"P90X Extreme Home Fitness" serija yra tokia: 90 dienų treniruotės programa, kurią sudaro 12 ekstremalių treniruočių, skirtų kiek įmanoma sumažinti jūsų ribas. Nuo "pushups" iki "pull-ups" ir " plyometrics" į jogą Tony Horton "P90X" žada "pertvarkyti savo kūną nuo įprastos iki perkopusios per 90 dienų", ir jis atitinka savo pažadus ... jei galėsite jį sekti.
Grafikas yra labai struktūrizuotas, tik vienas poilsio diena per savaitę, o pratimai yra intensyvūs ir sudėtingi. Apskritai Tony sukūrė sudėtingą, apgalvotą ir subalansuotą programą, kuri kreiptųsi į žmones, kurie nori mokytis į kitą lygį.
Pagrindai
90 dienų treniruotės programa, kurią moko pasakojimasis ir raumeningas Tonis Hortonas, kuris apima 12 treniruočių DVD, daugiausia dėmesio skiriant aukšto intensyvumo pasipriešinimo treniruotėms. Treniruotės yra suskirstytos į skirtingas raumenų grupes ir fitneso tikslus (pvz., Krūtinę ir atgal vieną dieną, kitą širdį, pečius ir rankas, jogą ir tt) ir intensyvėjantį intensyvėjimą kas 4 savaites. Įtrauktas kalendorius padeda jums suplanuoti savo grafiką, tris savaites yra didelis intensyvumas (treniruotės planuojamos kasdien, išskyrus 1), o po to atsigauna savaitę. Taip pat yra ir dietos planas, kuris nėra peržiūrėtas.
Pradžia
Prieš pradedant programą, esate paraginti atlikti tinkamumo testą, kad įsitikintumėte, jog esate pasirengęs.
Būtų malonu, jei jie būtų įtraukti į vieną iš vaizdo įrašų, tačiau tai nurodyta naudojimo instrukcijoje. Vienintelis testas yra intensyvus, naudojant pratimus, tokius kaip "pull-ups", "šuoliai", "pushups", "sėdėti" ir "pasiekti", sienos pritūpimai, bicepso garbanos, "out" ir "jumping" lizdai. Jums reikės atlikti tam tikrą skaičių šių pratimų, kad žinotumėte, ar esate pasiruošę P90X ir stebėti savo pažangą.
Kas tai yra
P90X tikrai ne visiems, ypač pradedantiesiems , bet gali kreiptis į:
- Patyrę treneriai, kurie nori iššūkio
- Vyrai - "Tony" vaizdo klipuose yra moterys, kurios nuo sekmadienio gali išjudinti tris būdus: aš žinau daugybę moterų, kurie mėgsta vaizdo įrašus, tačiau jie yra skirti vyrams. Nėra gana rinkinių ar choreografuotų judesių, ir jie nesilaiko muzikos ritmo. Čia pabrėžiami "pushups", "pull-ups" ir "sunkiasvoriai", kurie dažnai labiau patinka vyrams, nors moterys taip pat gaus iš šių pratybų.
Treniruotes
Pačios treniruotės yra neapsiribojančios, pereinant nuo vieno pratybų prie kito neįtikėtinos įvairovės. Pastaba: šie treniruotės sukels jums skausmą ir gali prireikti daugiau poilsio dienų. Mano vyrui, kuriam kelias savaites buvo praleista programa, dvi savaites pasidarė skausmingi raumenys. Toliau pateikiamas trumpas treniruočių suskirstymas:
- Krūtinės ląstos ir nugaros smaigalys keičia įvairias "pushups" ir "pullups", daro tiek daug, kiek galite per tam skirtą laiką, taip pat kelis stiprumo judesius. Tony rodo pakeitimus (pvz., Naudojant grupę, jei neturite ištraukimo juostos) ir siūlo sustoti, kai reikia ... arba, kaip mano vyro atveju, žlugdant.
- Plyometrics - Šis labai sunkus treniruotės laikas yra galingų ir intensyvių plimometrinių pratimų, pvz., Šuolių pritūpimų, šoninių šuolių ir pritūpimų šuolių, kurie visi palieka jums lašą. Mano vyras tai padarė pirmą kartą verslo kelionėje ir nusiųsdamas tekstą: "Aš pavargau po įšilimo".
- Pečiai ir ginklai . Šis treniruotė apima serijos rinkinius, kuriuose jūs dirbate pečiais, bicepsais ir tricepsais vienas po kito ... vis daugiau ir daugiau kartų. Pasibaigus šiam laikui, mano vyras pasakė: "Aš negaliu pajusti savo tricepso. Ar tai blogai?"
