Sužinokite priežastys ir prevencijos Patarimai Postprandial Somnolence
Maisto koma ar po valgio mieguistumas yra būklė, kuri gali pasireikšti valgant didelį valgį. Paprastai tai apibūdinama kaip ypatingo nuovargio ar mieguistumo jausmas, kuris gali trukti keletą valandų. Yra keletas skirtingų teorijų apie maisto komos priežastis ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte būklės.
Kas yra maisto koma?
Mes visi turėjome pažįstamą jausmą po didelio maisto.
Išvalius paskutinį maisto šaknį į burną, pataikyk į sofą, atsipalaiduosi, paimsite nuotolinį pultelį ir praleisite likusį pietų ar vakarų vakarėlį pusiau vegetatyvinėje būsenoje - negalėsite padaryti daug daugiau, nei pasikeisite kanalą. televizija. Jūs girdėjote, kad tai vadinama "maisto koma", bet ar maisto koma yra tikras dalykas?
Taip. "Maisto koma", taip pat žinoma kaip "postprandial" somnolencija arba pooperacinis mieguistumas, yra tikra sąlyga, kurią tyrė tikri mokslininkai. Nors po valgio pasmerkimo priežastis yra diskusija, nėra jokių painiavos dėl simptomų: tingumas ir sunkumas, dažniausiai lydimas pilvo pūtimas ir pilvo skausmo jausmas.
Kas sukelia maisto komą?
Yra skirtingos teorijos apie pooperacinį mieguistumą. Tyrėjai studijavo sąlygą daugelį metų, tačiau nebūtinai sutinku, kodėl būklė atsiranda. Tai yra keletas populiarių teorijų.
- Valgyti maisto produktus su triptofanu. Ar jūs kada nors patyrėte maisto komą po Padėkos vakarienės? Daugelis sveikatos ekspertų nurodo, kad po valgio sumažėjo aukštas L-triptofano kiekis (paprastai vadinamas triptofanu) Turkijoje.
Tryptopanas yra amino rūgštis, randama tam tikruose mėsos ir pieno produktuose. Kai aminorūgštis suvartojama kartu su angliavandenių turinčiais maisto produktais (pvz., Bulvių koše ir įdaru), ji lengvai patenka į smegenis ir padidina serotonino kiekį. Serotoninas yra neurotransmiteris, mažinantis susijaudinimą, todėl gali padidėti serotonino koncentracija ir atsipalaiduoti.
Tryptopanas ir serotoninas taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant melatoniną organizme. Melatoninas yra hormonas, kuris padeda organizmui pasirengti miegui.
- Kraujo tekėjimo į smegenis pokyčiai. Kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad po valgio sukelto mieguistumo sukelia šiek tiek kraujo tekėjimo atstumas nuo smegenų iki virškinimo organų. Valgymas įjungia jūsų parasimpatinę nervų sistemą (PNS).
PNS reguliuoja tam tikras savo kūno funkcijas, pvz., Sulėtina širdies ritmą ir reguliuoja kraujo spaudimą bei virškinimą. PNS yra suaktyvinamas, kai skrandis plečiasi, valgant didelį valgį. Dėl PNS signalų rezultatas kraujo srautas nukreipiamas daugiau į darbinius virškinimo organus ir mažiau į smegenis. Šis silpnas kraujo srauto nukreipimas gali sukelti mieguistumą ir pavargimą. - Su dideliu riebalų ar kaloringumo maistu vartojimas. Kai kurie moksliniai tyrimai paklausė ir triptofano teorijos, ir ryšio tarp kraujo tėkmės pokyčių ir maisto komos. Vietoj to, šie tyrėjai siūlo, kad valgyti riebalų ir mažai angliavandenių valgio, gali sukelti mieguistumą po valgio.
Vieno mažo tyrimo metu mokslininkai nustatė aukštesnį cholecistokinino (CCK) lygį po to, kai tyrimo dalyviai valgė riebalų, mažai angliavandenių valgio. Jie rodo, kad yra ryšys tarp CCK ( hormono, slopinančio badą ) ir mieguistumo atsiradimo, nes manoma, kad didesnis CCK kiekis sukelia miegą žiurkėms.
Kiti tyrėjai pasiūlė, kad sudėtingas sotumo signalų derinys būtų išsiųstas į svarbius miego centrus jūsų smegenyse po to, kai valgysite kietą valgį, kuriame yra daug riebalų ir (arba) yra daug kalorijų. Signalai sumažina susierzinimų ir bado signalus smegenyse ir padidina mieguistumą.
