Patarimai, kaip gydyti ir išvengti sužalojimų ir skausmo
Tinklinis yra puikus sportas visų amžiaus grupių žaidėjams. Bet kaip ir bet kokiu sportu, tai gali sukelti sužalojimus. Dauguma tinklinio gedimų paprastai gali būti klasifikuojami kaip lėtiniai (per didelės) sužeidimai arba sunkūs (trauminiai) sužalojimai. Sužinokite apie bendrus sužalojimus ir peržiūrėkite patarimų, kaip juos užkirsti.
Bendra pernelyg didelė tinklinio trauma
Per ilgesnį laiką patirti sužalojimai atsiranda dėl raumenų, sąnarių ir minkštųjų audinių įtampų be tinkamo laiko gydymui.
Jie prasideda kaip nedidelis skausmas ar skausmas ir gali išnykti, jei jie anksčiau negydomi.
- Peties tendinitas, bursitas ir smegenų sindromas
- Šaldyta pele (lipnus kapsulitas)
- Teniso alkūnė (šoninis epikondilitas)
- Alkūnės bursitis
- Riešo tendinitas
- Achilijos tendinitas
- Kelio osteoartritas
- Raumenų atmainos
- Nugaros apacios skausmas
Bendrosios ūmios tinklinio traumos
Kita vertus, dėl staigios sužalojimo, jėgos ar smūgio atsiranda ūminių ar trauminių sužalojimų ir gali būti gana dramatiška.
- Suplyšusi rotoriaus manžetė
- Peties dislokacija
- Pečių atskyrimas
- Riešo suspaudimas
- Pirštų lūžis
- Kulkšnies patempimas
- Achilo sausgyslių plyšimas
- Blauzdos stiebai traukia arba plinta
- Raumenų įtempimai ir padermės
- Herniuoti diskai
Kelio traumos
Tinklinio metu sužalojimai keliuose yra retesni, tačiau kai jie atsiranda, jie paprastai būna arba raište arba kremzlėje.
- Susijungimų sužalojimai: kelio sąnarys yra labai dažnas sportas, dėl kurio reikia sustabdyti ir pradėti ar greitai keisti kryptį. Šios ekstremalios jėgos ant kelio gali sukelti suplyšusias raiščius. Dažniausiai sužeista priekinė kryžminė raištis (ACL) ir vidinė įtvaro raištis (MCL), tačiau taip pat gali būti sužalotas posterior cruciate ligamentas (PCL) ir šoninė užpakalinė raištis (LCL). Kryžminės raiščių sužalojimai ne visada sukelia skausmą, bet paprastai sukelia garsų "pop". Dauguma šių traumų yra patvirtinta MRT. Arthroscopic chirurgija kartais yra geriausias būdas rasti dalinį plyšimą.
- Dygliuotos kelio kremzlės (meningos traumos): suplyšęs kelio kremzlis paprastai yra pūstas meniskas. Šie mažieji "C" formos kremzlės gabalėliai veikia kaip pagalvėlės tarp šlaunikaulio (šlaunikaulio) ir blauzdikaulio (blauzdos kaulo). Yra vienas išorėje (šoninis meniskas) ir vienas kelio viduje (vidinis meniskas). Menizmo ašaros dažnai yra sukimo, sukimosi, lėtinimo ar staigiojo poveikio rezultatas. Jį galima nustatyti įvairiais rankiniais bandymais, kuriuos gydytojas gali atlikti, kad aptiktų rūkytą kremzlę.
- Chondromalacia: Šis terminas reiškia minkštėjimo ir pablogėjimo kelio kampo apačios. Jauniems sportininkams tai paprastai yra sužeidimas iš traumos, per didelio naudojimo, blogas kelio sąnario suderinimas arba raumenų disbalansas. Tai veda prie trinties ir trinties po kelio kakleliu, o rezultatas sužeidžia kremzlės paviršių. Jausmas yra nuobodus skausmas aplink arba po kelio kakliuku, kuris pablogėja, vaikštant laiptais ar kalnuose, laipiojant laiptais, kitu svorio veikimu.
Kitas tinklinio skausmas ir traumos
Šie bendrieji sporto sužalojimai taip pat gali būti vertinami tinklinio žaidimo žaidėjams.
- Blisteriai: Blisteriai yra skysčio pripildyto maišeliai ant odos paviršiaus. Jie paprastai būna dėl rankų ar kojų dėl trinties.
- Užlaikytas raumenų skausmas (DOMS): šis raumenų skausmas , standumas ar skausmas pasireiškia per 24-48 valandas po ypač intensyvaus fizinio krūvio ar pradedant naują fitneso veiklą.
- Padų fascitas: Padų fascitas yra labiausiai paplitusi skausmo priežastis kulno apačioje ir dažniausiai skausmas apibrėžiamas pirmaisiais rytais
- Streso lūžiai: Streso lūžiai kojoje dažnai yra per didelio arba pakartotinio poveikio ant kieto paviršiaus
Patarimai, kaip išvengti tinklinio gedimų
Daugelis sporto sužalojimų atsiranda dėl per didelio naudojimo, nepakankamo poilsio, netinkamo įšilimo ar blogo kondicionavimo.
Rekomenduojamos tokios atsargumo priemonės, kad būtų išvengta pagalbos dėl tinklinio gedimų:
- Kruopščiai sušildykite prieš pradėdami žaisti.
- Dėvėkite batus su nejudančiais pėdomis.
- Naudokite gerą techniką ir žaisdami pagal taisykles.
- Išvalykite aikštes prieš žaidimą. Patikrinkite, ar yra slidžios dėmės ar nuolaužos.
- Turi pirmosios pagalbos rinkinį rankoje.
- Gaukite tinkamą atsigavimą .
- Palikite hidratuotas.