Sveikas pasirinkimas, kuris nepanaikina skonio
Kai kalbama apie cheatinius patiekalus, vis tiek galite mėgautis kai kuriais mėgstamiausiais maitinimosi komfortais, nesudariusi jūsų fitneso ar svorio netekimo tikslų. Riebalų ir angliavandenių nulūžimas nereiškia, kad turite pjaustyti skonį. Paprasti pakeitimai ir sveikesni ingredientai - tai viskas, ko jums reikia norint patenkinti savo gomurį ir jūsų troškimą.
Štai 10 patiekalų, kuriuos myliosite tau ir jūsų šeimai (ar jie žino, kad tai sveika, ar ne):
1 - "Cheater" picos
"Pizza" tikrai yra vienas iš 10 labiausiai norimų cheatinių patiekalų. Ši mėgstamiausia šeima gali būti lengvai modifikuota naudojant ploną ploną kruopą, pridedant daržovių kiekį ir prilipant prie raudono padažu arba alyvuogių aliejaus.
Jei jums reikia sūrio, laikykitės mažai riebios mocarelos purslų arba pakeiskite lengvu fetos sugadinimu ar parmezano šviesiu skutimu. Geros mėsos parinktys yra liesos baltymų, tokių kaip vištienos krūtinė ir Kanados bekonas be nitritų. Tearing švieži baziliko lapai ant viršaus užpildo šį pikantišką patiekalą.
2 - "Cheater" mėsainiai
Kas nepatinka gero mėsainio? Savo apgauti dieną pabandykite panaudoti papildomą liesos jautienos ar melžiotos kalakutienos. Praleiskite majo, rinkitės visą kviečių ar grūdų kukurūzų, pridėkite įprastų pomidorų, salotų lapų ir svogūnų. Šis apgauti maistas yra pilnas raumenų kūrimo baltymų ir daug angliavandenių kurą kūno.
Kita vertus, praleiskite bandelę ir pasirinksite pusę viso kviečių pita kišenės. Arba eikite visiškai be kaulų su porcijomis avokadų gabalėlių ir keptuvės kepsnių padažu. Abi pridedamos riebios rūšies turtingumas, kuris padeda įveikti sausumą, kurį turi kai kurie neatsparūs mėsainiai.
3 - "Cheater" saldžiųjų bulvių fry
Troškimas bulvytės bulvytės? Jei taip, rinkitės dalį saldžiųjų bulvių bulvių virš tipiškų rusmedžių. Tai žymiai pagerina jūsų cheatinio maisto kiekį, pridedant daug skaidulų ir antioksidantų.
Ir pamiršti kepimą. Vietoj to, rankomis supjaustykite saldžiųjų bulvių pirštais ir paskleiskite jas viename sluoksnyje ant lengvai alyvotos kepimo skardos. 15 min. Padėkite bulves į pašildytą krosnį 425 o F, prieš jas prakeikdami ir kepdami dar 10-15 minučių iki aukso rudos spalvos.
4 - "Cheater's Granola"
Mėgaukitės Granola virimo dubenėliu, kad susitvarkytumėte. Pasirinkite sveiką veislę, užpiltą riešutais ir džiovintomis vaisiais, ir mėgaukitės mažai riebiu pieno , sojų ar migdolų pienu.
"Granola" paprastai gaminama su avižomis, gerais angliavandeniais, o riešutai tiekia daug sveikų riebalų, skirtų "Powerhouse" pusryčiams. Tačiau, pasirenkant Granola prekės ženklą, būtinai patikrinkite etiketę. Nepaisant to, kad sveika reputacija, kai kurios Granola yra itin didelės sočiųjų riebalų.
5 - "Cheater" griežinėlių keksas
Kas sako, kad jūs galite turėti savo pyragą ir valgyti taip pat? Branų kefyras, pagamintas iš kokybiškų ingredientų, tokių kaip medus, mėlynės ir graikiniai riešutai, dar kartą puola piktą dieną. Sėkla yra daug skaidulų, kartu su pridėtais riešutais ir vaisiais, suteikia daug antioksidantų ir sveikų riebalų, kad būtų verta apgauti.
Rinkoje yra keletas puikių mažo riebalų šokoladinių kefinių. Patiekite su be riebalų latte arba šalto stiklo neriebalinio pieno, ir jūs būsite kietas paspaudę rasti sveikesnį ar malonų užkandžių vidurio rytą.
