Lengviausios dietos po svorio

Apsvarstykite patogumo ir gyvenimo būdo veiksnius, kaip pasirinkti geriausią planą

Kai vartotojai ieško svorio mažinimo programos, paprastai jie siekia palengvinti dietą. Galų gale, kas nori praleisti savaites, mokydamas sudėtingą sistemą? Tačiau beveik kiekviena programa teigia esanti lengva, todėl gali būti sunku pasirinkti geriausią planą.

Kaip rasti lengviausią dietą

Kiekvienas žmogus turi skirtingą gyvenimo būdą ir skirtingus maisto poreikius, todėl jūsų bendraamžiui ar artimui esanti lengviausia dieta gali būti ne paprasčiausias jūsų dietos būdas.

Pagrindinis raktas į tvaraus svorio praradimo rezultatus yra rasti planą, kuris geriausiai tinka jūsų konkrečiam įgūdžių rinkiniui ir jūsų konkrečiam gyvenimo būdui.

Prieš pradėdami ieškoti dietos paklauskite savęs keletą svarbių klausimų:

Jei rastumėte dietą, kuri tinka jūsų įprastam rutiniui ir tenkina jūsų maistą, jums labiau tikėtina, kad ji taps pakankamai ilga, kad pamatytumėte realius svorio praradimo rezultatus. Be to, jei planas yra paprastas, tikėtina, kad išlaikysite gerus mitybos įpročius po to, kai pasiekėte tikslą, todėl svorio priežiūra tampa dar lengvesnė.

Lengvas dietas, kad galėtumėte sekti geriausius

Lengvos dietos patenka į vieną iš trijų kategorijų. Jūs pastebėsite, kad beveik kiekviena lengva dieta turi tam tikrų pagrindinių bendrų savybių. Pavyzdžiui, porcijos valdymas yra būtinas, kad beveik kiekviena mityba galėtų dirbti. Tačiau yra skirtumai tarp geriausių dietų, dėl kurių vienas planas gali būti lengvesnis.

Jūsų atsakymai į aukščiau pateiktus klausimus padės jums rasti geriausią jums planą.

Lengviausia dieta patogumui
Maisto pristatymo planai yra paprasčiausias maistas žmonėms, kurie turi labai mažai laiko maistą gaminti ir paruošti. Dažnai šiuose planuose yra nedideli mikrobangų krosnelės maitinimai, kuriuos galite šildyti kelyje, kalorijas reguliuojantys purtyti gerti arba mažos užkandžių barai, kai jūs neturite laiko sėdėti ir valgyti.

Šiai kategorijai priskiriami " Nutrisystem" , " Jenny Craig" arba " Weight Watchers" . Mano asmeninė rekomendacija šioje kategorijoje yra "Weight Watchers", nes ji suteikia galimybę palaikyti "akis į akį" , todėl daugeliui dietų lengvesnis svorio sumažinimas.

Lengviausia dieta paprastumui
Jei nenorite praleisti laiko ir pinigų, mokydami taškų sistemą ar nustatydami maisto pristatymą, jums reikia greitai ir lengvai išmokti dietos. Yra keletas dietų, tokių kaip " Atkins" ir "South Beach Diet", kurie pateikia paprastus maisto sąrašus . Jei valgysite maisto produktus pagal patvirtintą sąrašą ir išvengsite kitų maisto produktų, jūs sumažinsite svorį. Tačiau norint iš tikrųjų pasinaudoti šia programa ilgą laiką, turėtumėte perskaityti knygas, susijusias su dietomis.

Mano pasirinkimas dideliam šios kategorijos nugalėtojui yra kalorijų skaičiavimas . Kodėl? Kadangi skaičiuojant kalorijas tiesiog reikia pagrindinių matematikos įgūdžių, kuriuos jau žinote, ir yra nemokamų programų, kurios sukuria šį procesą labai paprastą.

Kalorijų skaičiavimas yra panašus į biudžetą. Jūs paimsite penkias minutes, kol naudosite kalorijų skaičiuoklę ir nustatysite savo dienos kalorijų biudžetą, tada kiekvieną dieną kiekvieną dieną išskaičiuosite kalorijas iš savo biudžeto, kai valgysite. Tai paprasta, tačiau ji reikalauja nuoseklaus įvedimo, kuris kitiems yra lengvai priimtinas, tačiau itin svarbus.

