Paruošk savo kūną už fizinį pratimą
Kalbant apie fizinį krūvį, daugelis mūsų galvoja apie treniruotę, negu mes sušlapinome ar atvėsime . Ei, mes norime deginti kalorijas, ar ne?
Svorio netekimas gali būti jūsų pagrindinis tikslas, tačiau norint, kad jūsų organizmas pasirengtų pratimui, labai svarbu ne tik išlaikyti kūno sužalojimą, bet ir padaryti jūsų treniruotę geriausia.
Šildymas
Veiksmingas šildymas turi keletą labai svarbių pagrindinių elementų.
Šie elementai ar jų dalys turėtų būti kartu, siekiant kuo labiau sumažinti fizinio aktyvumo sporto sužalojimų tikimybę.
Pranašumai
- Jis paruošia jūsų kūną ir protą, kad veiktų daugiau.
- Tai padeda didinti kūno temperatūrą, taip pat padidina kūno raumenų temperatūrą.
- Šildymas padeda raumenims prarasti, lankstus ir lankstus.
- Jis padidina tiek jūsų širdies ritmą, tiek kvėpavimo greitį, kuris padeda paruošti kūną pratimui
- Jis didina kraujo tėkmę, o tai savo ruožtu padidina deguonies ir maistingųjų medžiagų tiekimą dirbantiems raumenims.
Visa tai padeda paruošti raumenis ir sausgyslę intensyvesnę veiklą.
Jūsų šildymo struktūrizavimas
Kai atšildysite, pirmiausia norėtumėte pradėti nuo lengviausio ir švelniausio veikimo, paremdami kiekvieną dalį energingesne veikla, kol kūnas bus fiziškai ir psichiškai. Tai būklė, kurioje organizacija labiausiai pasirengusi atvykti į fizinę veiklą ir kuo labiau sumažinti sporto sužalojimo tikimybę.
Taigi, kaip mes turėtume sušvelninti šiems tikslams pasiekti?
Pradėkite nuo bendro sušilimo, pirmojo žingsnio link geriausio treniruotės.
1) Bendras šildymas
Bendras sušilimas yra pirmasis starto vieta ir iš esmės susideda iš nedidelio aktyvumo. Kiek laiko ir kaip sunku dirbate, remiamasi jūsų treniruočių lygiu ir savo tikslais , tačiau vidutiniam treniruokiui norėtumėte dirbti maždaug 10 minučių ir baigti savo šilumos pojūtį, gerai, šiltai ir švelniai prakaituoti.
Bendrojo įšilimo tikslas yra padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpuoti. Tai, savo ruožtu, padidina kraujo tėkmę ir padeda transportuoti deguonį ir maistines medžiagas į dirbančius raumenis. Tai taip pat padeda padidinti raumenų temperatūrą, o tai reiškia, kad jūsų raumenys yra pasiruošę aktyvesnei veiklai .
Pavyzdys: greitas vaikščiojimas, palaipsniui didėjantis greitis / nuolydis arba abu dirbdami maždaug 4 lygyje pagal šį suprantamą darbų diagramą .
2) Sportinis šilimas
Dabar, jei esate sportininkas, jūs norėsite pereiti nuo bendro šilumos šaltinio į vieną, kuri veda jus į veiklą, kurią vykdysite.
Akivaizdu, kad jūsų sušilimas priklausys nuo jūsų sporto. Pavyzdžiui, stalčiai gali pradėti važiuoti gręžtuvais arba. Šios šilumos dalies metu jūs turėtumėte padidinti intensyvumą, atlikdami tuos pačius judesius, kuriuos atliksite savo treniruotėje ar renginyje.
Kaip išnaudoti visas jūsų šiltas upes
Jei esate vidutinis treniruoklis, kaip ir daugelis iš mūsų, jūsų pagrindinis tikslas yra tiesiog paruošti kūną treniruotėms. Jei atliekate labai intensyvų treniruotę , jūs norite, kad jūsų sušilimas būtų ilgesnis ir intensyvesnis, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs tvirtu keliu į priekį.
Jei atliksite lengvesnį treniruotę, jūsų sušilimas gali būti ir lengvesnis.
Pabandykite sušvelninti savo treniruotės lygį. Bet kuriuo atveju visada suteiks sau daug laiko, kad sušiltų. Jūsų kūnas bus jums ačiū.