Pilatesas gali padėti išvengti šių skausmų
Kelio skausmas? Klubo sąnario stiprumas? Mažos atgal problemos ?
Remiantis tyrimais, problema gali būti jūsų užpakalis. Tiksliau sakant, tai gali būti tai, ką mokslininkai vadina "neveikiančiu užpakalio sindromu". Tai gali atrodyti beprotiška, kad jūsų problemos gali būti atskleistos jūsų kūne. Išskyrus tai gali būti labai gerai būtent tai.
Moksleivis už pristabdyto buto sindromo
Ekspertai patvirtino, kad neveikiantis užpakalio sindromas yra tikras, ir nors etiketė yra nepatraukli skambesys, ji puikiai sumenkina dalykus.
Sindromas apibrėžiamas kaip silpni sėdmenys ir storas klubo lenkimo elementai .
Ohio valstijos Wexner medicinos centro ekspertai dirbo su pacientais, sergančiais kelio, klubo ar nugaros sužalojimais, ir dabar mano, kad daugelis iš šių klausimų yra susiję su jūsų užpakaline dalimi. Pasak Chriso Kolbos, PT, silpni sėdmenys nesugeba absorbuoti šoko, kurį jie turėtų patirti per veiklos laikotarpį, dėl ko perkraunamos likusios sąnarys ir gali būti sužeistas. Kaip tai atsitiks? Dažniausiai yra neveiklumas, pvz., Sėdimas ilgą laiką. Tačiau pasyvaus užpakalio sindromas taip pat gali įvykti bėgikams ir kitiems aktyviems žmonėms, kurie tiesiog nesprendžia šios srities.
Pratimai į Ward išjungti neveikiančią butt
Pratimai, skirti nukreipti tavo gleivines ir išjungti ramybės užpakalį, yra judesių kūnas, apibūdintas kaip klubo prailginimo pratimai. Tai judėjimas, kuris atsiranda dėl to, kad jūsų šlaunys kaulai atsiduria toje srityje, kuri yra už dubens. Tinkamai vaikštant, nugaros kojos natūraliai turėtų atlikti blauzdikaulio ilgį, tačiau bloga padėtis, per didelis sėdėjimas ir įprastai disfunkcinė biomechanika reiškia, kad daugelis iš mūsų vaikšto be optimalaus klubo ilgio.
Savo ruožtu sėklidės raumenys niekada nepradeda dirbti, o jūs susiduriate su daugybe skausmingų problemų.
Laimei, " Pilates" gali kreiptis į jūsų geltonus su tam tikromis išbandytomis ir tikromis pratimais, kuriuos turėtumėte turėti savo įrankių komplekse, kad išvengtumėte potencialiai neveikiančio užpakalio. Tinkamas "Pilates" atliekamas atsižvelgiant į tvarką, pasikartojimą ir variantą, taigi kai kurie iš šių judesių buvo pritaikyti siekiant šio konkretaus tikslo.
Pratimai Nr. 1: plaukimas
Pasirengimas: atsigulkite į pratimų kilimėlį, priešais ir kojas, ištemptus po tavimi, ištiestos rankos. Pakelkite galvą ir pažiūrėkite tiesiai prieš save. Vienu judesiu pakelkite rankas ir kojas, laikydami juos ilgesnį ir ilgesnį. Palaikykite nugarą, traukdami pilvą.
Veiksmas: pakelkite dešinę ranką ir kairę koją aukščiau, tada greitai pradėkite burbuliuoti rankas ir kojas plaukimo metu. Jūsų kojos pakaitomis valdys liemenį. Laikykite kūno kamieną visam ir giliai kvėpuojant. Plaukite 20 kartų, tada pailsėkite ir pakartokite, kad pastatytumėte stiprybę.
Norite daugiau? Atlikite 3 komplektai plaukimo su poilsio tarp, bet lėtai tempas kiekvieno rinkinio. Kiekviename sekančiame rinkinyje skaičiuokitės dar 20 lėčiau, o rankos ir kojos verčia dirbti didesnius ir aukštesnius.
Pratimai Nr. 2: "Hamstring" garbanos
Prep: padėkite taip, kaip ir plaukdami, atsigaivindami savo pratimų kilimėlį. Padėkite rankas viena ant kitos, kad sukurtumėte savo kaktos pagalvę. Sulenkite abu kelius, kad jūsų kojos atitiktų lubas. Tegul keliai turi būti šiek tiek atskirti, bet suduokite kulnus.
Veiksmas: suimkite kulniukus ir užlaužite uodegą, priverždami galaktikų raumenis. Laikykite 3, tada atleiskite savo sėdmenis.
