Apsvarstykite patogumo ir gyvenimo būdo veiksnius, kaip pasirinkti geriausią planą
Kai vartotojai ieško svorio mažinimo programos, paprastai jie siekia palengvinti dietą. Galų gale, kas nori praleisti savaites, mokydamas sudėtingą sistemą? Tačiau beveik kiekviena programa teigia esanti lengva, todėl gali būti sunku pasirinkti geriausią planą.
Kaip rasti lengviausią dietą
Kiekvienas žmogus turi skirtingą gyvenimo būdą ir skirtingus maisto poreikius, todėl jūsų bendraamžiui ar artimui esanti lengviausia dieta gali būti ne paprasčiausias jūsų dietos būdas.
Pagrindinis raktas į tvaraus svorio praradimo rezultatus yra rasti planą, kuris geriausiai tinka jūsų konkrečiam įgūdžių rinkiniui ir jūsų konkrečiam gyvenimo būdui.
Prieš pradėdami ieškoti dietos paklauskite savęs keletą svarbių klausimų:
- Kiek laiko turiu valgyti ir paruošti?
- Ar man patinka valgyti ir praleisti laiką virtuvėje?
- Ar man patinka išbandyti naujas skonį ir skonį?
- Ar galiu valgyti parduotuvėje?
- Kiek svorio turiu prarasti?
- Kiek pinigų galiu praleisti dietai ir kiek laiko galėčiau išlaikyti šį biudžetą?
- Ar man patinka valgyti sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ar liesos mėsos?
- Ar aš norėčiau pirkti komforto, pavyzdžiui, makaronų, duonos ir kepinių?
Jei rastumėte dietą, kuri tinka jūsų įprastam rutiniui ir tenkina jūsų maistą, jums labiau tikėtina, kad ji taps pakankamai ilga, kad pamatytumėte realius svorio praradimo rezultatus. Be to, jei planas yra paprastas, tikėtina, kad išlaikysite gerus mitybos įpročius po to, kai pasiekėte tikslą, todėl svorio priežiūra tampa dar lengvesnė.
Lengvas dietas, kad galėtumėte sekti geriausius
Lengvos dietos patenka į vieną iš trijų kategorijų. Jūs pastebėsite, kad beveik kiekviena lengva dieta turi tam tikrų pagrindinių bendrų savybių. Pavyzdžiui, porcijos valdymas yra būtinas, kad beveik kiekviena mityba galėtų dirbti. Tačiau yra skirtumai tarp geriausių dietų, dėl kurių vienas planas gali būti lengvesnis.
Jūsų atsakymai į aukščiau pateiktus klausimus padės jums rasti geriausią jums planą.
Lengviausia dieta patogumui
Maisto pristatymo planai yra paprasčiausias maistas žmonėms, kurie turi labai mažai laiko maistą gaminti ir paruošti. Dažnai šiuose planuose yra nedideli mikrobangų krosnelės maitinimai, kuriuos galite šildyti kelyje, kalorijas reguliuojantys purtyti gerti arba mažos užkandžių barai, kai jūs neturite laiko sėdėti ir valgyti.
Šiai kategorijai priskiriami " Nutrisystem" , " Jenny Craig" arba " Weight Watchers" . Mano asmeninė rekomendacija šioje kategorijoje yra "Weight Watchers", nes ji suteikia galimybę palaikyti "akis į akį" , todėl daugeliui dietų lengvesnis svorio sumažinimas.
- Tai geriausia lengva mityba žmonėms, kurie gali prisiimti finansinį įsipareigojimą pagal dietos programą (priklausomai nuo svorio, kurį jūs turite prarasti, visos išlaidos gali būti tūkstančiai) ir žmonėms, kurie nepatinka arba don ' Turi laiko paruošti tris patiekalus kiekvieną dieną. Tačiau nepamirškite, kad tokie planai, kaip Jenny Craig ir Weight Watchers, skatina dietų mokytis, kad pagerėtų svorio ir svorio priežiūra.
- Tai nėra lengviausia dieta tiems žmonėms, kurie mėgsta didelį maisto kiekį (paprastai maistas ir užkandžiai yra gana maži), žmonės, kurie mėgsta valgyti visus savo patiekalus, ir žmonės, kurie nenori investuoti per daug pinigų į jų svorio mažinimo programą .
Lengviausia dieta paprastumui
Jei nenorite praleisti laiko ir pinigų, mokydami taškų sistemą ar nustatydami maisto pristatymą, jums reikia greitai ir lengvai išmokti dietos. Yra keletas dietų, tokių kaip " Atkins" ir "South Beach Diet", kurie pateikia paprastus maisto sąrašus . Jei valgysite maisto produktus pagal patvirtintą sąrašą ir išvengsite kitų maisto produktų, jūs sumažinsite svorį. Tačiau norint iš tikrųjų pasinaudoti šia programa ilgą laiką, turėtumėte perskaityti knygas, susijusias su dietomis.
Mano pasirinkimas dideliam šios kategorijos nugalėtojui yra kalorijų skaičiavimas . Kodėl? Kadangi skaičiuojant kalorijas tiesiog reikia pagrindinių matematikos įgūdžių, kuriuos jau žinote, ir yra nemokamų programų, kurios sukuria šį procesą labai paprastą.
Kalorijų skaičiavimas yra panašus į biudžetą. Jūs paimsite penkias minutes, kol naudosite kalorijų skaičiuoklę ir nustatysite savo dienos kalorijų biudžetą, tada kiekvieną dieną kiekvieną dieną išskaičiuosite kalorijas iš savo biudžeto, kai valgysite. Tai paprasta, tačiau ji reikalauja nuoseklaus įvedimo, kuris kitiems yra lengvai priimtinas, tačiau itin svarbus.
