Lankstumo programa, padėsianti jums prarasti svorį
Ar jūs kada nors apsvarstytumėte, ar darote svorio netekimą? Ar reguliariai atliekate bet kokį lankstumą ar tempimo pratimus? Jei bandote numesti svorį, turėtumėte. Lankstumo pratybos yra ne dideli kalorijų degikliai, tačiau jie atlieka svarbų vaidmenį svorio mažinimo programoje.
Privalumai tempimo svorio
Geriausias dalykas, susijęs su lankstumo mokymu, yra tai, kad jums nereikia labai dažnai ar labai ilgai naudotis privalumais.
Praėjus kelioms minutėms, pratęsiančioms kiekvieną dieną, padidės judesių plotis jūsų sąnariuose, sumažės sužalojimo pavojus pratimai ir sumažės stresas. Nuoseklumas yra svarbus, kad būtų padidintas jūsų lankstumas, tačiau net jei jūs dalyvaujate tempimo programoje 2-3 kartus per savaitę, jūsų kūnas jausis geriau.
Taigi, kokius lankstumo pratybas turėtumėte daryti? Kiekvieną rytą galite išeiti iš lovos. Tai gali būti:
- Visas kūno ritinys. Atsistokite aukštai ir pasiekite savo rankas link dangaus. Tada atpalaiduokite rankas ir nuleiskite stubutę. Leisk rankas atsipalaiduoti link grindų. Laikykite kelius sulenktus, kad apsaugotumėte nugarą. Laikykite poziciją (bet toliau kvėpuoti!) 5-15 sekundžių, tada lėtai sukite atgal ir pakartokite.
- Pusmėnulio mėnuo tęsiasi. Pasiekus rankas per savo galą, švelniai kreivuokite kūną į C formos (arba pusmėnulio mėnulio) formą lenkdami kūną į kairę, o vėliau į dešinę.
- Kaklo ir pečių ruožai. Sėdint arba stovint, švelniai pakreipkite smaką link krūtinės ir pajaukite švelnų atleidimą kaklo gale. Tada lėtai ir atsargiai sukite galvą į kairę ir dešinę, kad ištiestų kaklo puses. Jūs galite pajusti riešą kiekvieno peties viršuje.
- Krūtinės atidarytuvas Sėdint arba stovint, užsidėkite rankas už nugaros. Pajuskite krūtinės ląstos priekį ir ištieskite. Laikykitės 5-10 sekundžių.
- Viršutinė ir vidinė šlaunų ruožas. Sėdint poziciją, priekines kojas padaukite pėdų pėdas, kad jūsų kojos sudarytų trikampį. Laikydami stuburą ilgai, pakreipkite į priekį nuo klubų, kad krūtinė būtų arčiau grindų. Tai normalu, jei negalite sulenkti labai toli. Nepamirškite laikyti kvėpavimą 15-30 sekundžių laikydamiesi.
Šie ruožai padės susilpninti sąnarius ir pradėti sveiką judėjimą. Galite taip pat nuspręsti, ar norite atlikti šiuos darbus ant stalo, kol esate darbe. Jei jūs pietų metu, prieš arba po darbo, jūs taip pat galite imtis jogos klasės, kad sumažintumėte svorį arba išmoktų Tai Chi praktiką, kad pagerintumėte savo sveikatą . Abi šios proto / kūno praktikos padeda pagerinti lankstumą ir sumažinti stresą.
3 būdai, pratęsiantys, padidina svorio kritimą
Net jei per trumpą tempimo sesiją nenaudosite daug kalorijų, jūsų kūnas geriau veikia, kai jūsų sąnariai judesys bus patogesnis. Tai gali pagerinti jūsų svorio mažinimo programą keliais skirtingais būdais.
- Sumažėjęs stresas. Lankstumo pratybos padeda kraujui pumpuoti, bet ne taip, kad padidėtų jūsų adrenalinas. Tempimo ir kvėpavimo pratimai padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Tai gali būti ypač naudinga dietų, kurie bando pažaboti emocinę mitybą. Jei galite pakeisti kelionę į šaldytuvą 5 minučių sveiko ištempimo metu, greičiausiai valgysite mažiau ir sulėtėsite greičiau .
- Pagerintas NEAT. Organizuotos treniruotės yra svarbios, tačiau kalorijos, kurias sudeginate iš NEAT, vaidina svarbų vaidmenį bendrame kalorijų kiekyje, kurį kasdien degate . Esant didesnėms sąnarių ir galūnių savijautoms, labiau tikėtina, kad judėsite visą dieną. Ištempimas padeda išlaikyti jus aktyvumą.
- Veiksmingesni treniruotes. Aerobinis aktyvumas ir jėgos treniruotės svorio mažinimui yra efektyvesni, kai kiekvieną pratimą atliekate visiškai. Ištempimas padeda išlaikyti jūsų kūną aukščiausiomis formomis, kad per treniruotes jūs sunaudotų daugiau kalorijų ir praleisite mažiau laiko, kai atsigauna nuo traumų ar skausmingumo.
Lankstumo ugdymas vien tik neduos pakankamai kalorijų, kad padidintų jūsų kasdienį energijos balansą .
Tačiau kai jūs pridedate tempimo pratimus su visa treniruotės programa, jūs naudosite sveikesnį kūną ir padidinsite svorio tikimybę.