Gaunant pakankamai skaidulų yra vienas iš tų dalykų, kuriuos turėtumėte nerimauti, kai pagausite. Tiesa? Na, galbūt tavo vyresnis žmogus bus susirūpinęs dėl pluošto, tačiau, jei jūsų jaunesnis žmogus norės numesti svorį, tada ji turėtų jaudintis ir dėl pluošto. Pluoštas gali jums padėti sumažinti. Ir pagal naują tyrimą, tai gali būti vienas iš lengviausių būdų numesti svorio.
Svorio kritimas yra lengvesnis su skaidulomis
Naujajame " Internal Medicine" leidime paskelbtame tyrime buvo palyginta "American Heart Association" (AHA) paskelbta didelė ląstelienos dieta įprastinei dietai. "AHA dieta" buvo gana sudėtinga, nes dietų asmenims to plano metu reikėjo skaičiuoti kalorijas , sumažinti jų cukraus kiekį , valgyti daugiau daržovių ir liesos baltymų. Jie taip pat turėjo valgyti pakankamai pluošto. Didelė pluošto grupė tiesiog valgė 30 gramų skaidulų kiekvieną dieną.
Abi tyrimo grupės prarado svorį. Amerikos širdies asociacijos dietos grupė iš tikrųjų prarado daugiau. Bet ne daug daugiau . Ir tai daro šį tyrimą įdomu. Paprasta valgyti daugiau skaidulų padėjo žmonėms prarasti svorį be jokių papildomų rūpesčių skaičiuojant kalorijas ir makroelementus.
Kaip pluoštas padeda jums prarasti svorį
Fiber padeda jums prarasti svorį keliais skirtingais būdais. Pirma, maisto produktai su daugiau pluošto yra daugiau užpildymo. Jei valgysite didelės pluošto maisto produktus, pvz., Avižinius dribsnius arba visą grūdų duoną, jūsų kūnas ilgiau laiko virškinti maistą.
Taigi, jūsų pilvas jaučiasi pilnas ilgesnį laiką ir gali padėti jums valgyti mažiau.
Be to, jūsų kūnas negali suskaidyti tam tikrų pluoštų, vadinamų netirpių skaidulų, rūšimis. Taigi maistas praeina per virškinimo sistemą, nes jis įsisavinamas į kraują. Tai reiškia, kad maistas neapsaugo jūsų šlaunų ar pilvo, kaip ir kiti maisto produktai.
Kaip gauti pakankamai pluošto, kad prarasti svorį
Taigi, kaip jūs gaunate pakankamai skaidulų savo dietoje? Tai lengva! Tiesiog pasirinkite sveiki grūdus, kai perkate daiktus, tokius kaip duona, makaronai ar pusryčių grūdai. Bet etiketėje reikia ieškoti žodžių "visas grūdelis". Kartais maisto gamintojai naudoja tokius žodžius kaip "grūdai" arba "multigrain" arba "natūralūs grūdai", kad maisto skonis būtų sveikesnis nei jis yra. Šviežios daržovės ir vaisiai taip pat yra geras natūralaus pluošto šaltinis.
Jūs taip pat turėtumėte patikrinti savo maisto produktų, kuriuos įsigijote, mitybos faktų etiketę, kad pamatytumėte, kiek ląstelių yra kiekviename produkte. Pluoštas yra nurodytas angliavandenių ir cukraus. Kiek ląstelių turėtumėte valgyti? Dietos dalyviai, tyrę svorio netekimą, vartojo 30 gramų skaidulų per dieną. Dabartinės gairės rodo, kad vartojate nuo 20 iki 35 gramų skaidulų per dieną.