- Tai geriausia paprasta mityba kažkieno asmeniui iš biudžeto, kuris nori naudoti technologinius įrenginius (pvz., Išmanųjį telefoną), kad kiekvieną dieną mažai pastoviai stengtųsi sušvelninti.
- Tai nėra lengviausia dieta tiems, kurie tikriausiai nesuderinami su maisto stebėjimu. Tai gali apimti žmogų, neturinčiam prieigą prie savo išmaniojo telefono maitinimo metu, arba žmogui, kuris greičiausiai nebus sąžiningas apie tai, ką jie valgo ir kiek jie valgo.
Lengviausia ir prieinamesnė dieta
Kartais paprasčiausias svorio planas yra tas, kuris yra lengviausias rasti. Yra tam tikrų dietinių produktų, kuriuos galite rasti savo įprastoje maisto parduotuvėje, kuri padės jums sulenkti. Jie leidžia jums valgyti (bent jau kai kuriuos) maisto produktus, kuriuos paprastai valgote. Šioje kategorijoje "Lean Cuisine" dieta arba " SlimFast" dietos planas yra geriausias pasirinkimas.
Beveik visose šalies rinkose rasite šaldytų patiekalų, kuriuos tiekia prekių ženklai "Lean Cuisine" arba "Smart Onees". Maistas yra santykinai nebrangus, kontroliuojamas porcijomis ir mikrobangų krosnelė. Maždaug 300 kalorijų galite valgyti, su kuo esate susipažinę, pvz., Mėsmalės, makaronų ar kalakutienos, ir įdaryti.
Jei pasirinksite "SlimFast" dietą, jūs tiesiog vartosite du lengva rasti "SlimFast" produktus kaip dviejų valgių pertrauką per dieną ir valgysite tris mažo kaloringumo užkandžius. Tada mėgaukitės papildomais 500 kalorijų patiekalais, kuriuos perkate arba pasiruojate savarankiškai.
- Tai geriausia paprasta mityba vartotojams, kurie nenori skaityti knygų , palyginti internetines programas ar ilgalaikes investicijas į maisto pristatymo paslaugas. Šios dietos taip pat labiau tinka dietiniams asmenims, kurie turi mažiau svorio prarasti.
- Tai nėra lengviausia dieta tiems, kurie turi daugiau svarų prarasti, arba tiems, kurie turi medicininių problemų, kurie riboja druskos ar cukraus kiekį savo dietoje. Kai kurie sušaldyti patiekalai ir virpėjimai yra daug natrio, o kai kurie - su cukrumi.
Kokia lengviausia dieta sekti?
Viena iš daugelio lengvai suplanuotų dietų problemų yra ta, kad juose yra daug perdirbtų maisto produktų. Sušaldyti produktai ir mikrobangų krosnelės paprastai nėra tokie pat maistingi kaip namie virti patiekalai. Ir jei jūs pripratę valgyti maisto produktus, pavyzdžiui, pyragas ir šokoladą, purtant, kai jūs slinkiate žemyn, jūs galite toliau trokšti šių maisto produktų po to, kai baigsite mitybą. Ir, žinoma, jei vartosite ne maisto dietos versijas šių maisto produktų, svarų grįš.
Taigi, kokiu planu aš rekomenduosiu kaip lengviausią dietą numesti svorio? Porcijų valdymas . Tiesiog valgykite maisto produktus, kuriuos šiuo metu mėgaujatės valgio metu, bet valgykite mažiau.
Kontroliuojant porcijas valgio ir užkandžių metu nereikia jokių specialių įgūdžių, jokių finansinių įsipareigojimų, nėra specialių maisto ruošimo, o jūs visada galite valgyti, ką valgys visi kiti. Tai reikalauja truputį tyrimų, kad būtų galima nustatyti tinkamą maisto svorio praradimo dydį , tačiau šis tyrimas gali užtrukti iki dešimties minučių. Daugelis organizacijų, pvz., Nacionalinių sveikatos institutų, pateikia spausdinamą kortelę, kurią galite pasiimti su savimi.
Kita nauda, vartojant porcijų kontrolę svorio netekimui, yra ta, kad natūraliai skatina sveiką mitybą. Jei nuspręsite vartoti tuščias kalorijas - maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų ir pridėjus cukraus, negalėsite daug valgyti. Pavyzdžiui, vienos porcijos šokolado dydis yra tik viena uncija. Bet jei jūs nuspręsite patenkinti savo saldus dantis su šviežiais vaisiais, jūs galite pasisukti pusę iki visiško puodelio saldumo, o vaisių pluoštas padės jums likti visiškai patenkintas ir patenkintas, taigi jūs netrukus galėsite valgyti netrukus po užkandžių.
Panašiai, jei nuspręsite patenkinti savo troškimą traškiai ištirti sūrių maisto produktų valgyti lustai, galite valgyti apie 15-18 žetonų. To nepakanka, kad daugeliu atvejų sumažintų badą. Bet jei jūs nuspręsite susmulkinti traškius agurkus ir ridikėlius, galite valgyti puodelį ar du veggius už puikų užkandį.
Ir geriausia dalis apie porcijos valdymą yra ta, kad ji yra nemokama. Nėra narystės mokesčio, jokio pristatymo mokesčio ir knygų nėra. Porcijų valdymas leidžia jums pradėti savo svorio mažinimo programą iš to, kur esate, valgydami patiekalus, kuriuos jums patinka, o po to palaipsniui nudegiu jus prie maistingesnio valgymo modelio.