- Joga X - Ši 90 minučių rutina yra tokia sudėtinga kaip ir stiprumo treniruotės. Yra įprastų pozų, tokių kaip saulės sveikinimas, šunys žemyn ir kariai, tačiau yra sudėtingų ir pažengusių judesių (tokių, kaip kraujo formos ), dėl kurių mano vyru verčia beveik.
- Kojos ir nugaros skausmas - Jūs gaunate daugiau traukimų (yay!) Kartu su sudėtingomis apatinių kūno pratimais. Kai kuriems žmonėms nereikia jokio svorio, bet jūs vis tiek pajusite, kad dega su daugybe lunges, pritūpimų ir sienos.
- "Kenpo X" - šis treniruotė beveik jaučiasi kaip lengvata, nes tiesiog kikboksi juda. Jūs pakartojote treniruotes, smūgius ir derinius, skirtus vidutinio intensyvumo treniruotėms.
- X Stretch - ši treniruotė jaučiasi gerai. Nėra jokių "pullups" ar "pushups", tik vienai dinaminei ir statinei viso kūno ištempimo valandai. Kaip sakė mano vyras, "Ahhhhh!"
- "Core Synergistics" - tai, kad šis treniruotės planuojama per poilsio savaitę, skamba kaip raminantis, žemos raiškos treniruotės. Tačiau "pushups" (ir jų daug yra) ir "crazy core" judesiai, pvz., Bananų ritinėliai ir lentos / "pushups", mano vyras susimąsdavo: " Tai turėtų būti atkūrimo savaitė?"
- Krūtinė, pečiai ir tricepsas . Per savo antrąjį mėnesį jūs naudojate šį patobulintą treniruotę, kuri tęsiasi trimis nustatymais. Yra įvairių žudikių judesių - "pushups", įskaitant vienos rankos versiją, kuri sukėlė keletą veidų augalų mano namuose, kritimo ir pečių presai.
- "Atgal ir bicepsai" - šis valandos trukmės košmaras (mano vyro žodis) apima dar daugiau "pull-ups", taip pat bicepsas pratimai. Veislė nuostabi - kukurūzų pakabos padažai, kuriuos aš netgi negaliu apibūdinti, susitvarkydami su koncentruotomis garbanomis ir net traukiant rankšluosčiu. Sėkmės, pakeldami rankas po to.
- Ab Ripper - Šis 15 minučių treniruotės, atliktos po kai kurių kitų treniruočių, sako viską. Jūs iš tiesų jaučiate, kad kažkas išsiveržė jūsų abs su tokiais brangakmeniais, kaip "sėdi traškūs varlės" ir "crossed leg Wide Leg sitt up".
- "Cardio X" . Šis nedidelio poveikio kardio treniruotė yra ištraukta iš kitų treniruočių į dienų rinkinį, kai nesate tikras, ar galite jį "išnešti".
Už
- Visapusiška programa - P90X apima visa tai - širdies, stiprumo ir lankstumo gerai struktūrizuotame grafike. Jūs neturite galvoti, tiesiog pasirodysite DVD ir būsite pasiruošę.
- Paprasta tolesnė - Pratimai ne taip paprasta, tačiau daugybė judesių yra paprasti ir sportiški, nors yra ir sudėtingesnių veiksmų. Jums nereikia daug įrangos, tik svorių, kilimėlio ir traukos juostos.
- Iššūkis - norint naudotis treniruokliu, "P90X" neabejotinai gali nuvykti į kitą lygį.
Minusai
- Brangus - maždaug nuo 120 iki 130 dolerių, tai yra investicija, jau nekalbant apie priedus, tokius kaip svarsčiai, juostos ar stumdomas juostos, kurių bendra vertė gali siekti daugiau nei 300 USD.
- Extreme - nėra klausimo P90X yra sunku, tačiau yra keletas pažangių žingsnių net patyrę treniruokliai gali kovoti su. Nebuvo daug išgyvenimo dienų ir net atsigavimo savaitė nėra daug, dėl kurios gali atsirasti skausmas ar sužalojimas.
- Pasikartojantis - atlikdami tuos pačius treniruotes ir klausydamiesi Tony pokalbių savaitės po savaitės, gali pasirodyti nuobodus.
Apskritai, P90X yra gerai struktūrizuota, apgalvota programa, kuri, nors ir ne visiems, apima visus fitneso aspektus. Tony Horton gali būti įgytas skonis, o jo asmenybė ir nenutrūkstamas vikrumas jus motyvuoja arba gali būti pagrindinis išjungimas. Treniruotės yra labai sudėtingos, be to, susirūpinęs dėmesys skiriamas "pull-ups" ir "pushups", bet itin struktūrizuotas "P90X" pobūdis yra vienas dalykas, dėl kurio jis dirba. Mano vyrui, kovojančiai su nuosekliomis užduotimis, patiko numatyti treniruočiai ir sugebėjimas tęsti treniruotes į savo įprastas komandiruotes.