Makaronai ir sūrio mitybos faktai

Sveikingiausias makaronų ir sūrio gaminys

Mieli makaronai ir sūris? Tu ne vienas. Tai mėgstamiausia namų ūkiuose visoje šalyje. Bet ar šis vaikiškas maistas yra maistingas? Deja, tai yra daug kalorijų, daug riebalų ir labai daug natrio. Bet kai kurie prekių ženklai yra geresni už kitus. Ir yra būdų, kaip sumažinti makaronų ir sūrio kalorijas ir padaryti jį sveikesnes.

Kraft Mac ir sūrio kalorijos ir mityba

Čia pateikiami "Kraft Makaronai" ir "Cheese" mitybos faktai yra skirti vienai porcijai (apie 1/3 dėžutės) be papildomų ingredientų, reikalingų vakarienei paruošti. Priklausomai nuo to, kaip ruošiatės, bendra mityba skirsis.

Kraft dėžutės instrukcijos nurodo, kad turėtų sumaišyti keturis šaukštus sviesto ar margarino ir vieną ketvirtadalį puodelio pieno maišyti su jūsų maku ir sūriu. Viena paruošta paruošta yra 350 kalorijų ir 110 kalorijų iš riebalų. Jei valgysite visą dėžutę, kalorijos ir riebalai bus daug didesni. Norėdami gauti bendrą kalorijų skaičių makaronuose ir sūrio gamyboje, pridėkite šiuos duomenis pagal savo paruošimo metodą.

• Jei padarysite makį ir sūrį su keturiais šaukštais sviesto ir vieną ketvirtadalį puodelio pieno, pridėkite 445 kalorijų ir 48 gramų riebalų ir 30 gramų sočiųjų riebalų
• Jei padarysite makį ir sūrį su keturiais šaukštais margarino ir vieną ketvirtadalį puodelio pieno, pridėkite 444 kalorijas ir 48 gramus riebalų ir 10 gramų sočiųjų riebalų

• Jei padarysite makį ir sūrį su keturiais šaukštais sviesto ir vieną ketvirtadalį puodelio 2 proc. Pieno, pridėkite 437 kalorijas ir 47 gramus riebalų ir 30 gramų sočiųjų riebalų
• Jei padarysite makį ir sūrį su keturiais šaukštais sviesto ir ketvirtadaliu puodelio nugriebto pieno, pridėkite 428 kalorijas ir 46 gramus riebalų ir 29 gramų sočiųjų riebalų

Mitybos faktai kitoms "Mac" ir sūrio parduotuvėms įsigytoms prekėms

Ką apie kitus makaronų ir sūrio ženklus? Tai yra kalorijų ir mitybos faktai kitiems populiariems prekių ženklams pagal USDA duomenis.

• Viena Stouffer's Makaronų ir sūrio patiekalų (viena penktoji šeimos dydžio pakuotė) yra 350 kalorijų, 17 gramų riebalų, 7 gramai sočiųjų riebalų, 34 gramai angliavandenių, 15 gramų baltymų, 2 gramai skaidulų, 2 gramai cukraus ir 920 gramų natrio.
• Viena " Lean Cuisine" makaronų ir sūrio patiekalo skirta 300 kalorijų, 6 gramų riebalų, 48 gramų angliavandenių, 13 gramų baltymų, 2 gramai skaidulų, 5 gramai cukraus ir 560 miligramų natrio.
• Vienintelis " Amy" ekologiškų maisto produktų makaronų ir sūrio (sušaldytų) patiekalas suteikia 400 kalorijų, 16 gramų riebalų, 10 gramų sočiųjų riebalų, 16 gramų baltymų, 47 gramai angliavandenių, 3 gramai skaidulų, 6 gramai cukraus ir 640 miligramų natrio druskos.
• Vienoje " Velveeta" kriauklių ir sūrio patiekaluose yra 360 kalorijų, 12 g riebalų, 3,5 g sočiųjų riebalų, 49 g angliavandenių, 13 g baltymų, 2 g pluošto, 4 g cukraus ir 870 miligramų natrio.