6 - "Cheater" lustai ir Guacamole
Ieškote gražaus, traškios užkandos, kad galėtumėte žiūrėti televizorių? Pabandykite keptas tortiljines lustai ir guakamolį per įprastines lusenas ir panardinkite. Šviežias avokadas yra puikus kaip panardinimas, nes jame yra daug sveikų riebalų ir yra turtingas antioksidantų šaltinis. Priesakykite jį su skrudinta česnakų salsa tikru pietus nuo pasienio gydyti.
Arba eikite geriau, pakeisdami tortilijų lustai su trapiu Belgijos endive. "Endive" turi tokią pačią krūvą, kaip ir lustai, bet priduria stebėtinai šviežią žolinę užrašą, kuris puikiai tinka ir guakamoliui.
7 - "Cheater" blyneliai
Rytiniai pusryčiai yra puikus laikas išplėšti ir pakrauti daug skanių, sveikų angliavandenių. Negalima sumušti šviežios griežinėlių grūdelių arba kietųjų kruopų blynelių, ypač jei jie papildo sveiką organinio klevo sirupo dribsnį. Paruoškite šaldytuvą be nitratų, kad pridėtumėte skonio ir baltymų, taip pat pridėkite šviežių uogų ir jogurto.
8 - "Cheater" šokoladas
Šokoladas dažniausiai mėgsta po vakarienės apsilankyti daugelio žmonių sąraše. Padarykite sveiką, pasirinkdami 70 proc. Tamsų šokoladą per pieno veisles. Tamsusis šokoladas yra pilnas antioksidantų ir, žinoma, pagerina tiek širdies, tiek smegenų sveikatą. Atsižvelgiant į tai, pasakykite, kad pasistenkite išlikti per rekomenduojamą 1,5 uncijos tarnybą. (Laimei, su tamsiu šokoladu, šiek tiek eina ilgą kelią.)
Jei gabalui nepakanka, pabandykite maišyti puodelį neriebalinio vanilinio jogurto su šaukšteliu kakavos ir nedideliu medaus išspaudimu. Jūs ne tik turėsite sultingą trumpojo šokolado desertą, bet ir galėsite atsigaivinti ant nugaros, kad jo nebūtų be riebalų. Jei jums patinka, galite išmesti kai kurias džiovintas spanguolių ir kapotų graikinių riešutų keletą papildomų antioksidantų ir šiek tiek tekstūros.
9 - Cheater's Pasta
Kas nepatinka malonios, karštos spagečių ir kukulių? Padarykite sveikesnes, naudodami kviečių ar kinokolonus, pridėtus be pridėto cukraus raudono padažu. Jūs galite naudoti mažai riebalų vištienos kukulius, o ne jautieną, arba tiesiog įdarykite virtą kalakutienos padažą į sveiką spagečių bolognazę.
Jei esate alkanas makaronų, bet norėtumėte jį liesti, sumaišykite du puodelius šviežių vyšnių pomidorų (supjaustyti pusiau) su susmulkintų česnakų, alyvuogių aliejaus, druskos ir šviežiai kapotų raudonėlių. Leiskite stovėti valandą kambario temperatūroje ir švelniai paspauskite šakėmis, kad ištrauktumėte kai kurias sultis. Dabar virkite keletą spagečių, nusausinkite ir mesti su pomidorų mišiniu, kad šiek tiek padengti. Supjaustykite šviežią parmezaną ant viršaus, ir jūs negalėsite patikėti, kaip šis patiekalas yra tikrai kvapus.
10 - "Cheater" raudonasis vynas
Ar laukiame stikline vyno per savaitgalį? Jei taip, pasirinkite raudoną vyną baltą, kuris gali ne tik padėti sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir yra turtingas antioksidantų šaltinis. Raudonasis vynas taip pat žinomas kaip laisvųjų radikalų kova su medžiaga, pavadinta rezveratroliu, ir gali netgi sulėtinti gliukozės judėjimą per žarnas ir užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje.
Kaip gera, kaip visa tai skamba, pabandykite nenaudoti daugiau nei vieno iki dviejų aštuonių uncijų akinių savo apgauti dieną.