Lengviausia ir prieinamesnė dieta
Kartais paprasčiausias svorio planas yra tas, kuris yra lengviausias rasti. Yra tam tikrų dietinių produktų, kuriuos galite rasti savo įprastoje maisto parduotuvėje, kuri padės jums sulenkti. Jie leidžia jums valgyti (bent jau kai kuriuos) maisto produktus, kuriuos paprastai valgote. Šioje kategorijoje "Lean Cuisine" dieta arba " SlimFast" dietos planas yra geriausias pasirinkimas.

Beveik visose šalies rinkose rasite šaldytų patiekalų, kuriuos tiekia prekių ženklai "Lean Cuisine" arba "Smart Onees". Maistas yra santykinai nebrangus, kontroliuojamas porcijomis ir mikrobangų krosnelė. Maždaug 300 kalorijų galite valgyti, su kuo esate susipažinę, pvz., Mėsmalės, makaronų ar kalakutienos, ir įdaryti.

Jei pasirinksite "SlimFast" dietą, jūs tiesiog vartosite du lengva rasti "SlimFast" produktus kaip dviejų valgių pertrauką per dieną ir valgysite tris mažo kaloringumo užkandžius. Tada mėgaukitės papildomais 500 kalorijų patiekalais, kuriuos perkate arba pasiruojate savarankiškai.

Kokia lengviausia dieta sekti?

Viena iš daugelio lengvai suplanuotų dietų problemų yra ta, kad juose yra daug perdirbtų maisto produktų. Sušaldyti produktai ir mikrobangų krosnelės paprastai nėra tokie pat maistingi kaip namie virti patiekalai. Ir jei jūs pripratę valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, pyragas ir šokoladą, purtant, kai jūs slinkiate žemyn, jūs galite toliau trokšti šių maisto produktų po to, kai baigsite mitybą. Ir, žinoma, jei vartosite ne maisto dietos versijas šių maisto produktų, svarų grįš.

Taigi, kokiu planu aš rekomenduosiu kaip lengviausią dietą numesti svorio? Porcijų valdymas . Tiesiog valgykite maisto produktus, kuriuos šiuo metu mėgaujatės valgio metu, bet valgykite mažiau.

Kontroliuojant porcijas valgio ir užkandžių metu nereikia jokių specialių įgūdžių, jokių finansinių įsipareigojimų, nėra specialių maisto ruošimo, o jūs visada galite valgyti, ką valgys visi kiti. Tai reikalauja truputį tyrimų, kad būtų galima nustatyti tinkamą maisto svorio praradimo dydį , tačiau šis tyrimas gali užtrukti iki dešimties minučių. Daugelis organizacijų, pvz., Nacionalinių sveikatos institutų, pateikia spausdinamą kortelę, kurią galite pasiimti su savimi.

Kita nauda, ​​vartojant porcijų kontrolę svorio netekimui, yra ta, kad natūraliai skatina sveiką mitybą. Jei nuspręsite vartoti tuščias kalorijas - maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų ir pridėjus cukraus, negalėsite daug valgyti. Pavyzdžiui, vienos porcijos šokolado dydis yra tik viena uncija. Bet jei jūs nuspręsite patenkinti savo saldus dantis su šviežiais vaisiais, jūs galite pasisukti pusę iki visiško puodelio saldumo, o vaisių pluoštas padės jums likti visiškai patenkintas ir patenkintas, taigi jūs netrukus galėsite valgyti netrukus po užkandžių.

Panašiai, jei nuspręsite patenkinti savo troškimą traškiai ištirti sūrių maisto produktų valgyti lustai, galite valgyti apie 15-18 žetonų. To nepakanka, kad daugeliu atvejų sumažintų badą. Bet jei jūs nuspręsite susmulkinti traškius agurkus ir ridikėlius, galite valgyti puodelį ar du veggius už puikų užkandį.

Ir geriausia dalis apie porcijos valdymą yra ta, kad ji yra nemokama. Nėra narystės mokesčio, jokio pristatymo mokesčio ir knygų nėra. Porcijų valdymas leidžia jums pradėti savo svorio mažinimo programą iš to, kur esate, valgydami patiekalus, kuriuos jums patinka, o po to palaipsniui nudegiu jus prie maistingesnio valgymo modelio.