Kiekvienas Jogos DUK apie planetą sutinka šiuo vienu tašku: per dvi valandas prieš planuojate daryti jogą neturėtumėte valgyti nieko sunkios. Jei kada nors neatsižvelgėte į šį patarimą, pamatysite šios tradicinės išminties priežastį. Kai važiuojate į savo moto priekinę dalį ir nugara, pasukite ir pasukite į priekį, nepatogu, o gal net ir niežtinti, kad per daug pilvo.
Bet jūs norėtumėte eiti į klasę su geru energijos kiekiu ir be blauzdos girnų pilvo skausmo. Tik truputį suplanavę galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį, kad pasiektumėte tą vietą tarp pilnų ir badaujančių.
Kai kurios tradicijos, ypač tos, kurios palaiko ankstyvo ryto praktiką, pvz., Ashtanga , pataria, kad jūs atliksite savo asanas visiškai tuščiu skrandžiu (o po to maudytis ir perkelti savo žarnyną). "BKS Iyengar" savo klasikinėje knygoje " Šviesos jogai" rašo, kad jei jums tai sunku, jūs galite turėti kava, kakavą ar pieną prieš jogą, kuri, bent jau dviejų vėlesnių atvejų atveju, tikriausiai nėra garsu per daug patraukli. Kaip ir daugeliui dalykų, jogogis, jūs geriausiai žinote savo kūną, todėl turėtumėte nuspręsti, kuris iš jūsų užkandžių gali būti pasirengęs.
Kada valgyti
Kažką labai valgyti valandą, kol klasė paprastai gerai išsivysto (žinoma, jūsų kūnas gali skirtis).
Jei dirbate po pamokų po darbo ar trumpu grafiku ir suprasite, kad turite ką nors valgyti, galite jį pjaustyti šiek tiek arčiau, jei tiesiog pasiimsite keletą dalykų. Po pamokų jūs galite valgyti kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, tačiau galite pastebėti, kad dėmesys, kurį jūs suteikėte savo kūnui klasės metu, skatina jus išlaikyti šviesą ir sveiką, o tai yra vienas iš būdų, kaip joga gali jums padėti numesti svorį .
Ką valgyti
Sveikas augalais pagamintas nibbles yra kelias. Laikykitės taisyklių, kurias naudosite prieš užsiėmimą prieš treniruotę, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiai ir posūkiai, kuriuos atliekate joga, ypač gali sukelti burpso ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie juos sukelia. Jūs taip pat nereikia įkrauti angliavandenilių taip, kaip jūs darote važiavimo ar dviračių važiavimui. Tai daugiau apie ką nors, kas gerai sėdės ir atliks jus per savo sesiją.
- Vaisiai ir baltymai : pluošto vaisių ir baltymų gabaliukas, kaip ir obuolių su riešutmedžio sviestu, yra puikus pasirinkimas. Dar viena galimybė yra uogienių su mažu jogurtu dubuo. Bananai taip pat yra puikus pasirinkimas.
- Riešutai : Migdolienių sau yra pagrindinis ar jūsų mėgstamiausių riešutų pakaitalas.
- Baras : Jūsų pasirinkta didelė ląsteliena, didelė baltymų, mažai cukraus juostos.
- Grūdai : avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę gerai išsivystyti.
Ką ne valgyti
- Viskas, riebalai ar kepta . Jūs tikrai gailėsitės, jei eiduojate mėsainį ir bulvytę prieš klasę, kai pradėsite judėti.
- Kietai virti kiaušiniai : gera baltymams, bloga burpsui.
- Garlicky maisto produktai : tas pats principas, kaip nurodyta aukščiau. Jei galite tai toleruoti, pomidorai su maistu, panašiai kaip hummus, yra gerai, bet jums gali nepatinka skonio, kaip antrą kartą.
- Smoothies : Tai gali būti prieštaringai, nes kai kurie žmonės mėgsta jų prieš jogos kokteilius. Jei jie dirba tau, puiku, bet jie taip pat gali skleisti aplink skrandį, ypač tuose, kur yra spaudimas pilvui, kaip salabhasana. Geriau išsaugoti skutimą, kad gautumėte požeminio gydymo.