Atėjo laikas pasibaigti iškraipymams
Ar esate per daug užsiėmęs naudotis? O gal tai atrodo pernelyg nuobodus ar paini? Jei taip, tu ne vieni. Tyrimai rodo, kad 60% amerikiečių suaugusiųjų negauna rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio, o daugiau nei 25% suaugusiųjų nėra aktyvūs. Ši statistika atspindi tai, kad daugelis iš mūsų tiesiog nenaudoja. Koks tavo atsiprašymas?
10. Tu tikrai nekenčiu treniruoti
Mėgautis pratimais gali atrodyti neįmanoma, tačiau tai gali būti padaryta.
Beveik bet kuris pratimas gali iš pradžių jaustis sunkus, bet kai kuria praktika ir nuoseklumu, jūsų kūnas stiprėja, ir jūs netgi galite pradėti jį patinka. Pasirinkite kažką, kas tinka jūsų asmenybei ir gyvenimo būdui, pavyzdžiui:
- Grupės fitnesas . Jei jums patinka socialinė pratybų , dauguma sporto salių siūlo įvairius dalykus, nuo verpimo ir kikbokso iki grandinės ir jėgos treniruočių.
- "Play Games" - tokie žaidimai kaip "EA Sports Active Wii" arba "Wii Fit Plus" puikiai tinka smagiai sportuoti.
- ExerciseTV - Daugelis kabelinės televizijos paslaugų teikėjų siūlo "ExerciseTV", stotelę, kurioje treniruotes galite pasiūlyti bet kuriuo metu.
- Pratimai video - Jūs galite bet kuriuo metu atlikti vaizdo įrašus tiesiai į savo svetainę. Patikrinkite savo vietinę biblioteką ar vaizdo įrašų nuomos parduotuvę arba apsilankykite "Total Fitness DVD", kad galėtumėte internetu užsisakyti vaizdo įrašus.
- Pratimai namuose . Išmėginkite šiuos namų treniruotes naudodami savo įrangą arba naudokite vandens balionus ar pieno krepšius kaip svorius. Kruopščiai dirbkite dirbdami, pvz., Gręždami lapus, nulupdami sniegą ar valydami daugiau kalorijų.
- "Fitness Apps" - jei turite "iPhone" ar kitą išmanųjį telefoną, įvairiomis fitneso programomis galite paversti jį savo asmeniniame treneryje.
9. Jūs bandėte pratybų, bet jūs išlieka
Žmonės dažnai sustojo dėl įvairių priežasčių:
- Per daug per anksti - per sporto salę sportuoti iki 7 dienų nereikės išnaudoti ir išsekti.
- Sumišimas . Jei nesate tikri, kaip pradėti, galite pasirinkti atsitiktinius pratimus, norėdami sužinoti, ar net treniruojate.
- Nuobodulys . Kronšteinas ir kitos mašinos siūlo puikų treniruotes, tačiau vaikščiojimas ar nelygėjimas gali greitai pasikartoti . Galbūt įdomu: ar tikrai turiu tai padaryti kiekvieną dieną likusiai mano gyvenimo daliai?
- Sielvartas - skausmas yra įprastas, kai esate pradedantysis, bet jūs turėtumėte sugebėti veikti. Jei kitą dieną negalėsite pakelti galvos nuo pagalvės, gali būti, kad jums nebus malonu treniruotis dar kartą.
Jei esate linkusios išeiti, tai yra geras ženklas, į kurį turite keisti savo įprastą. Kai kurios idėjos:
- Dirbk su treneriu . Patyręs treneris gali paversti trumpausią treniruotę į veiksmingą, sudėtingą užduotį.
- Sumaišykite - Išbandykite įvairius mokymo būdus, kad būtumėte įdomūs, pvz., Grandinės treniruotės, intensyvaus treniruočių treniruotės .
- Pakeiskite savo treniruočių - reguliariai keičiantis jūsų jėgos ir kardio treniruotes, bus viskas įdomu ir padės išvengti plokščių .
