Bendras bėgimo trauma
Traumos, pvz., Traukos, ašaros ir kamienai, traukuliai yra dažni tarp sportininkų, kurie žaidžia sportą, kuris reikalauja galingo pagreičio, lėtinimo ar daug veikimo. Kaklo skeveldros raumenys nusileidžia nuo kojos galo nuo dubens iki apatinės kaulo dalies. Trys konkretūs raumenys, sudarančios kojos raumenis, yra bicepsai, femoris, semitendinosus ir semimembranosus.
Kartu šie galingi kelio slanksteliai yra žinomi kaip hamstringo raumenų grupė. Bet kurios iš šių raumenų sužalojimas gali būti nuo mažų padermių, traukos raumenų ar net viso raumens plyšimo.
Simptomai
Kilus riešui pakilusi riešutė paprastai sukelia staigų ir aštrių skausmą šlaunies gale, kuris gali sustabdyti jūsų vidurį. Po tokios traumos kelio ilgis gali būti ne didesnis kaip 30-40 laipsnių, o ne intensyvus skausmas. Kaip ir dauguma įtrūkimų ir padermių, gūžę į stuburo sąnarius dažniausiai sukelia raumenų skaidulų arba kitų minkštųjų audinių pernelyg didelis pasipriešinimas (plyšimas) už jų ribų.
Hamstringo sužalojimo sunkumas
"Hamstring" padermės klasifikuojamos kaip pirmosios (lengvos), antrosios (vidutinio sunkumo) arba trečiosios (sunkios) laipsnio štangos priklausomai nuo raumens sužalojimo masto. Štai simptomai, susiję su kiekvienu:
Lengvas (I laipsnio) Hamstringas traumos
- Raumenų standumas, skausmas ir sandarumas šlaunies gale
- Mažas pastebimas patinimas
- Įprastas vaikščiojimo takas ir judesio spektras su tam tikra diskomfortu
- Lankstykite kelį, kad kulnais pakeltumėte
Vidutinis (II laipsnio) Hamstring traumos
- Prisiliejantis jaukas gali būti švelnus
- Raumenų skausmas , aštrūs šmeižtai ir šlaunikaulio šlaunys
- Pastebimas patinimas ar mėlynės
- Skausmingas liesti
- Ribotas judesio ir skausmo spektras, kai lenkia kelius
Sunkus (III laipsnio) Hamstringo sužalojimas
- Skausmas poilsio metu, kuris tampa sunkus judant
- Sunkumas vaikščioti be pagalbos
- Pastebimas patinimas ir mėlynės
Dažniausios priežastys
Bėgant sportui kramtomosios raumenų grupės ekscentrinės susitraukimo metu traukia blauzdikaulio traukulius. Prieš pat pėdos smūgį ant žemės, blauzdinės susitraukia, kad sulėtėtų apatinės kojos priekinis judesys (blauzdikaulio ir pėdos). Paprastai kojos audros sužalojimas yra tiesioginis smūgis iš kito žaidimo raumenų ar smūgis su rutuliu. Kai kurie iš veiksnių, galinčių prisidėti prie žastikai randus, yra šie:
- Per daug per daug ar per savo ribų
- Tankūs klubo lankstuvai
- Silpni glutetai ( atramos raumenys )
- Blogas lankstumas
- Silpna raumenų jėga
- Raumenų disbalansas tarp keturkampių ir raumenų raumenų grupių
- Raumenų nuovargis, dėl kurio atsiranda per didelis krūvis
- Kojų ilgio skirtumai. Trumpesnėje kojoje gali būti stipresnės kojos, kurios labiau linkusios traukti
- Neteisingas ar nešildomas.
- Kilus kaklą, susižalojus
Gydymas
Gydymas traumos užpakalinės sritį priklauso nuo traumos sunkumo. Dėl skausmo ir riboto gebėjimo naudoti raumenį trečio laipsnio štamas dažniausiai sukelia apsilankymą gydytojui įvertinimui ir gydymui.
Mažiau stiprios hamstringės padermės gali būti gydomos namuose. Šie bendrieji gydymo etapai paprastai yra rekomenduojami lengviems arba vidutinio sunkumo kramtymo ant ryklio audiniams.
- Po sužeidimo, svarbu poilsio metu sužeisti raumenis, kartais net dvi ar tris savaites, kad galėtumėte grįžti į sportą po sužalojimo.
- RICE -Rest, ledo ir suspaudimas, jei įmanoma, pakelkite koją.
- Priešgaisrinė priemonė gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
- Išsiplėtimo programą galima pradėti iškart, kai skausmas ir patinimas sulėtėja.
- Siekiant išvengti pakartotinio sužalojimo, turėtų būti panaudota stiprinimo programa, skirta atstatyti sužaloto raumens stiprumą. Įsitikinkite, kad padidinsite palaipsniui.
- Šlaunies apvalkalas gali būti naudojamas siekiant palaikyti, kai raumenys išgeria.
Prevencija
Pasinaudokite šia taktika, kad sumažintumėte kramtymo sutrikimo riziką:
- Kruopščiai sušildykite. Tai greičiausiai yra svarbiausia raumenys sušilti anksčiau ir tęsiasi po treniruotės.
- Atlikti konkrečius judesių pasiruošimo pratimus, kurie aktyvina glutes ir pailgina klubo lieknėjimo gali padėti.
- Pasibaigus treniruotėms gali būti naudinga.
- Pabandykite pridėti keletą seansų per savaitę, kai veikia retro ar bėgimo bėgis, o tai rodo, kad sumažėja kelio sąnarių skausmas ir gūžys.
- Vadovaukitės "10 procentų taisyklėmis" ir apriboti treniruočių skaičiaus didėjimą arba atstumą iki ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę.
- Kiti būdai, kaip užkirsti kelią traumai, yra išvengti per daug, per anksti, išvengti ryškių intensyvumo ar trukmės padidėjimo ir būti lengva, jei esate nuovargis.
> Šaltinis:
> Raumenų traumos. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.