Biudžeto draugiškas maistas, skirtas liesos masės didinimui
Ar norite statyti raumenis, bet manote, kad kokybiškas maistas, kad pasiektumėte šį tikslą, yra nepasiekiamas? Daugelis iš mūsų jaučiasi tokiu būdu ir, deja, grindė šią išvadą klaidinga informacija apie maistingumą. Problema yra ta, kad daugelis iš mūsų mano, kad brangūs baltyminiai milteliai ir papildai yra būtini, kad gautų minkštą masę.
Tiesa, mes galime sukurti raumenis tinkamai fiziškai mokydami ir valgydami maistinių medžiagų tankius maisto produktus . Tai gali būti daroma, neprisidedant prie biudžeto. Maistingieji maisto produktai yra ne tik įperkami, bet ir padės jums pasiekti raumeningą pelną. Nereikia nieko išgalvoto ar brangio, tiesiog valgykitės savo fitneso tikslams.
Šie biudžeto patarimai padės jums suvalgyti raumenis, kurį pastatote, finansiškai sulaikydami kelią:
Valgyk namuose
Maitinimas išeis nebus pasirinkimas, kai bus skirtas biudžetas. Jūs esate misija sutaupyti pinigų, prarasti riebalų ir įgyti raumenų. Koks bus pirmenybė mokant, kaip įsigyti maistinių medžiagų tankų maistą ir kaip gaminti maistą. Kulinariniai gebėjimai taps jūsų sveikatingumo sėkme. Jūs įvertinsite, kaip žinote, ką valgote, kad pasiektumėte liesą ir sveiką kūną.
Išsaugoti kuklus asmenybes, kai kalbama apie maisto pirkimus, siekiant rasti geriausius pasiūlymus dėl sveikų maisto produktų. Nepamirškite laikytis savo biudžeto ir atsispirti pagundai nuslėpti net tada, kai draugai paskambina į tą vakarienę.
Kaip nusipirkti priimtiną raumenų maistą
Ekologiški maisto produktai yra geriausias būdas eiti, bet ne visada įmanoma dėl biudžeto. Žvelgiant į jūsų išlaidas, svarbiausia ir būtina strategija. Jūs vis dar galite valgyti teisingai ir pasiekti fitneso tikslus, naudodami alternatyvas. Kai kurios galimybės apsvarstyti apima įsigijimą:
- Didelės maišeliai iš džiovintų pupelių ir rudųjų ar baltųjų ryžių - šie maisto produktai ilgas galiojimo laikas ir gali būti išmatuotas ir virti, kai reikia. Pupelėse ir ryžiose kartu yra visos amino rūgštys, kurios sudaro raumenų augimui būtiną visą baltymą.
- Dideli maišeliai iš saldžiųjų bulvių ir baltųjų bulvių - puikus pluošto šaltinis, antioksidantai ir sveiki angliavandeniai, skirti liesos masės augimui.
- Ištisos vištos ir maltos liesos jautienos - brangesnis baltymų šaltinis nei jau supjausto paukščius ar visą kepsnį. Vartoti pakankamą baltymų kiekį yra svarbu taisyti ir sudaryti raumenų raumenis.
- Šaldyti daržovės ir vaisiai - yra pigesni už šviežias veisles, bet vis tiek yra puikus pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis ir lengva paruošti.
Sukurkite draugišką biudžetą meniu
Kūnas reikalauja maistingųjų medžiagų iš liesų baltymų, gerų angliavandenių ir sveikų riebalų optimaliai tinkamai. Žinant, ko reikia kūnui, tai pirmas žingsnis kuriant biudžetui palankų meniu. Siūlome apsipirkti maisto produktais, nustatydami nuolaidų maisto parduotuves, didmeninės prekybos parduotuves ir net klipų kuponus, kad galėtumėte sutaupyti.
Ekologiški ir konservuoti maisto produktai bus pigesni nuolaidų maisto parduotuvėse. Palyginkite kainas ir sumažinkite stresą, nustatydami vieną ar dvi mėgstamiausias parduotuves maisto parduotuvėje ir taupykite transportavimo išlaidas.
Pasiruoškite maisto biudžetą anksčiau laiko, o ne pagunda impulsų elementai. Paprastai jie yra tvarkomi ir nesveika. Prisiminkime, kad pinigai yra labai svarbūs, sveikas maistas yra prioritetas, o svarbu pasiekti liesos masės tikslus.
Pigesni, bet sveiki
Šie maisto produktai paprastai yra pigesni, bet sveiki maistingųjų medžiagų šaltiniai, kad pasiektų jūsų fitneso tikslus: pupelės, ryžiai, liesos mėsos pardavimui, mažai be natrio konservų, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas, avižos, mažai riebalų pieno produktai ir sezoniniai daržovės ir vaisiai .
Vištiena dažnai yra pigesnė, įsigyta visa ir nulupama. Kainų taupymas taip pat gali būti pirmasis su oda nepažeista kaulo krūtinė. Virtuvėje ir valgio ruošimo metu gali atsitikti ir išvalyti viščiuką.
Tas pats pasakytina apie rausvą raudoną mėsą ir didesnį supirkimą parduodant namuose. Tapkite sandorio ieškotoju ir įsigykite liesos mėsos su maža kaina už svarą. Tai bus laikas pirkti didmenomis ir užšaldyti porcijas.
Pieno produktus, pvz., Mažai riebius pieno, varškės sūrį ir jogurtą, galima įsigyti dideliame konteineryje, kuris paprastai yra pigesnis. Įtraukti į bet kokį individualų dydį pakuotę įskaičiuokite daugiau pinigų. Pigiau nusipirkti didesnę pakuotę ir atskirti patiekalų dydžius namuose.