Maisto koos prevencijos būdai
Jei norite nenorėti nusileisti ant sofos kelias valandas po to, kai kitą maistą norite atsipalaiduoti, yra keletas gairių, kurias galite sekti. Dažniausiai naudojamas paprastas protas.
- Valgyk mažesnius patiekalus, kuriuose yra skysčių. Tyrėjai nustatė, kad didelis maistas gali sukelti maisto komą. Be to, dauguma mokslininkų sutinka, kad kietas maistas labiau linkęs sukelti tą pačią įprastą mieguistumą po valgio. Jei norėsite budėti po pietų ar vakarienės, tai gali padėti sunaudoti mažesnę maistą ir dalį jo skysčio. Mėgaukitės sriuba, nedidelis sumuštinis arba skutimosi su kieta virimo kiaušine.
- Gaukite pakankamai miego Jei planuojate vairuoti po didelio maisto, įsitikinkite, kad esate gerai pailsėjęs prieš valgydami. Vienas iš vairuotojų, kurie po rato valgė didelius pietus, tyrimas nustatė, kad didesnis maistas sukelia būdingą mieguistumą. Tai reiškia, kad jei vairuotojas jau mieguistas, valgyti didelį valgį padarė jį daug blogiau.
- Balansas makroelementų. Nors jie nesutaria dėl veikimo mechanizmo, mokslininkai, atrodo, sutinka, kad riebus maistas labiau tikėtina, kad jums mieguks valandomis po valgio. Jei sudarysite subalansuotą maistą aplink vidutinį baltymų ir angliavandenių su mažu sveikų riebalų kiekiu suvartojimą, tada jums gali būti mažiau tikėtina, kad kenčia nuo maisto komos.
Ir išlaikyti porcijos dydžių valdymas visada yra protingas. Viena porcija mėsos ar žuvies yra tik trys keturios uncijos. Ir vienkartinė krakmolingų angliavandenių dalis yra tik viena puodeliu arba apie jūsų kumštelio dydį. Viena porcija riebalų paprastai yra viena ar dvi šaukštai. - Gaukite aktyvų po valgio. Padidinkite apyvartą ir stimuliuokite savo raumenis po didelio mitybos su trumpu pėsčiomis ar aktyvios sesijos metu. Tai padės jums jaustis geriau apie suvartotų kalorijų skaičių. Bet tai taip pat gali padėti pagyvinti jūsų kūną, kad maisto simptomai nepasikartotų.
Žodis iš
Paprastai valgyti labai didelį riebų valgį paprastai nėra protingos idėjos. Mums patinka skatinti nuosaikumą, bet mes taip pat žinome, kaip lengva pasimėgauti ypatingomis progomis, tokiomis kaip Padėkos diena ar ypatinga gimtadienio šventė.
Mes visi esame ten. Nors maisto koma nėra patogi, atsitiktinis potraukinio mieguistumo epizodas greičiausiai nesukels žalos. Iš tikrųjų tai gali mums priminti, kad kitą maistą naudosime protingesniam valgymo įpročiams. Taigi, atsigulkite po didelio valgio, jei jums reikia, bet tada nepamirškite dažniausiai vartoti vidutinio stiprumo maisto produktus, kad jūsų kūnas būtų sveikas, aktyvus ir budrus.
> Šaltiniai:
> Anita S Wells, NW Skaityti, K Uvnas-Moberg, P Alster. Riebalų ir angliavandenių įtaka pooperaciniam mieguistumui, nuotaikai ir hormonams. Fiziologija ir elgsena . 1997 m. Gegužė.
> Browning KN, Travaglis RA. Centrinės nervų sistemos kontrolė virškinimo trakto judrumo ir sekrecijos ir virškinimo trakto funkcijos moduliacija. Visapusiška fiziologija . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Miokardo išsklaidymas: miego centrų neurohormoninis ir vaginis moduliavimas, o ne kraujagyslių persiskirstymas gali atsirasti po kraujagyslių mieguistumo. Medicinos hipotezės . T. 63, numeris 5, 2004, puslapiai 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolinė būklė, neurohormonai ir vazos stimuliacija, ne padidėjęs serotoninas, organizme krūtinės maitinimosi mieguistumas. Bioscience Hypotheses. 2 tomas, 6 leidimas, 2009, p. 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Poveikis triptofano įkėlimui į žmogaus pažinimą, nuotaiką ir miegą. Neurologijos ir Bioketikos elgesio apžvalgos. Vasaris 2010.