaitant osteoartritą ir reumatoidinį artritą, stiprumą, skausmą ir gyvenimo kokybę.
Hanteli alternatyvos
Jei jums sunku laikyti svorį dėl skausmo ar silpnybių, yra kitų alternatyvų išbandyti:
- Atsparumo juostos. Atsparių juostų naudojimas gali leisti laikyti rankenas delnų rankose, išlaikant pirštus ištemptas, kad rankenos nebūtų patrauktos. Tai gali neveikti kiekvienam pratimui, todėl pasirenkama tik juda, kurią galite saugiai laikyti, atidarius rankas. Kai kurios idėjos apima krūtinės presus, vienos rankos musės, bicepso garbanos, viršutinius presus, šoninius žingsnius, užpakalinių žandikaulių ir lunges. Daugiau atsparumo grupei pratybų .
- "Medicine Ball" - tai dar vienas puikus pasirinkimas papildyti atsparumą tavo treniruotėms be rankenos mažos rankenos hantelio. Medicinos rutuliai yra įvairaus dydžio ir svorio, kuriuos galite laikyti vykdydami pratimus, pvz., Lunges , šonines lunges , trinčius ir bicepso garbanos. Jums reikia rankos, kad kamuolys būtų laikomas, ypač jei atliekate vienkartinius pratimus, tad galite iš pradžių išbandyti lengvesnį svorį (pvz., Nuo 3 iki 5 svarų) ir palaipsniui didinti svorį. Daugiau vaistų rutulinių pratimų .
- Svoriai su rankenomis . Kitas variantas yra svorio naudojimas su rankenomis, tokiomis kaip "smartbells". Rankenos yra platesnės, o jūs galite sugriebti svorį iš abiejų pusių, kad galėtumėte skleisti svorį tolygiai abiejose rankose.
- Riešo svoriai . Jei jums sunku užginčyti savo raumenis vaistų rutuliu arba jei svoris, kurį galite išlaikyti, nėra pakankamai sunkus, papildoma riešo svorio papildymo galimybė gali būti papildoma galimybė papildyti intensyvumą.
Šaltiniai:
Lie, D. Stiprumo mokymas gali būti naudingas pacientams, sergantiems osteoartritu. Artrito priežiūros res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J.; et al. Progresinio atsparumo gydymo poveikis reumatoidiniam artritui. Padidėjęs stiprumas be energijos balanso ar kūno sudėties pokyčių. Arthritis & Reumatism, Volume 39 Issue 3, Pages 415 - 426.