Net jei reguliariai sportuojatės, galite gyventi sofos-bulvių gyvenimo būdą
Koks tu sportininkas? Jei esate profesionalus sportininkas, kuriam mokama mokytis visą dieną, galite patirti "silpnojo sportininko sindromo". Vidutinis pramoginis sportininkas šiandien iš tikrųjų gauna mažiau veiklos nei praeities ne sportininkai. Kaip tai gali būti? Įsivaizduokite, kad dauguma iš mūsų šiandien gyvena kiek mažiau mūsų kasdieniame gyvenime nei mūsų tėvai ir seneliai, nors jie tikriausiai niekada nevaikščiojo į sporto salę, neturėjo asmeninio trenerio ar nešė "Crossfit" klases.
Vidutinis šiandieninis "sportininkas" gali mokytis net 1-2 valandas per dieną ir atlikti intensyvesnius treniruotes, įskaitant intensyvius intervalus , grįžimo klases ir svorio treniruotes, bet ne sporto salėje, jie gali judėti labai mažai per įprastą dieną. Vidutinis treniruoklis gali gauti trisdešimt ar šešiasdešimt minučių treniruotės keletą kartų per savaitę, bet ne sporto salėje, jie gali sukelti labai silpną gyvenimo būdą.
Jei reguliariai sportuojatės , tačiau turite stalo darbą, važiuokite automobiliu, žiūrėkite į savo laisvalaikio ekraną, tikėtina, kad net treniruoklių salėje jūs išsilaikysite, gali būti labiau sėdimos nei ankstesnės kartos, kurios niekada neįgyvendino .
Pridėkite prie šio scenarijaus dietos ir tipiško mūsų kartos maisto vartojimo, ir lengva suprasti, kaip mes galime kovoti su svorio ir sveikatos problemomis, net jei reguliariai pateksime į sporto salę.
Dauguma žmonių, kurie laiko save sportiniais ar reguliariais treniruokiais, įdegia kiek mažiau kalorijų, nei tiki, sunaudoja daugiau kalorijų, nei reikalauja, ir praleidžia didžiąją dalį savo dienų sėdėdami.
Mes girdėjome apie sėdėjimo pavojų, tačiau net jei vieną dieną treniruojate vieną valandą, tai gali būti nepakankama, kad atsikratyti sėdėjimo padarinių valandomis. Jei jūsų įprastą dieną susideda iš važiavimo į darbą, sėdėjimo prie stalo, vairavimo į sporto salę, valandos praleidimo, vairavimo namų ir sėdi priešais ekraną, jums gali tekti gyventi sėdi gyvenimo būdą.
Statistika rodo, kad vidutinis žmogus sėdi nuo perversmo iki septynių iki devynių valandų per dieną. Kiti tyrimai rodo, kad, net jei esate tinkamas arba praleidžiate valandą per dieną, ilgas neaktyvumo ir sėdėjimo laikas yra blogas jūsų sveikatai. Kuo daugiau žmogus sėdi, tuo didesnė yra įvairių negalavimų rizika ir netgi ankstyva mirtis. Taigi, net jei reguliariai sportuojatės, svarbu rasti būdų, kaip paprasčiausiai judėti kiekvieną dieną.
Penki patarimai, kaip išvengti sėdimojo sportininko sindromo
1. Perkelkite daugiau kiekvieną dieną . Investuokite į stovinčią darbo vietą arba tiesiog sukurkite dėžes, knygas ant stalviršio ir rasite būdų atsistoti dirbdami kompiuteriu. Susitarkite su susitikimais telefonu ir pasikalbėkite su savo kolegomis, kad galėtumėte kalbėtis, o ne siųsti el. Laiškus ar pranešimus. Pakvieskite žmones vaikščioti į susitikimus. Padarykite greitesnes keliones į tualetą. Pakilkite kas valandą, kad atliktumėte kelis "push up" arba "jumping" jungtys. Gaukite kūrybiškumo ir tik pakilkite dažniau.
2. Suprojektuokite aktyvųjį kiemą. Dviratis dirbti, vaikščioti į darbą, parkas užmiestyje, vaikščioti į kitą autobusų stotelę. Paimkite laiptus, o ne liftu.
3. Padarykite socialinį laiką aktyvų. Užuot eikite už gėrimus, vakarienę ir laimingą valandą su draugais, pasivaikščioti, žaisti tenisą, žaisti frisbę, eiti šokti. Būkite kūrybingi ir susitvarkykite su draugais tam tikros veiklos metu, o ne tiesiog sėdėdami.
4. Padaryk daugiau rankų rankiniu būdu. Gaukite stumdomąją šienapjovę, grėbliuką, šluotą ir kastuką ir pakabinkite visus savo dujinius ir elektrinius miltelių kiemus ir namų įrankius.
5. Važiuokite mažiau. Nuspręskite kiekvieną savaitę atsistatydinti automobilį po porą dienų, važiuoti važiuodami, važiuoti keliaujant ir aplankyti draugus pėsčiomis ar dviračiu arba kartu su savaeigiu tranzitu keliauti viešuoju transportu.
Apskaičiuokite savo dienos aktyvumą
Norėdami sužinoti apie savo faktinį 24 valandų aktyvumo lygį ir kalorijų deginimą, galite išbandyti šį internetinį bendrą energijos sąnaudų skaičiuoklį.