Pakartokite 10 kartų, tada palikite.
Norite daugiau? Įrašyta iš anksčiau pateikto žingsnio. išspauskite kulnais, priveržkite savo uodegą, priverždami sėdynės raumenis, tada pakelkite kelius ir šlaunis nuo kilimėlio. Laikykite už 3 skaičių ir tada nuleiskite šlaunis prie pakloto. Pakartokite 10 kartų, tada palikite.
Pratimai Nr. 3: peties tiltas
Pasirengimas: nulenkite ant nugaros į veidą. Sulenkite kelius ir laikykite kojas lygumomis, lygiagrečiomis ir tik siauresnėmis, nei hip-plotis. Ginklai yra ilgai tavo šonai, o pilvo dalys yra trauktos į vidų ir į viršų.
Veiksmas: paspauskite savo klubus aukštyn, sukurdami vieną ilgą liniją nuo pečių iki kelių.
Pasukite savo svorį į savo kulniukus, juos kasti žemyn po juo, kad padėtumėte šukes judėti aukštyn. Laikykite 10 skaičių. Nuleiskite savo klubus su valdymu, tada pakartokite du kartus daugiau iš viso 3 rinkinius.
Norite daugiau? Jūs galite pakeisti šį pratimą ir intensyvumą, atlikdami šį paprastą pakeitimą. Atlikite pirmąjį rinkinį, kaip nurodyta aukščiau. Kai nuleisite klubus, vaikščiok kojomis žingsniu toliau nuo tavęs, o tada atlikite antrąją rinkinį. Prieš trečiąjį ir paskutinį nustatymą, eikite savo kojomis dar vieną žingsnį nuo kūno. Bus sunkiau pakelti klubus, ir jūs negalite pakilti beveik taip aukštai, bet viską stengdamiesi.
Pratimai Nr. 4: kojos traukimas
Pasirengimas: sėdėkite aukštyn ant jūsų kilimėlio kartu su savo kojomis. Jei įmanoma, pirštais nukreipkite į priekį, uždėkite pirštus tiesiai už užpakalinės dalies.
Veiksmas: vienu judesiu pakelkite savo klubus. Laikykite galvą taip, kad galėtumėte atrodyti tiesiai prieš jus. Kadangi turite pusiausvyrą ant rankų ir kojų, gerai suspauskite kojas ir siekiate, kad klubai būtų pakankamai aukšti, kad sukursite vieną ilgą kūno dalį, nuo pečių iki kojų. Laikykite 10 skaičių. Apatinis ir pakartokite dar du kartus iš viso iš 3 rinkinių.
Norite daugiau? Jei esate įsisavinęs pirmąjį variantą, išmėginkite jį vienu koju. Tik vienam iš trijų rinkinių pabandykite prailginti vieną koją iki lubų ir laikyti 5 skaičių prieš perjungiant kojas.
Pratimai Nr. 5: atsistoti tiesiai
Prep: Mūsų nuolatinė padėtis yra raktas į tai, kaip mes naudojame mūsų sėdmenis. Sienų serija yra sprendimas. Rasti sieną ir stovėti aukštyn prieš jį nuo kulniuko iki galvos.
Veiksmas: laikykite savo laikyseną prieš sieną, kurioje dirba kojos atlošas ir jūsų stuburo ilgis tvirtai į sieną. Stenkitės, kad kaukolės nugarą į sieną. Pridėkite kai kuriuos pilvo darbus, piešdami juosmens į vidų ir į viršų. Laikykite iki vienos minutės.
Norite daugiau? Išlyginimas, kurį pasiekėte stovint prie sienos, yra tai, kaip jūs norite laikyti savo kūną visą dieną. Kai pasitraukiate nuo sienos, stenkitės išlaikyti šią padėtį visą savo gyvenimą. Pakartokite sienos pratimą keletą kartų per dieną, kad gautumėte papildomų naudos.
Uždarymo mintis
Jei klubo, nugaros arba kelio skausmas yra jūsų kasdienių kovų dalis, jūsų tvirtas darbas gali būti stebuklinga pilve, kurią ieškote. Vien tik kosmetinė nauda yra verta pastangų, ir jūs galite gerai sumažinti tai, kas jums kyla procese. Naudokitės šia kasdienine programa, kad išvengtumėte burnos sindromo, galinčio prisidėti prie daugelio kitų kūno problemų.
> Šaltiniai:
> Neveikiantis buto sindromas gali būti kaltas dėl kelio, klubo ir nugaros skausmų.