Kai kurie pradedantiesieji pradeda naudoti važiavimo ar važiavimo techniką, nes jie neturi ištvermės ar tinkamumo veikti ilgą laiką. Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti pragyvenimo intervalus.
1 - Nelaukite per ilgai, kad pradėtumėte vaikščioti.
Turėtumėte pradėti vaikščioti, kol jūsų raumenys pernelyg pavargsta. Tai leis jūsų raumenims greitai atsigauti, tai pratęsia laiko ir atstumo, kurį galite padengti. Kai kurie pradedančiai manau: "Aš tiesiog einu toliau veikti, kol negalėsiu daugiau, ir tada eik į pertrauką". Tačiau tokia strategija paprastai atgimsta. Jei laukiate, kol esate labai nuovargis, pasibaigsite vaikščioti lėtai, ir vėl bus sunku pradėti važiuoti.
2 - išlaikyti gerą formą.
Vaikštant, neprarandyk savo gero bėgimo formos . Įsitikinkite, kad laikote savo rankas 90 laipsnių kampu - neleiskite jų į šoną ir nenorite vaikščioti. Stovėk aukštai ir neleiskite sau pasipriešinti. Laikykitės savo streso trumpalaikio, todėl nenorite didelės įtampos pastumti ant blauzdos ir nugaros raumenų.
3 - Eik skubiai.
Nebūkite linkusio lengviau važiuoti ir sulėtinti per vaikščiojimo pertraukas. Laikykis sunaikinti rankas ir vaikščioti su tikslu. Tai nėra atgaivinimas. Norite išlaikyti savo širdies ritmą, kad būtų lengva pereiti prie bėgimo. Tai taip pat kieta psichine prasme, kad sugrįžtumėte į darbą, jei atsitiktinai vaikščiodami per vaikščiojimo pertraukas.
4 - Naudokite laiko nustatymo įrenginį su garsiakalbiu.
Jūs nenorite nuolat žiūrėti į savo laikrodį, kad žinotumėte, kada jums reikia pradėti kitą intervalą. Ne tik tai kyla erzina ir varginanti, bet jūs galite lengvai pamiršti patikrinti ir praleisti laiką. Pasinaudokite laiko nustatymo įtaisu, pvz., "Gymboss", kuris pypteli signalais, kai laikas pereiti. Ji taip pat turi vibracijos funkciją, jei jums nepatinka nuolatinės pyptelėjimai.
Jei jums tikrai nepatinka laiko nustatymo įrenginiai, planuokite savo maršrutus, kad galėtumėte naudoti įprastus orientyrus, pvz., Gatvės žibintus ar blokus, kad planuotumėte važiavimo / pėsčiųjų intervalus.
5 - Jei reikia, sureguliuokite savo pėsčiųjų tvarkaraštį.
Jums gali prireikti keisti vaikščiojimo pertraukos dažnį, kad galėtumėte pritaikyti pertraukas jūsų mokymuose, kursų sąlygomis ir oro sąlygomis. Pavyzdžiui, kai kurie važiavimo takai mėgsta paleisti kalnus ir vaikščioti kalnų įkalnėmis, o tai gali nuleisti laiką. Jei oras yra karštas ir drėgnas, jums gali prireikti (ir turėtų būti) dažniau pasitraukti.
Jums nereikės laikytis griežto pėsčiųjų pertraukų grafiko, kad jis būtų veiksmingas. Nepamirškite dažniau vaikščioti pertraukomis, jei to reikalauja sąlygos.
Taip pat žiūrėkite: Pradedančiųjų "Run / Walk" vadovas
Ar aš leidžiu vaikščioti lenktynėse?
5 priežastys pabandyti paleisti / vaikščioti