Nesvarbu, ar salotų baras ar kampe baras, labai svarbu rasti maisto produktus su mažu angliavandeniu
Kaip kolegijos pirmakursis, yra daug naujų stresorių, tiek gerų, tiek blogų. Naujų draugų, kurie pirmą kartą gyvena be jūsų tėvų ar kitų šeimos narių, valdymas atsiriboja nuo rizikingo elgesio ir tarpusavio spaudimo, naujų akademinių poreikių, netgi sprendžiant su kambario draugu, kuris visur palieka netvarka ar garsiai grazina muziką, patikslinimai gali būti didžiuliai .
Su tuo gali atsirasti tendencija persivalgyti, kuris, kartu su valgomuoju salone, kuri siūlo kepinius, saldžius ir didelio angliavandenių maisto produktus didelėse porcijose, yra tai, kas veda prie "pirmakursio 15." Galite rasti sau maitintis, kad pajusite sunkias emocijas, nuobodulį ar stresą.
Ne tik tai, bet ir šie maisto produktai yra patogu. Dėl vėlyvos nakties tyrimo pertraukos, galite pasirodyti, kad užkandžiai pateko į prekybos automatą. Ryte tokie bambukai yra lengvas dalykas, kurį reikia paimti į klasę. Restorane kavinėje yra neribotų desertų, o užkandžių baras daugiausia yra kepinių ir slapukų. Šie išgryninti angliavandeniai tikrai gali suduoti į svorį nerimą keliančiu greičiu.
Ypač bandant sukurti naują akademinę tvarką, jūs galite lengvai patekti į blogus įpročius, kuriuos vėliau sunku pakeisti.
Venkite College Carb gaudyklė
Būkite tikri, kad pirmaisiais kolegijos metais yra daugybė strategijų, kaip išvengti svorio augimo.
Be to, kad pateksite į treniruoklių centrą, dar vienas naudingas būdas išvengti pirmakursio 15 yra atkreipti dėmesį į angliavandenių kiekį, kurį valgote. Didelė angliavandenių dieta, ypač jei nesate sportininkas, yra būdas greitai pakuoti svarais. Mažai angliavandenių valgymo akcentas gali išlaikyti svorį tikrinant.
Deja, yra greito maisto parduotuvių kolegijų miesteliuose.
Tačiau yra ir daug teigiamų tendencijų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, taip pat mažiau perdirbtų maisto produktų pasirinkimas. Be to, yra tendencija sulaužyti maisto produktus į komponentus, kad galėtumėte sumaišyti ir suderinti pagal savo skonį.
Važiuokite į valgomąjį
Salotų barai. Dabar beveik kiekviena kavinė yra su vis daugiau pasirinkimų. Laikykitės nuo bulvių ir makaronų salotų ir eikite į šviežių daržovių ir daug žalių vaivorykštę.
Daugelis mažai riebalų ir be riebalų padažų pakraunami cukrumi, dažnai virš šaukštelis cukraus kiekvienoje šaukštui padažu! Galite paprašyti vieno iš žmonių, esančioje kavinėje, gauti informacijos apie tai, kokiuose padažuose yra mažiau cukraus . Arba dar geriau, tiesiog naudokite alyvuogių aliejų su citrina arba actu ir druska bei pipirais. Kai kurie sveiki alyvuogių aliejai jūsų salotose yra geras dalykas, nes, pjaudami angliavandenius, jūs norėsite šiek tiek padidinti riebalų kiekį.
Maišyti Fry Bars. Tai turbūt labiausiai įdomi aukos studentams, kurie žiūri jų angliavandenius. Šiose sistemose galite pasirinkti, kuriuos baltymus ir daržoves norite sujungti. Kai kuriose kavinėse jūs galite gaminti maistą patys, o kitose - patiekalai. Šis mažai angliavandenių daržovių sąrašas gali padėti jums pasirinkti.
Makaronai. Jei nėra kepimo baro, gali būti kavos baras, kuriame galite pasirinkti, ką įdėti ant makaronų. Geros naujienos yra tai, kad galite pasirinkti, kad tuos dalykus be makaronų! Arba, jei negalite įsivaizduoti gyvenimo be makaronų, paprašykite nedidelio kiekio viso kviečių tešlos.
Šeši bendrieji valgio kolegijos taisyklės
Jei atliksite šias gaires, labai sumažinsite vartojimą problemiškų maisto produktų. Žinoma, jei vykdysite konkretų mažo angliavandenilio mitybos planą, pvz., "Atkins" arba "South Beach", jūs norėsite laikytis šio plano taisyklių.
Sutelkti dėmesį į pagrindus. P rotein , daržovės ir kai kurie vaisiai turėtų būti jūsų kabės.
Jei įsitikinsite, kad gausite pakankamai šių maisto produktų, bus lengviau išvengti "sundae" juostos.
Padarykite saldžius ir krakmolingus maisto produktus kaip išimtį, o ne taisyklę. Jei norėsite išvengti svorio padidėjimo, reikėtų valgyti druskos, saldainiai, saldinti gėrimai, duonos, bulvės, ryžiai, makaronai ir grūdai. Norėdami gauti daugiau pagalbos, sužinokite šią mažai angliavandenių maisto piramidę .
Nebijokite riebalų. Su visais maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų ir be riebalų, šiandien yra paplitusi, gali būti sunku rasti sveikų riebalų šaltinių. Ieškokite maisto produktų, tokių kaip avokadas , alyvuogės ir alyvuogių aliejus, riešutai, žemės riešutų sviestas ir, taip, net sviestas. Mitybos ir biochemijos ekspertas dr Richardas Feinmanas teigia: "Žalingas riebalų poveikis buvo matuojamas esant dideliam angliavandeniui. Didelė riebalų dieta esant dideliems angliavandeniams yra kitokia nei riebios dietos esant mažai angliavandenių. " Kitaip tariant, jei žiūrėsite savo angliavandenius, nesijaudinkite valgydami daugiau riebalų.
Laikykit savo patalpoje nedidelį šaldytuvą. Šaldytuvas, taip pat keletą gerai parinktų laikiklių, gali būti milžiniška pagalba, kad jie liktų nuo žetonų ir picos. Pvz., Jei laikysite garstyčių ir salotų lapų savo šaldytuvėje, galėsite užpilti tuno salotas ir įdėti į salotas. Lino sėklų miltai yra dar vienas puikus maistas, kurį galite laikyti savo šaldytuve. Įdėkite kai kuriuos mažus užtrauktukų maišus ir nuneškite į kavinę, kur galėsite ją įdėti į salotas. Arba pridėkite į paprastą jogurtą su kai kuriais riešutais ir vaisiais. Patikrinkite šį žemo angliavandenių užkandžių sąrašą, kad gautumėte daugiau idėjų apie maistą jūsų kambaryje.
Naudokite virtuvę, jei ji yra. Jei galite paruošti paprastus maisto produktus, tokius kaip kietai virtus kiaušinius arba mažai angliavandenių pica , galite labai išplėsti savo maisto pasirinkimą.
Būkite atsargūs apie gėrimus, alkoholinius ar kitokius. Beveik visi "sveiki" gėrimai, parduodami šiais laikais, turi daug cukraus , todėl atidžiai perskaitykite etiketes. Be to, populiari šiais laikais yra populiariausi saldūs kokteiliai, todėl, jei esate 21 metų ir einame į vietinį barą, susipažinkite su mažai angliavandenių kokteiliais.
> Šaltinis
> Eatright.org. 8 būdai, kaip nugalėti pradedantysis 15. 2015 m. Sausio 20 d.