Maistingumo faktai naminiams Mac ir sūriui

Ar galite sumažinti kalorijas ir riebalus, jei savo namus makaronus ir sūrį padarysite?

Kalorijos ir maistingumas priklausys nuo jūsų sudedamųjų dalių, tačiau vienas puodelis tipiškų naminių makaronų ir sūrio recepto suteiks 492 kalorijas, 22 gramus riebalų, 13 gramų sočiųjų riebalų, 19 gramų baltymų, 54 gramus angliavandenių, 3 gramus pluošto ir 909 miligramų natrio.

Kuris prekės ženklas yra geriausias?

Taigi, kuris prekės ženklas yra geriausias? Visi jie yra daug kalorijų, natrio ir riebalų. Ir dauguma jų teikia dirbtinius ingredientus. Iš visų išvardytų, "Lean Cuisine" makaronai ir sūris padarys mažiausią žalą jūsų liemeniui. Tai sakė, taip pat įmanoma padaryti savo makį ir sūrį lengvesniais ingredientais.

Kitas variantas yra pakeisti makaronus sveikesniu, mažesniu kaloringumu, tokiu kaip žiediniai kopūstai ar brokoliai.

Ar makaronai ir sūriai yra sveiki?

Keletas dalykų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš pridedant makaronus ir sūrį į jūsų maitinimo planą, yra keletas dalykų. Šis maistas yra labai daug kalorijų ir greičiausiai nepadės jums išlaikyti savo svorio ar numesti svorio, nebent jūs tikrai matote savo porcijos dydį .

Daugelyje receptų ir fasuotų veislių naudojami praturtinti tešlos gaminiai , o ne kukurūzų makaronai. Taigi, valgydami maistą , jūs negausite daug maistinių skaidulų . Pluoštas teikia keletą naudos sveikatai ir padeda dietoms apriboti badą.

Be to, makaronai ir sūris yra labai daug natrio. Net tokio pobūdžio, kurį gaminate namuose, beveik pusė rekomenduojamos paros dozės yra natrio . Taigi, kai kasdien pridedate tik vieną šio maisto šėrimo pašarą, tą dieną gali vartoti per daug natrio.

Galiausiai, makaronai ir sūris yra maistas, kurį mes dažnai valgome . Populiarus mėlynas dėžutė turėtų suteikti 2,5 porcijas. Tačiau daugelis žmonių valgyti visą dėžutę kaip valgį. Jei vartojate visą Kraft Makaronų ir sūrio dėžę (paruoštą su margarinu ir 2 proc. Pienu), jūs sunaudote 875 kalorijas, 32,5 gramus riebalų, 11 gramų sočiųjų riebalų ir 25 gramus baltymų. Taip pat vartosite daugiau kaip 1800 miligramų natrio.

Sveikesni būdai, kaip paruošti makaronus ir sūrį

Nors naminių makaronų ir sūrio versija nėra sveiku maistas, jūs gausite geresnę mitybą, jei sukursite savo. Kodėl? Kadangi daugelis gaminamų prekių ženklų naudoja miltelių sūrį ir kitus dirbtinius ingredientus, kurie nesuteikia naudos, kurią teikia tikrosios medžiagos.

Taigi, kaip jūs sušvelnink savo mėgstamą receptą? Vienas iš būdų koreguoti bet kokius makaronus ir sūrio receptus geresnei sveikatai yra naudoti visaverčius makaronus. Tai nesumažins kalorijų skaičiaus, bet gausite skaidulų dozę, kuri yra tinkama jūsų dietai. Ir ar jūs pagaminate savo namus, ar nusipirkite dėžutę veislę, naudojant nugriebtą ar 2 proc. Pieną, sumažės tiek riebalai, tiek kalorijos. Taip pat galite išbandyti kitokį požiūrį į šį sveikų lėtai virti makaronų ir sūrio receptą.