- Venkite praleisti treniruočių - Paklauskite savęs kelis svarbius klausimus kiekvieną kartą, kai esate linkęs praleisti treniruotę.
8. Negalite leisti narystės sporto srityje
Nėra priežasties, kodėl jūs turite prisijungti prie sporto salės, kad galėtų naudotis, tačiau yra daugiau prieinamų variantų, tokių kaip YMCA ar vietos bendruomenės centrai.
Daugiau būdų sutaupyti pinigų :
- Vaikščiojimas ar važiavimas . Viskas, ko jums reikia - tai gera pora batų, skirta paprastam, prieinamai treniruotės.
- Pirkite daugkartinio naudojimo įrangą . Pratimo kamuolys gali būti naudojamas pagrindiniam darbui, svorio treniruotėms ir netgi kardio treniruotėms. Hanteli dažnai yra nebrangūs ir gali būti naudojami visam kūnui.
- Treniruotės namuose - naudokite vaizdo įrašus , sukurkite savo tvarką arba tiesiog naudokite kokią nors muziką ir judėkite.
- Rasti nemokamus išteklius - internetas yra puikus treniruočių ir svorio programų šaltinis, o jūsų biblioteka yra puikus šaltinis, norint išbandyti treniruočių vaizdo įrašus arba rasti knygas apie treniruotes.
- Nenaudokite įrangos treniruočių . Galite gauti puikų treniruotę be jokios įrangos, tiesiog naudodami savo kūną.
7. Jūs nematote jokių kūno keitimų
Negalima prarasti svorio pakankamai greitai? Deja, tai tinka visiems. Jūs nededate svorio per naktį, ir tai greitai neišnyks taip greitai . Kai pradėsite sportuoti, pasakykite savo kūno laiką, kad galėtumėte reaguoti. Prieš pradėdami matyti esminius pakeitimus , gali užtrukti iki 12 savaičių, todėl įsitikinkite, kad esate nustatę realius fitneso tikslus ir daugiausia dėmesio skiriate daugybei pratybų. Tai taip pat padeda suprasti, kaip iš tikrųjų veikia svorio kritimas.
6. Jūs nežinajate, kaip mankštintis
Tai yra populiarus pasiteisinimas, bet jis nebus skraidyti, kas su daugybe informacijos pačiomis rankomis. Pabandykite dirbti su asmeniniu treneriu arba pasinaudokite vienu iš žemiau pateiktų nemokamų fitneso ir svorio mažinimo programų :
5. Norite naudotis, bet jūs turite rūpintis vaikais ir šeima
Jūs neturite pamiršti savo šeimos, kad atitiktų pratimus. Išsitęsiantis treniruotės laiką ne tik suteiks jums energijos, reikalingos užimtam grafikui, ji parodys jūsų vaikams tai, ką reiškia būti sveiku. Kai kurios idėjos:
- Prisijunk prie sveikatinimo klubo , kuriame yra dienos centro.
- Ar naudokitės vaizdo įrašais, kol vaikai nap ar laukia vakarienės, kol galėsite virti.
- Jei jie yra pakankamai senes, vaikai turi dalyvauti jūsų įprastoje veikloje, pakeldami labai mažus svorius, skaičiuodami savo pasikartojimus ar paimkite juos su savo kasdieniu pėsčiomis.
- Suraskite, ką vaikai patirs.
4. Jūs nematote, kad norite motyvuoti tęsti darbą
Jei esate pavargęs ar įtemptas, sunku tęsti treniruotes. Tačiau laukti, kol jausitės motyvuoti naudotis, iš tiesų gali kilti grėsmė. Motyvacija yra kažkas, su kuria jūs turite dirbti kiekvieną dieną:
- Sužinokite apie tai, kodėl jūs nesate motyvuoti pasinaudoti būdais, kuriais galite padidinti savo motyvaciją.
- Prisiminti savo tikslus - Nustatykite tinkamus svorio mažinimo tikslus ir kasdien primenkite apie juos.
