Kiek kalorijų galėtum sudeginti 10 000 žingsnių?
Galite naudoti žingsnių skaitiklio veiksmus, kad apskaičiuotų kalorijas sudegę pėsčiomis . Jūsų kalorijos vienam žingsniui priklausys nuo jūsų svorio ir aukščio. Tipiškas 160 pėdų vidutinio aukščio žmogus įrašys apie 40 kalorijų per 1000 žingsnių. Tai atitinka 0,04 kalorijas už žingsnį. Žemiau pateiktose lentelėse parodyta, kiek kalorijų reikia įrašyti per 1000 žingsnių, 5000 žingsnių, 10000 ar daugiau žingsnių .
Konvertuokite savo veiksmus į kalorijas
Jums reikės žinoti savo apytikslius žingsnius per mylią. Dauguma pedometrų įvertina jūsų žingsnius per mylią nuo jūsų aukščio . Vidutinis skaičius greituosiuose važiavimuose ar lengvu važiavimo greičiu yra nuo 2400 iki 2000 laiptelių per mylią. Galite išmatuot savo žingsnius, kad surastumėte žingsnius per mylią arba skaičiuotumėte žingsnius per matomą mylių, kad gautumėte daugiau tikslumo.
2000 žingsnių per mylią (6 aukščio ir aukščiau) | ||||||||||
Svoris | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 svarų | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 svarai | 300 lb |
Žingsniai | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 28 kal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11 000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14 000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1,148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16 000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1200 | 1312 |
17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1,233 | 1350 | 1,476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1.140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1200 | 1370 | 1,500 | 1640 |
2200 žingsnių per milei (aukštis nuo 5'6 "iki 5'11") | ||||||||||
Svoris | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 svarų | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 svarai | 300 lb |
Žingsniai | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 kal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11 000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14 000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16 000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17.000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1 267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1.416 |
20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1.491 |
2 400 žingsniai per Mile (aukštis 5'5 "ir žemiau) | ||||||||||
Svoris | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 svarų | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 svarai | 300 lb |
Žingsniai | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 23 kal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11 000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14 000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16 000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1,093 |
17.000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1.298 |
20.000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
Kalorijų skaičiavimai grindžiami metabolinių ekvivalentų (RET) tyrimais, kurių vidutinis kalorijų skaičius sudegė nuo 2 iki 4 mylių per valandą.
Žodis iš
Yra būdų, kaip įdegti daugiau kalorijų vaikščioti , įskaitant pagreitinimą, važiavimo intervalus ir naudojimąsi treniruokliu.
Daugelyje žingsnių skaitiklių ir treniruoklių sekimo tiksliai nenaudojami veiksmai, kurie nėra žingsniniai, todėl jie gali nebūti įtraukti į visus jūsų veiksmus. Galite suteikti sau žingsniamatis žingsnių ekvivalentus kitoms veikloms, remiantis degintais kalorijomis.
> Šaltinis:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo santrauka. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.