Per pastaruosius kelerius metus daugėja Amerikos svorio problemos ir daug diskusijų apie tai, kodėl mes tokie riebalai. Viena iš akivaizdžių priežasčių yra ta, kad mes neapsiribojame pakankamai, ir galiu patikėti, apsvarstydama, kiek reguliariai kursiu kėdė. Kai kurie gali paskambinti mums tingus, bet man įdomu, ar šis paaiškinimas yra pernelyg lengvas. Galų gale, kai kurie iš labiausiai patyrusių ir suteikiančių žmonių, kuriuos žinau, taip pat yra žmonės, kurie reguliariai nenaudoja.
Aš nesakau, kad jie būtų tingūs, bet aš manau, kad tai vienas iš dalykų, kurį jie sako sau.
Ar mes tikrai lazi?
Nors esu įsitikinęs, kad kai kurie iš mūsų yra tingūs kartais, aš esu įsitikinęs, kad viena iš priežasčių, kodėl mes nesinaudojame, yra ne tinginystė, bet baimės jausmas dėl fizinės veiklos. Fizinis krūvis gali būti baisus, jei to nepadarėte per ilgą laiką ir kai kuriems žmonėms kūno judėjimas į padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, sunkus kvėpavimas ir pernelyg didelis prakaitavimas gali atrodyti kaip svetimas kaip skraidančios kiaulės.
Taigi, ko jūs bijote? Galite išbandyti savo naują viktoriną, ar jūs bijo fizinio pratimo? ir pereikite prie sąrašo žemiau, jei norite pamatyti, ar kas nors skamba varpą. Jei taip, galite rasti tam tikrų jūsų baimės naudotis pranašumų:
1. Baimė dėl sužalojimo
Jei neturite daug naudositės, galbūt negalėsite pasakyti skirtumo tarp įprasto diskomforto, kurį jaučiatės atlikdami pirmą kartą (pvz., Degindami raumenis ar sunkų kvėpavimą) ir skausmą.
Tiesą sakant, pradedantysis gali jausti tiek daug tweaks ir šnabždesių, jis gali jausti, kaip viskas traukia, plyšta ar išsiskleidžia.
Požiūrio koregavimas . Tai yra neišvengiamas dalykas, kai jūs treniruojate, nors jūs jaučiate kažką, bet svarbu atskirti tikrąjį skausmą nuo įprastų pojūčių. Jei esate susirūpinę, perskaitykite šį įspėjamųjų ženklų sąrašą, kad nustosite naudotis ir žinotumėte, kaip jaučiate visą treniruotę.
Taip pat galite padaryti keletą pagrindinių dalykų, kad sumažintumėte savo sužeidimo riziką:
- Gaukite tinkamus batus . Galite nešioti bėgimo bateliai, kuriuos nusipirkote prieš 10 metų, nėra puiki idėja ir gali kilti įvairių problemų. Investuokite į kokybišką batų paketą, kad suteiktumėte savo kūnui reikalingą pagalbą.
- Sužinokite tinkamą formą . Jei esate kėlimo svoris, pirmasis būdas apsisaugoti nuo jūsų yra per didelis svoris ir / arba bloga forma / laikysena per pratimus. Jei nežinote, kaip atlikti pratimus, įdarbinkite asmeninį trenerį , apsilankykite mano treniruotės centre, kad galėtumėte rasti treniruotes ir aprašymus / pratimų nuotraukas, ar pasimatuoti sporto salės darbuotoją, kuris parodys jums, kaip mašinos veikia ir suteikia pagrindų.
- Šildykite prieš treniruotę . Nors galbūt pamatysite, kad žmonės prailgina prieš treniruotes, mano nuomone, tai praleisti. Jums geriau atlikti konkretesnius sušilti. Jei vaikščiojate, pradėkite nuo vidutinio važiavimo. Jei naudojate, pradėkite nuoširdžiu pėsčiomis. Jei pakeliate svorį, pirmiausia šiek tiek širdies ar pabandykite sušvelninti kiekvieno pratybų lengvą svorį. Sklandymas į treniruotę be atšilimo gali sukelti sužalojimus ir skausmą.
- Dirbk savo fitneso lygiu . Daugybė sužalojimų atsiranda, kai darai per daug, per anksti. Pradėkite nuo šviesos programos ir sugebėk dirbti intensyviau ir dažniau treniruojant. Pavyzdžiui, jei galite vaikščioti tik 10 minučių, pradėkite ten ir kiekvieną savaitę padidinkite laiką.
2. Baimė atrodyti kaip idiotas .
Aš nukrito nuo treadmill. Aš mačiau, kad kiti žmonės nukrenta iš treadmill. Aš mačiau, kaip žmonės kelia traukinius, nuleidžia hantelius ant savo kojų ir sunaikina jų CD grotuvą, netyčia juos plakdami per kambarį. Viskas gali atsirasti, kai jūs treniruojate, ypač kai imate daug prakaito žmonių ir padėkite juos kartu su mašinomis, turinčiomis judančias dalis. Taip pat galite jaustis kaip idiotas, kai negalite suprasti, kaip veikia mašina, ar nežinote, ar teisingai vykdote pratimą.
Požiūrio koregavimas . Jei nusileidžiate iš mašinos, nuleiskite svorį arba atlikite kažką kita, kad norėtumėte nuskaityti pagal bėgimo takelį ir mirti, čia yra tik viena galimybė: juoktis ... nebent jūs tikrai patyrėte žalą ir tada turėtumėte šaukti pagalbos.
Jei negalite suprasti, kaip naudotis mašinomis, nebijokite prašyti pagalbos. Nė vienas iš mūsų nėra gimęs, žinodamas, kaip naudotis mašinomis ir svoriais ... mes visi turime kažkur pradėti. Paklauskite treniruoklių salės darbuotojo ar trenerio pagalbos arba paprašykite kolegos (jei jis tarpusavyje derasi). Daugelis žmonių yra malonu padėti.
3. Baimė dėl skausmo .
Aš visada nekentė skausmo ir išėjo iš savo kelio, kad išvengčiau jos kiek įmanoma. Tai tikriausiai pasakytina apie daugumą žmonių, todėl kai kurie vengia mankštintis, bijodami, kad joms nieko daugiau nei skausmas.
Požiūrio koregavimas . Pakartokite po manimi: treniruotės neturėtų skauda. Dabar, kai sakau skauda, aš kalbu apie PAIN, aš nekalbu apie pokyčius, kada jūsų kūnas praeina, kai jis pradeda judėti greičiau nei įprastai (pvz., Padidėjęs kvėpavimas, prakaitavimas ir širdies ritmas).
Pratimai neturėtų būti skausmingi, o jei taip, tai turėtumėte sulėtinti ar sustabdyti. Jei negalite kvėpuoti kardio treniruotės metu, dirbate pernelyg sunkiai (nebent jūs sąmoningai atliekate intervalinį mokymą ).
Jei susiduriate su nugaros skausmais, šalutinėmis siūlėmis ar kitais įprastais pratimų programos pradžios šaltiniais (žr. Traumos ir simptomai, padedantys nustatyti, kas vyksta), gali prireikti nustoti, rūpintis problema ir pradėti rytoj.
Tai normalu jausti tam tikrus patobulinimus, kai jūsų kūnas prisitaiko prie fizinio krūvio. Keliant svorius, paprastai jaučiasi šiek tiek sudegus raumenyse.
Kai tampate stipriau, jūs pripratėsite prie savo kūno atsako ir galėsite išbandyti sunkesnius svorius. Jei jaučiate kokį nors aštrų sąnarių skausmą, susižalojimą raumenims ar raiščiams ar bet kokį kitą dalyką, kuris nejaučia normalus, tai būna, kai sustosite ir pamatysite gydytoją, jei atrodo, kad jis nėra gijimas.
4. Baimė dėl prakaitavimo .
Negaliu pasakyti, kiek kartų klientas manęs paklausė, kiek prakaito yra "normalus". Aš taip pat turėjau klientų atsiprašyti dėl prakaitavimo, pasiteisinimų dėl prakaitavimo ("Žmogus, ar čia karšta ar kas?") Ir paslėptai stengiuosi pašalinti prakaitą be mano pastebėjimo.
Aš labai prakaituoju ir niekada labai nesijaudinęs apie tai, bet žinau, kad kai kurie žmonės nervina, kiek jie prakaituoja, o kai kurie žmonės iš tikrųjų vengia naudotis dėl to.
Požiūrio koregavimas . Ten tikrai nėra "normalios", kai kalbama apie prakaitavimą. Prakaitavimas yra tiesiog jūsų kūno būdas jus aušinti, o kai kurie iš mūsų prakaito daugiau nei kiti.
Jei esate susirūpinę prakaitavimu ir (arba) kūno kvapu, yra keletas pagrindinių žingsnių, kuriuos galite imtis, pvz., Dėvėti prakaito drabužius (taip, prakaitas palieka jūsų kūną laisviau) ir išvengti maisto produktų (česnako, svogūnų ir alkoholio) ), kuris gali sukelti stipreses kvapas.
5. Baimė dėl nesėkmės .
Aš tikiu, kad tikrai to neturiu paaiškinti, ar ne? Daugelis iš mūsų bijo žlugti, o, kai kalbama apie fizinį pratimą, šis nesėkmių gali kilti daugybėje būdų - nesugebėjimas numesti svorio, atlikti treniruotę, laikytis pratybų programos, atlikti tinkamą darbą ir tt
Požiūrio koregavimas . Paprastiausias būdas išspręsti šią baimę yra nustatyti tikslą, kurį žinote, kurį galite pasiekti. Malonu turėti ilgalaikius tikslus dirbti, bet dabar jūs turite padaryti tai, ką galite elgtis. Jei nustatysite juostą per didelę, taip pat įsitvirtinsite nesėkmei, ir tai gali tapti pasiteisinimu iš viso išeiti.
Kartą, kai ką nors darai iš savo komforto zonos, rizikuojate. Bet tiesiog rizikos prisiėmimas gali būti viskas, ko jums reikia norint tęsti.
Sužinokite daugiau apie teisingą bėgių treniruotės būdą ir tada nustatykite, ar esate pratybų perfekcionistas . Jei esate, tai yra kažkas, apie kurį reikia žinoti ir dirbti.
Norite daugiau sužinoti apie savo baimę? Paimkite viktoriną, ar tu bijo fizinio pratimo? ir gauti rankeną dėl savo fitneso baimių.