- Atlyginti sau - kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą, tęsiasi savaitės treniruotės, prarasite svorį ar turėsite daugiau energijos, apdovanokite save kažkuo, kurį tikrai mėgaujatės. Masažas, naujas pratybų grojaraštis, nauji bėgimo bateliai ar ramus naktis skaitant mėgstamą knygą.
- Sužinokite, kaip kiti motyvuoti.
- Padarykite tai, kaip pakeisti gyvenimo būdą. Dėmesys savo kūno gydymui fiziniais pratimais ir maistingais maisto produktais gali jus motyvuoti, net jei svorio sumažėjimas yra lėtas.
3. Exercise SHURS!
Jūs neturite pakenkti sau pasinaudoti pratybų nauda. Kai kurie patarimai, kaip jį padaryti patogesni:
- Lengva į jį - Pradėkite nuo kelių patvarių širdies dienų (pvz., Vaikščiojimo) ir pagrindinio stiprumo treniruotės, kad galėtumėte ištverti ir ištverti.
- Palaikykite savo tikslinę širdies ritmo zoną . Jei dirbate vidutinio intensyvumo metu, turėtumėte galėti tęsti pokalbį.
- Pradėkite šviesą su savo svoriais. Kalbant apie svorio treniruotes, turėtų būti dedamos pastangos, nes liesantis kūno audinys auga tik tada, kai kyla iššūkis sau. Kai tik pradedate, bet koks svoris, kurį pakeliate, yra iššūkis, todėl labiau susitelkite į gerą formą ir padidinkite savo svorį, kai įvaldysite pratimus.
- Pasinaudokite papildomomis poilsio dienomis . Jei esate papildomas skausmas arba išsekęs, priskirkite papildomas poilsio dienas, kad jūsų kūnas galėtų atkurti ir atkurti.
Sužinokite daugiau, kaip įveikti pratimų baimę .
2. Jūs negalite įsipareigoti laikytis įprastų pratimų
Kai pažvelgsite į pratimą ilgą laiką (ty, kad jūs turite elgtis kiekvieną dieną amžinai), tai gali būti didžiulė. Tačiau jūs neturite pakeisti savo gyvenimo per naktį. Kai kurie patarimai, kaip sustabdyti savo treniruotes:
- Pradėkite nuo mažų tikslų - lengviau prilaikyti pratybas, kai jūsų tikslas yra vaikščioti papildomai 10 minučių kiekvieną dieną arba atsikelti anksti trumpam jogos treniravimui.
- Planuokite į priekį - suplanuokite treniruotes ir pasiruoškite juos anksčiau, kad nebūtumėte linkę juos praleisti.
- Pasinaudokite prioritetu - Ar pratimas yra tikrai svarbus jums ar tiesiog norite, kad tai būtų? Suprasti, ką jūs tikrai norite, galite padėti nustatyti savo prioritetus.
- Pamiršk svorio netekimą. Gali būti lengviau prisiimti atsakomybę už tai, jei nesijaudinsite rezultatų.
1. Jūs neturite laiko
Fiziškai neaktyvūs žmonės turi tiek pat laisvą laiką, kiek treniruoklius, taigi galite atsisakyti šio atleidimo. Štai, kaip praeiti įtempto grafiko:
- Suplanuokite savo pratybos laiką .
- Jei per dieną nematote viso 30 minučių, suskirstykite ją į 10 ar 15 minučių segmentus. "Split" treniruotės yra tokios pat veiksmingos kaip ir tęstinės treniruotės .
- Naudokite kiekvieną knygos triuką, kad išspaustumėte pratimą. Pakelkite keletą minučių anksčiau ir vaikščiokite , naudokite 15 minučių pietų valandą, kad vaikščiate laiptais, vaikščioti su šunimi arba pakelti svorį po darbo.
- Išsaugokite savo treniruočių kalendorių, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir būti motyvuotu.
- Atminkite, kad pratimai generuoja energiją. Kuo daugiau energijos turėsite, tuo daugiau gausite kasdien.