Negaunate norimų rezultatų iš savo pratybų plano? Jei jūsų treniruotės planas turi paskatinti, tada laikas grįžti į pagrindinius dalykus. Galbūt jūs praleidote tam tikrus esminius veiksmus, kai pirmą kartą nustatote planą. Patikrinkite šį 7 lengvų dalykų sąrašą, kuriuos galite padaryti, kad jūsų treniruotės planas veiktų greičiau.
1. Susisiekite su ekspertais
Tikros kietos treniruotės užtikrins geriausius rezultatus - tiek protiškai, tiek fiziškai.
Tačiau apskritai yra gera idėja apsilankyti savo gydytojui, kad būtumėte tikri, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte intensyviai naudotis. Net jei yra fizinių kliūčių , trukdančių dalyvauti kai kuriose populiariose fizinio krūvio formose, gydytojas gali pasiūlyti modifikacijas, kurias galima atlikti, kad galėtumėte pradėti treniruotės planą.
Kai pažįstate, kad esate sveikas daugybei treniruočių, susisiekite su ekspertais, kad išmoktumėte naują sportą ar išbandytumėte save jau esančiose sporto šakose. Prisijunkite prie bėgimo grupės arba užsiregistruosite lenktynėms. Taip pat galite apsilankyti su asmeniniu treneriu, norint viską pakratyti. Geras treneris įvertins jūsų fitneso lygį, padės jums nustatyti tikslus, kuriuos jūs iš tiesų pasiekiate, ir suplanuokite įprastą, kurią atliksite. Kai kurie treneriai net atliks medžiagų apykaitos testavimą, kad padėtų jums prarasti svorį .
2. Dėmesys nuoseklumui
Exercisers dažnai bando rasti madingiausius riebalų deginimo treniruotes arba karštą naują fitneso įtaisą, kad pradėtų savo programą.
Tačiau labiausiai efektyvus treniruotės planas bus tas, kurį ilgai laikysitės. Nereikia daug išleisti naujai treniruoklių įrangai ar treniruoklių salėje, ypač pradžioje. Tiesiog susitelkite ties nuoseklumu.
Įsipareigokite kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla.
Kai reguliarūs mankštos yra jūsų dienos tvarkaraščio dalis, galite atlikti patikslinimus, norėdami įrašyti daugiau kalorijų . Tačiau pradžioje reguliarumas yra sėkmės raktas. Taigi pasirinkite veiksmus, kuriuos jums patinka daryti ir daryti dažnai.
3. Padarykite draugus, kad galėtumėte atsiskaityti
Vienas iš geriausių svorio netekimo pratybų sėkmės prognozių yra socialinė parama. Jei jūsų draugai daro pratimus maloniam, jūs labiau tikėtumėte tęsti įprotį. Draugai taip pat padės jus prižiūrėti.
Jei jūsų tiesioginis draugų ratas nėra suinteresuotas naudotis, tada atrodykite šiek tiek toliau. Galbūt jūsų darbuotojai norėtų prisijungti prie jūsų lauko lauko veiklai po vienos dienos biure. Galbūt turėsite kaimynus, kurie norėtų palikti vaikus vežimėliuose ir vaikščioti ar vaikščioti kaimynystėje. Sužinokite dabar, kad gautumėte reikiamą paramą, kad planas būtų sėkmingas.
4. Pirkti tinkamą treniruotės drabužius
Tinkami treniruočių drabužiai padės jūsų pratimus saugiau ir efektyviau. Taigi investuokite į gerą porą batų, kvėpuojantį treniruotės drabužį ir kitus pratimus . Galbūt norėsite išvengti didelių dėžučių mažmenininkų ir eiti į sporto parduotuvę, kurioje dirba ekspertai. Nepaprasti nuotykiai ir keine paieška
Dažnai šiose mažesnėse savininkų valdomose parduotuvėse yra darbuotojų, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, ir gali pateikti konkrečias rekomendacijas dėl tinkamumo ir nusidėvėjimo.
Pradinę pirkimo pradžią atlikite naujus treniruotės batus ar drabužius, kad paskatintumėte tolesnę sėkmę. Nustatykite trumpalaikius tikslus ir apdovanokite save naujais drabužiais, kurie padės jums jaustis patogiau ir labiau pasitikėti ateities treniruočių metu.
5. Parašykite planą
Nesunku nuspręsti, kad norite naudotis. Kaip tai padaryti - tai sunki dalis. Visada bus kita užduotys, darbas ar prioritetas, kurie gali būti jūsų treniruotės link. Kad būtumėte tikri, kad jūsų treniruotė išlieka pagrindiniu prioritetu, kas savaitę išeikite kalendoriaus planą savo maistui ir treniruotėms.
Kai rašysite planą, paskelbkite jį labai matomoje vietoje. Tokiu būdu jūs jį matote kiekvieną dieną ir primena apie savo įsipareigojimą. Taip pat galite išsirinkti treniruočių drabužius ir sportuoti krepšyje naktį prieš treniruotę.
6. Pakeiskite treniruotes
Pratimai svorio mažinimui turėtų apimti aerobinį aktyvumą deginti kalorijas , jėgos treniruotes, skirtas raumenų auginimui, ir lankstus treniruotes, kad padidėtų judesio plotis sandūrose, išvengtų traumų ir sumažėtų stresas.
Sukūrę treniruotės grafiką , planuokite įvairias veiklos rūšis per savaitę. Pavyzdžiui, galite pabusti pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais paimkite dviračius ir eikite į parką, kai atsitrenkia į kelias vietas, lunges ir sėdynes. Sekmadienį pasipriešinkite joga.
7. Naudokite "Active Recovery Days"
Atminkite, kad jūsų organizmui reikia poilsio. Bet poilsio diena yra ne diena, kai jūs užsidėkite ant sofos. Vietoj to, planuokite aktyvias atkūrimo dienas, kai dalyvausite lengvai įdomioje veikloje. Šios švelnios treniruotės dienų suteikia jūsų kūnui ir protui poilsio. Nežinote, ką daryti? Pabandykite paprastą plaukiojimą kojomis, švelnios jogos klasės ar ilgą pėsčiomis su draugu.
Atminkite, kad svarbiausias sėkmingo treniruotės plano komponentas yra nuoseklumas. Nustatykite ir palaikykite sveiką energijos balansą ir tvirtai laikykitės sukurtos programos. Kiekvieną dieną jausmas nepasiteisins, tačiau, jei išlaikysite savo įsipareigojimą sunkiomis dienomis, labiau tikėtina, kad pamatysite tuos, kuriuos nusipelnėte.