Pirkite daugybe
Sveikos maisto pirkimas išparduodamas yra puikus būdas taupyti pinigus.
Džiovintas pupeles galima įsigyti dideliame maiše ir virti namuose taupant kainas. Tačiau patogumui konservuotų veislių taip pat galima nusipirkti gana pigiai, kai parduodamos nuolaida maisto parduotuvėse ir birių maisto produktų parduotuvėse. Jei įmanoma, ieškokite natūralios organinės medžiagos ir mažiausiai natrio.
Didžiuliai rudieji ryžiai yra nebrangūs ir kartu su pupelių porcija sukuria pilną baltymą ir gerą angliavandenių miltus.
Avižiniai dribsniai yra dar vienas sveikas angliavandenių maistas ir vienas iš labiausiai mėgstamų liesos masės laimėtojų. Avižos yra nebrangios, lengvai virti ir gali būti papildytos vaisiais ir net sumaišyti su žemės riešutų sviestu, skirtu maitinimui.
Tunų konservai bus gyvybės taupymo priemonė pirkdami bulvarus. Skirtingo tuno tunelis vandenyje bus geriausias pasiūlymas ir puikus baltymų šaltinis . Jis gali būti sumaišytas su rudais ryžiais, virtomis prieskoniais arba valgoma tiesiai iš kanopos.
Žemės riešutų sviestas yra riešutų sviestų pigiausias. Ieškokite natūralių būdų, kaip išvengti hidrintų cukraus produktų. Natūralus žemės riešutų sviestas paprastai turi aliejų paviršiuje, reikia maišant, kad mišinys produktas ir puikus sveikas riebalai. Tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas yra puikus superto maisto produktas, susietas su raumeningumo padidėjimu ir riebalų praradimu.
Kiaušiniai yra nebrangūs, ypač kai jie yra nupirkti biromis ir yra vienas iš labiausiai išvardytų lengvai įsisavintų organizmo baltymų. Kiaušinių baltymai ir avižiniai dribsniai yra viena iš populiariausių fitneso pramonėje pagamintų raumenų masės.
Ar turėčiau įsigyti konservuotų maisto produktų?
Daržovės ir vaisiai yra geriau įsigyti švieži, pigiau sezono metu ir geriausias laikas atsargai. Tačiau visada galima įsigyti šviežių arba sezoninių sezonų, arba ne visada. Konservuoti ar užšaldyti maisto produktai būtų dar vienas sveikas variantas.
Konservai yra labai draugiška, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti. Ieškokite konservuotų produktų, kurie yra minimaliai apdoroti, mažai natrio ir konservantų. Vaisiai turi būti supakuoti į savo natūralias sultis be pridėto cukraus.
Parduodami sandėlyje ir laikykite sandėliuką, kuriame yra sveiki konservai. Konservuotų daržovių šonkaulių pridėjimas prie virtos liesos mėsos yra puikus būdas vartoti pagrindines maistines medžiagas ir kokybiškus baltymus.
Prieskoniai yra būtini
Pagardai yra nebrangūs ir puikus būdas sveikai maitinti. Garstyčios, karštas padažas, salsa, paprikos, cinamonas, vanilės ekstraktas ir natūralus kokosų cukrus yra keletas puikių pavyzdžių.
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir balzamiko actas, skirtas salotoms ir daržovėms, bus saugus ir draugiškas biudžetui.
Venkite apdorotų ir sočiųjų riebalų, tokių kaip kreminės salotos padažai, margarinas ir nieko aukščio druskos ir netikro.
Ar jūsų maistas pasiruošęs eiti
Aktyvūs suaugusieji, sportininkai ir kultūrininkai mėgsta maisto saugojimo konteinerius patogumui atskirti ir saugoti sveiką maistą. Tai buvo gerai žinomas maisto ruošinys kultūrizmo specialistams, kurie rimtai susilaukė, kad jie lieknėjais dėl masinio pelno.
Įvairių dydžių maisto saugojimo talpyklų pirkimas padės išlaikyti savo biudžetą ir mitybos reikalavimus. Kai pradėsite pirkti ir gaminti maistą, įvertinsite, ar valgio paruošta eiti.
Pilnai patiekiami ir laikomi šaldytuve patiekiami valgiai reiškia, kad kiekvieną valgį galima paruošti valgyti. Pinigai yra sutaupyti ir puiki mityba . Toliau pateikiami pavyzdiniai valgiai, kuriuos kultūrininkai paprastai supakuoja į šiuos maisto konteinerius:
- maistas 1 - vištienos krūtinė, ½ puodelio rudos arba balto ryžių, 1 puodelis žalios daržovės, linų aliejus
- maistas 2 - lašiša, ½ puodelio kvinojos, 1 puodelis arba 8 kopūstai šparagai
- maistas 3 - malta kalakutiena, ½ saldžiosios bulvės, 1 puodelis brokolių
Žodis iš
Valgymas raumenų augimui yra įperkamas ir tiesiog reikia sunaudoti daug įvairių maistinių medžiagų. Įrodymai rodo, kad maistinių medžiagų poreikiai gali būti patenkinti per mūsų kasdienį maistą. Tai apima maistą, būtiną liesos masės augimui. Papildomi priedai ir baltyminiai milteliai tikrai nėra būtini norint pasiekti savo tikslus. Tai, kas yra įrodyta, yra sveikos mitybos įpročiai kartu su nuosekliais pratimais, skatinančiais raumenų augimą.
Šaltiniai:
> Amerikos sporto medicinos koledžas, baltymų suvartojimas optimaliam raumenų palaikymui , 2015 m
> USDA, choosemyplate.gov, sveikai maitintis pagal biudžetą