Kai esate visiškai nauja jogos, tikriausiai turite daug klausimų apie tai, į ką įeinate, įskaitant tai, ką dėvėti, ką atnešti į klasę ir kaip pasiruošti sau. Žinodami, kas tikimasi ir kas veikia anksčiau, galėsite jaustis patogiau. Žemiau yra keturi dalykai, kuriuos norėčiau, kad kažkas mane informuotų apie kelią atgal prieš pradėdamas jogą, įskaitant tai, ką dėvėti, ką su savimi duoti, kaip pasiruošti pamokoms ir kai kuriuos pagrindinius praktikos patarimus.
Tikimės, kad ginkluotos šios informacijos dėka žmogus, kuris nėra visiškai tikras, jog yra pasiruošęs daryti jogą, pasikeis.
Ką rengtis
- Batai : jogos dažniausiai būna bosinė . Jūs kartais pamatysite žmones su tam tikra kojinių ar batų rūšimi, bet dažniausiai dėl sužalojimo ar sveikatos būklės. Tai dažniausiai laukiama naujienų žmonėms, kurie yra pavargę nuo papildomos sportinės batų poros.
- Kelnės : Yra daugybė skirtingų jogos kelnių stilių, bet jums nereikės paleisti ir pirkti specialią pora prieš savo pirmąją klasę. Bet kokie patogūs treniruokliai ar šortai. Po kelių klasių galite pajusti, kaip norėtumėte, kad jūsų kelnės būtų trumpesnės / ilgesnės / laisvos / aukštesnės, bet ne sumažėtų kiekvieną kartą, kai jūs išsiplėsite. Tai geras laikas apsipirkti. Visada vengti praktikuoti ne ištempti kelnes, pavyzdžiui, džinsus.
- Topai : truputį sumontuota marškinėlis geriausiai veikia. Didelis maišytas marškinėliai nėra didelis, nes jis, greičiausiai, sumažės kiekvieną kartą, kai pasisuksite. Ir jūs ketinate padaryti daug lenkimo. Nešiojamieji viršūniai yra populiari, nes jie leidžia judėjimo laisvę rankose ir pečių. Dėvėkite bet kokį liemenėlį, kurį norite naudoti .
- Karšta joga. Jei ketinate daryti karštą jogą ar Bikramą , yra tam tikrų ypatingų aplinkybių. Skaitykite mūsų rekomendacijas dėl karšto jogos dėvėjimo, kad gautumėte daugiau išsamių ekspertų patarimų.
Ką atnešti
- Matas : jei jūs pradėjote eiti į savo pirmąją klasę, nesijaudinkite, ar turite motiną, jei jo neturite. Didžioji dauguma jogos vietų turi kilimėlių nuoma už vieną ar du dolerius. Kai tu eini į klasę arba tu praktikuoji namuose, ketinate investuoti į savo motiną. Yra daug įvairių svarstymų, kokia motina tinka tau. Pažvelkite į mūsų palyginimo diagramą , kad galėtumėte nuspręsti.
- Vandens butelis : jei jūs einate į karštą jogą, dauguma visų su jais atneša vandens butelį. Su kitomis jogos rūšimis tikriausiai galite palaukti, kol po pamokų gėrės.
- Rankšluostis: Jei esate didelis megztinis arba bandote karštą jogą, rankinis rankšluostis yra geras dalykas, su kuriuo tu gali atsinešti.
- Rekvizitai: Nors man patinka rekvizitai, daugeliu atvejų pirmiausia nereikia turėti savo. Studijos suteiks blokus, antklodes ir dirželius . Dažnai jūsų mokytojas jums pasakys, kokie rekvizitai bus reikalingi klasei. Jei ji to nepadarys, man vis tiek patinka patraukti bloką ir antklodę.
Kaip pasiruošti
- Maistas : geriausia nevalgyti sunkaus valgio tiesiai prieš jogą. Kai pradėsite judėti, viskas susitrenks ir gali prasidėti, jei skrandis per daug pilnas. Jūs galite turėti lengvą užkandą valandą ar dvi prieš klasę ir būti gerai.
- Šildymas : jei anksčiau pamokysite, pabandykite šildyti . Jie padės pasirengti klasėms ir atrodo, kad jūs žinote, ką darai. Jūs taip pat galite tiesiog gulėti ant nugaros arba sėdėti kryžminiu kojomis ant jūsų motinos. Tai atrodo ramus.
Praktikos patarimai
- Tikslumas : ar esate jogos klasėje ar naudojate DVD, atidžiai sekite instruktoriaus išlyginimą . Tai yra tikslus būdas, kad kūnas išdėstytų kiekvienoje pozoje. Geras suderinimas yra labai svarbus, siekiant maksimaliai padidinti kiekvienos pozos naudą ir sumažinti sužalojimo tikimybę .
- Pažvelkite ir klausykitės : kai pirmą kartą mokosi pozų, gerai žvilgtelkite į kambarį, kad pamatytumėte, kas daro visi kiti, bet pažvelkite į mokytoją į savo pirminę instrukciją. Taip pat klausykite jos žodinių ženklų, nes ji aprašo, kaip elgtis.
- Buvimas teigiamas : nesijaučia blogai, jei mokytojas ištaiso jūsų pozus. "Praktiniai nurodymai" yra geriausias būdas išmokti geros formos. Stenkitės neatsižvelgti į save griežtai, palyginti su tuo, ką kiti daro savo kilimėliuose. Kiekvienas žmogus yra kitoje kelio vietoje. Būkite lengvi ir išlaikykite savo humoro jausmą. Juokis, jei išsigalvotumėte, šypsokis, kai viskas sunku. Mėgaukis.
- Patikėkite savo sprendimą : nepamirškite, kad jūsų praktika yra atskiras procesas. Niekas dar nėra tavo kūno viduje, todėl atidžk savo nuomonę, ką galite ir ko negalėti padaryti. Laikui bėgant, jūs išmokysite išsiaiškinti skirtumą tarp kažko, apie kurį gali bijoti ar manote, kad negalite padaryti, ir kažką, kas iš tikrųjų yra skausminga ir galbūt pavojinga jums. Nenuostabu patekti į kokią nors konkrečią padėtį. Klausykitės savo kūno ir gerbkite tai, ką jums sako apie tai, kaip praktikuoti.
- Klauskite: galbūt svarbiausia patarimas yra visada užduoti klausimus, kai jūs ką nors nesuprantate. Jei kalbama apie jogos kultūrą ar etiketą , labiau patyrusiems studentams beveik visada malonu pasidalinti savo žiniomis. Klausimai, susiję su konkrečiomis fizinėmis pozomis, geriausiai nukreipiami į savo mokytoją, vykstant klasei ar po jo.