Jei kada nors matėte krepšinio žaidėją, kuris peršokdavo į kamuolį į tinklą arba stebėjo, kaip bėgikas perbraukė per kliūtis įvykio sezone, jūs matėte plyometrijos metodą. Daugelis iš mūsų netgi atlieka plyometrijos net ir net neįsivaizduoju. Jei kada nors šoktelėjote, kad pasiektumėte kažką aukštoje lentynoje, atlikote plimometrinį pratimą.
Kas tiksliai yra Plyometrics?
Naudodami tuos pavyzdžius galite pastebėti, kad "plyometry" yra labai efektyvi veikla, kuri daro įtaką visiškai naujam lygiui.
Tai ne tik šokinėja lizdai ar šokinėja, tai apima judesius, tokius kaip šokinėja, sustoja ir stumia pratimus, kurie sutelkti dėmesį į maksimalų raumenų ištempimo refleksą.
Tikslas? Mokyti raumenis kuo greičiau pagaminti maksimalią jėgą, o tai pagerina sportininkų ir treniruoklių rezultatus.
Kas vyksta pliometrinės pratybos
Šis įtempimo refleksas atsitinka, kai jūs šokinėjate, viena priežastis, kodėl mes dažnai vadiname plyometrijos kaip "šokinėjimo" mokymą. Pavyzdžiui, jei pakilsite į dėžę ar žingsnį ir tada atsistosite, keturračiai tęsiasi, kai jūsų keliai sulenks ir tada greitai vėl sutinkate su kito šuolio metu. Tai pirmasis šuolis, padidinantis antrąjį šuolį.
Nors plyometrinis mokymas yra tai, ką sportininkai naudoja mokymui, vidutinis treniruoklis gali gauti naudos taip pat daugiau galios, didesnės jėgos, ištvermės ir daugiau kalorijų. Iš tiesų, pridedant mokomąją treniruotę į savo treniruotes, taip pat gali padidėti burnos gleivinė . Kalorijos, kurias sudeginate po treniruotės.
Kai atliekate sunkius, galingus plyometrinius pratimus, jūsų širdies susitraukimai virsta, kartais paimdami jus į anaerobinę zoną . Jūs ten laikote tik trumpą laiką, tačiau tai yra pakankamai ilga, kad dega mega-kalorijas, tuo pačiu pastatant daugiau jėgų ir jėgų savo kūnui.
Pliometriniai atsargumo priemonės
Nors plyometrinis mokymas yra puikus kai kuriems žmonėms, tai ne visiems ir, kaip ir viskas gyvenime, yra tam tikrų trūkumų, susijusių su tokio pobūdžio mokymusi.
Tik keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Didesnė traumos rizika - kada jūs šokinsite, rizikuojate sužaloti, tačiau tokio pobūdžio treniruotės, kurios dažnai susijusios su labai gilia tupe, lunging ir šokinėjimu, gali įtempti jūsų sąnarius. Kiekvieną kartą, kai nusileidžiate į sąnarius, ji palaiko apie septynis kartus daugiau jėgos nei jūsų kūno svoris.
- Ne pradedantiesiems - jei jūs tik pradedate arba anksčiau nesudarėte tokio mokymo, svarbu, kad tai būtų lengviau. Asmeninis treneris ar treneris yra puikus šaltinis, padedantis jums sukurti mokomąją programą, atitinkančią jūsų fitneso lygį ir tikslus.
- Tai tikrai sunku - "Plyometrics" labai apmokestina raumenis, jungiamąjį audinį ir širdį, o tai, kad jūs juos darai, darosi dar sunkiau. Tokio tipo mokymai gali nepakenkti žmonėms, kurie nori būti labiau vidutinio sunkumo treniruočių .
- Tai gali sukelti pertvaros . "Plyometrics" nėra kažkas, ko norite atlikti kiekvieną dieną, nebent esate profesionalus sportininkas. Bandydami atlikti kai kuriuos plyometrijos metodus per 2 ar 3 treniruotes per savaitę, po poilsio dienų, tikriausiai pakanka vidutinio treniruoklio. Daugiau nei tas, ir jūs rizikuojate perdegti.
Pliometrinių pratybų pavyzdžiai
Daugiau apie mokometrinį mokymą .
Šaltinis:
Amerikos taryba pratybose. ACE asmeninio trenerio vadovas, 3-asis leidimas . San Diegas: Amerikos taryba pratyboms, 2003.