Tarp daugelio strategijų, kaip prarasti svorį ir senėjimą, gerai - po mažai angliavandenių turinčios dietos , glitimo pašalinimo, didesnio fizinio krūvio vartojimo - yra tas, kurį tyrėjai nuolat rekomenduoja: kalorijų apribojimas. Jei vartojate mažiau kalorijų nei reikia, kad išlaikytumėte esamą kūno svorį, jūs sumažinsite svorį.
Didelis iššūkis yra tai, kaip išlaikyti kalorijų deficitą pakankamai ilgai, kad pamatytumėte reikšmingus rezultatus.
Gana nauja strategija, pavadinta kartotine pasninke, gali pasiūlyti mažesnį valgymo būdą, nes tam tikru metu reikia tik dietos. Ventiliatoriai sako, kad tai planas, kurį galite laikytis per kelis mėnesius, net metus.
Kas yra pasikartojantis pasninkas?
Pertraukiamasis pasninkavimas reiškia, kad griežtai apribojamas jūsų maistas per vieną, dvi ar daugiau dienų per savaitę ir paprastai valgomas likusį laiką. Vadinamosios "greitos dienos" - tai ne visi pasakojimai; o jūs imate maždaug ketvirtadalio jūsų įprastų kalorijų. Moterims tai sudaro apie 500 kalorijų, vyrams - apie 600 kalorijų. Dažnai tai vadinama 5: 2 mityba, kurioje yra penki normalias dienas ir dvi dienas po valgio; kitos versijos vadinamos 4: 3, 6: 1, alternatyvios dienos nevalgius (ADF) arba "kasdien dienai" skirtą dietos planą.
2012 m. "BBC" dokumentinis filmas "Valgyk, greitas ir gyvenimas ilgiau" dažnai priskiriamas prie besikeičiančio pasninko, tačiau jis buvo ištirtas ilgiau, negu dėl jo potencialios naudos mažinant krūties vėžį, širdies ligas, diabetą ir pažinimo nuosmukį.
Iš tiesų kaloringumo apribojimas ilgaamžiškumui buvo ištirtas nuo 1930-ųjų ir iki šiol yra vienintelis būdas, įrodantis, kad jis pagerina ilgaamžiškumą, bent jau laboratorinių gyvūnų.
Ką tyrėjai sako?
Keliuose tyrimuose teigiama, kad trūkstamas nevalgius darbas, taip pat nenutrūkstamas kalorijų apribojimas svorio netekimui, tačiau vis dar nėra pakankamai įrodymų apie ilgalaikį dietos veiksmingumą.
Mokslininkai pastebi, kad veiksminga mityba yra sotinga, aprūpinta maistinėmis reikmėmis ir lengva sekti. Kadangi pertraukiamuoju badu nereikia visiškai pertvarkyti dietos, tiesiog kalorijų apribojimas keletą savaitės dienų, tai gali būti sėkmingas dietos metodas. Tačiau reikia ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima parodyti saugaus ir pasikartojančio pasninko sėkmę.
Ar tai lemia kitų dienų atsiradimą?
Galbūt stebėtinai tai neatrodo. Vieno tyrimo metu asmenys, kurie valgė 20-30% normalaus kaloringumo poreikio nenuostolingų dienų metu, paprastai valgė tik 10% daugiau negu įprasta jų dietinių dienų. Be to, daugelis žmonių pranešė, kad jų bado jausmai dėl mažai kalorijų dienų ilgainiui mažėjo.
Geresnė svorio kritimo rūšis
Kitas daug žadantis faktas yra tas, kad periodinis badavimas sukelia mažiau liesos raumens nuostolius, lyginant su tradicine dienos dieta. 2011 m. Apžvalgoje 90% svorio, prarastos pertraukiant badavimą, buvo riebios, palyginti su tik 75% kasdienio dietos.
Riebalų masės išlaikymas dietos metu suteikia metabolinio pranašumo išlaikant svorio praradimą, nes raumenys degina daugiau energijos negu riebalai.
Ar tai sumažina pilvo riebalus?
Pilvo riebalai, pvz., Visceraliniai riebalai, yra atsarginė padanga, kuri supa jūsų vidaus organus, todėl padidėja diabeto ir širdies ligų rizika. 2011 m. Atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad tiek tradicinis dietos, tiek pertraukiamuoju badu sumažėja panašus pilvo riebalų kiekis.
Kas S negalėtų išbandyti pertraukiamojo pasninko
Pertraukiamas badavimas yra netinkamas:
- Vaikai ar paaugliai
- Moterys, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi
- Tie, kuriems anksčiau buvo valgymo sutrikimai
NIH taip pat rekomenduoja, kad su diabetu ar širdies ligomis sergantieji suaugusieji turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš pradedant bet kokią naują mitybą.
Šaltiniai:
Collier, R. Intermittent Posting: The Science of Going Without. CMAJ. 2013 m. Birželio 11 d. 185 (9): E363 - E364.
Seimonas, RV. et al. Trumpalaikis ir ilgalaikis nuolatinės ar periodiškai ribojančios dietos poveikis kūno sudėčiai ir metaboliniam profiliui dėl antsvorio ir nutukusių moterų po menopauzės: bandomasis tyrimas. Menopauzė. Aug 2012; 19 (8): 870-6.
Ar 5: 2 pertraukiamoji pasninko dieta veikia? Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) visuomenės informavimo lapelis. Pasiekta 2014 m. Sausio 2 d.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Pertraukiamas badavimas kartu su kalorijų apribojimu yra veiksmingas svorio krizei ir širdies apsaugai nutukusioms moterims." Nutr J. 2012 m. Lapkričio 21 d., 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista Varadis, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jokūbas M Hausas, Kristinas K Hoddy ir Yolian Calvo. "Kitų dienų dienos nevalgius svorio netekimui normaliomis svorio ir antsvorio temomis: randomizuoto kontroliuojamo tyrimo". Mitybos žurnalas 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. Nutukimo apžvalgos, 12-asis leidimas, 7 leidimas, puslapiai e593-e601, 2011 m. Liepa. "Pertraukiamas prieš dienos kaveratus apribojimas: koks dietos režimas yra veiksmingesnis svorio netekimui?"
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson ir kt. "Pertrūkių arba nuolatinių energijos apribojimų poveikis svorio ir medžiagų apykaitos ligų rizikos žymenims: atsitiktinių imčių tyrimas su jaunais antsvorėmis turinčiomis moterimis". Int J Obes (Lond). 2011 m. Gegužės mėn .; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf