Jei jūs tik pradedate paleisti programą arba tiesiog mėgstate veikti, gali kilti klausimas, ar kiekvieną dieną jums tinka, ar ne. Ar jums reikia poilsio dienų ar dienų, kai praleidote kitokį fitneso veiklą?
Kodėl neturėtumėte paleisti kiekvieną savaitės dieną
Daugumai bėgikų reikia bent vienos ar net dvi dienos nuo savaitės. Tyrimai rodo, kad mažiausiai vieną savaitę per savaitę sumažėja sužalojimų per dažnį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad šešias ar septynias dienas per savaitę padidėja rizika, tačiau įrodymai buvo riboti.
Jei vartojate bent vieną dieną, jūsų kūnas turės galimybę susigrąžinti ir pataisyti save. Labai paplitę bėgikams labai dažnai pasitaiko pernelyg didelių sužalojimų, tokių kaip blauzdų šinjonai, Achilės tendinopatija, iliotibinės juostos sindromas, pėdų fascitas ir streso lūžiai. Manoma, kad kūno laikas atkurti nuo bėgimo traumos sumažins šių sužalojimų riziką, kuri gali nukelti jus nuo savaičių iki mėnesio ar ilgiau.
Jūs pamatysite, kad jūs iš tiesų jausitės geriau ir stipresniau, kai vaikštejate po atostogų. Taip pat gerai, kad vieną parą per savaitę atsineštų psichinę pertrauką. Jūs sumažinsite savo išsekimo jausmo galimybes ir nuobodžiauti.
Poilsio dienos pradedantiesiems
Pradedančiųjų bėgikai gali norėti pradėti veikti kas antrą dieną. Tai suteiks jums pakankamą atkūrimo laiką, kol pastatysite įprotį.
Jūs galite paimti visą poilsio dieną arba atlikti kryžminį treniruotės veiklą savo dienomis nuo bėgimo.
Bet taip pat turite būti atsargiems, kad jūs neleiskite poilsio būti pasiteisinimu, kad neveikia . Jei norite pasiekti savo mokymo tikslus ir pasiekti pageidaujamą fitneso lygį, turėsite laikytis nuoseklių veiksmų tvarkaraščio.
Poilsio dienos patyrusiems bėgikams
Jei esate labiau patyręs bėgikas, vienos ar dviejų poilsio dienų pakanka traumų prevencijai ir atkūrimui. Manoma, kad jūsų rizika bus sumažinta iki 40 mylių per savaitę.
Svarbu klausytis savo kūno ir, jei jaučiate, kad reikia poilsio dienos, paimkite. Nesijaudinkite pasiekti tikslą, skaičiuojant mylių per savaitę, jei jaučiatės nuovargis ar skausmas. Atkreipkite dėmesį į skausmą ir skausmą, kad galėtumėte išvengti galimo sužeidimo.
Kada imtis poilsio dienų
Geriausios poilsio dienos priklausys nuo to, kokio tipo bėgikas jūs esate ir jei mokote konkrečiam renginiui. Jei savaitgaliais mėginate daug mylių, pirmadienis gali būti jums gera poilsio diena. Jei mokysite tolimojo nuotolio renginį, pavyzdžiui, maratoną, o šeštadienį atliksite ilgą kelionę, galbūt norėsite pailsėti penktadienį, taigi ilgą laiką turėsite naujų kojų.
> Šaltiniai:
> Callahan LR. Apatinės galūnės sužeidimų apžvalga. UpToDate. 2017 m. Birželio 13 d.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Marija WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Traumos bėgikams; Sisteminė rizikos veiksnių ir lyčių skirtumo apžvalga. Plos vienas . 2015 m., 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Sužalojimų apatinių galūnių minkštųjų audinių prevencija. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . Birželis 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.