Atostogų širdies ritmas ir fitnesas

Jūsų ramybės širdies susitraukimų dažnis (RHR) - tai jūsų širdies pertraukos pertraukos, kai esate visiškai laisvas. Tai yra fizinio pasirengimo indikatorius, nes jūsų širdies ritmas sumažės, kai jūsų širdis sustiprės aerobinėmis treniruotėmis. Žemas poilsio širdies ritmas rodo geresnę fizinę būklę žmonėms, kurie yra sporto mokymuose ar treniruočių programoje, tačiau gali turėti kitokios reikšmės žmonėms, kurie nėra fiziškai tinkami.

Štai keli faktai apie šį numerį:

Kaip išmatuoti širdies ritmą

Jūsų ramybės širdies ritmas turėtų būti priimtas pirmą kartą ryte, prieš išlipant iš lovos. Paimkite savo pulsą 60 sekundžių. Jums reikalingas įrenginys, kuris skaičiuojamas sekundėmis - naudokite mobiliojo telefono chronometrą arba laikrodžio programą arba laikrodį ar laikrodį, kurį naudojate arba rodote sekundes.

Taip pat yra programų, tokių kaip " Azumio Instant Heart Rate", kurios naudodamos jūsų mobiliajame telefone blykstę, kad gautumėte impulsą. Kai kuriose treniruoklių juostose ir "smartwatch" monitoriuose yra širdies ritmo davikliai, kurie nustato jūsų širdies ritmą arba širdies susitraukimų dažnį pagal poreikį.

Ką reiškia Jūsų poilsio širdies ritmas

Garsus aerobinis pratimas , pvz., Važiavimas ar važiavimas dviračiu, turi didžiausią įtaką širdies ritmo atstatymui. Vidutinio intensyvumo užsiėmimai, tokie kaip greitas vaikščiojimas, turi mažiau įtakos. RHR sumažėja, kai širdies raumenys tampa stipresni ir gali išsiurbti daugiau kraujo per širdies plakimą. Kūne reikia mažesnės širdies plakimo, kad pumpuotų tą patį kraujo kiekį. Jei jūsų širdies raumenys yra silpni, jam reikia įveikti daugiau kartų, kad ištuštinti tokį patį kiekį kraujo.

Exercise Recovery ir Overtraining

Sportininkai dažnai stebi savo RHR, kad nustatytų, kada jie visiškai atsigauna nuo sunkios treniruotės ar lenktynių. Jie žino savo įprastą RHR ir prižiūri, kad pamatytumėte, kada grįžta į normalią dieną po kitos ar daugiau.

Aukštas ramybės širdies ritmas yra permokėjimo ženklas. Jūsų ramybės širdies susitraukimų dažnis gali būti padidintas vieną ar kelias dienas po intensyvaus ištvermės treniruotės, pvz., 10 km lenktynių eigoje ar pusei maratono. Galite atidėti dar vieną sunkų treniruotę, kol jūsų ramybės širdies ritmas grįš į įprastą vertę.

Fitneso monitoriai ir programos, kuriose kasdien įrašomi ramybės sutrikimai, gali naudoti šiuos duomenis, kad galėtumėte pranešti, kada būsite pasiruošę kitam sunkiam treniravimui. Jei nesate visiškai išieškojate, vietoj to jie gali rekomenduoti šviesos intensyvumo treniruotę.

Žodis iš

Jūsų poilsio širdies susitraukimų dažnis yra naudingas skaičius žinoti ir stebėti, kai pradedate savo fitneso programą. Kadangi vis daugiau wearable fitness trackers apima širdies ritmo nustatymą, jums net nereikės imti pulso, kad galėtumėte jį sekti. Tačiau protinga patikrinti savo pulsą keliais metodais, siekiant užtikrinti, kad fitneso juosta ar "smartwatch" impulsų jutikliai tinkamai veiktų.

> Šaltiniai:

> Viskas apie širdies ritmą (impulsą). Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.

> Liu X, Luo X, Liu Y ir kt. Širdies susitraukimų dažnis ir metabolinio sindromo rizika suaugusiesiems: stebėjimo tyrimų metaanalizė dozės ir atsako metodu. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.

> "Zhang D", "Shen X", "Qi X". "Visuomenės širdies susitraukimų dažnio ir visos priežasties bei širdies ir kraujagyslių mirtingumo atstatymas: metaanalizė". CMAJ . 2015 m. Lapkričio 23 d.: Cmaj.150535. [EPUB prieš spausdinant]