Ar stengiatės laikytis dietos? Tu ne vienas. Kai kurie dietai neturi problemų laikytis dietos, kai jie yra vieniši savo namuose. Bet tada jie eina į partijas ar socialines funkcijas, o jų valios išmintis.
Yra sprendimai, padėsiantys jums išlikti tvirti ir pasiruošę jūsų mitybai. Pasinaudokite šiais patarimais, kaip sužinoti, kaip išlaikyti dietą, nesvarbu, kur esate, kad pasiektumėte tikslą ir gautumėte kūną, kurį nusipelnėte.
Kaip laikytis dietos
Jūs niekada negalėsite laikytis plano, jei nesate aišku, kodėl jūs esate dietos pirmoje vietoje. Taigi pirmasis jūsų dietos skatinimo plano žingsnis yra išsiaiškinti dietos tikslus ir motyvaciją dėl svorio .
Pradėkite žurnalą ir būkite labai specifiniai, kodėl jums svarbus svorio sumažėjimas. Jei nesate tikri, kur pradėti, galite naudoti šiuos klausimus vadovu:
- Ar svorio netekimas pakeis mano sveikatą?
- Ar gali prarasti svorį, kad taptum aktyvesni?
- Ar svorio kritimas padės man dalyvauti veiklose, kurios man sunku dabar?
- Ar bus prarasti svorio ar pagerinti mano santykius su šeimos nariais?
- Ar aš jaučiuosi labiau įsitikinęs, kad bus plonesnis kūnas?
Žinoma, nėra jokios garantijos, kad prarasti svorį pakeis jūsų gyvenimą, tačiau daugelis sėkmingų dietų pastebi, kad taip yra. Jei žinote konkrečius svorio netekties pranašumus, kuriuos bandote pasiekti, galite priminti save apie savo tikslus, kai jūsų įsipareigojimas pradeda stengtis.
Perėję svorio procesą, perskaitykite šiuos tikslus. Jei kyla naujų ar nenumatytų sveikos mitybos, fizinių pratimų ir aktyvaus gyvenimo naudos, atlikite koregavimus ir pridedate naujų tikslų.
Kaip likti ant dietos, kai kiti valgo
Vieno dalyko laikymasis, kai esate namuose.
Tačiau socialinių situacijų dieta yra visiškai kitokia. Šalyse, laimingose valandose ir netgi pietų kambario darbo vietoje būsite apvalūs ir užkandžiai, kurie gali sugadinti jūsų mitybą. Ir ne visada lengva pabėgti nuo maisto.
Kadangi nėra tikėtina, kad jūsų svorio mažėjimo žurnalas bus naudingas kaip įkvėpimas, tai yra keletas paslėptų gudrybių, kuriuos protingi dietai naudoja, kad laikytųsi savo mitybos, kai visi aplink juos mėgaujasi aukšto kaloringumo gėrimais ir gėrimais:
- Atskirti iš maisto. Tai atrodo kaip akivaizdi strategija, bet jūs nustebsite, kaip dažnai važiuojame į virtuvę vakarėliuose ir keptuvėje. Vietoj to kurkite naują kelią. Jei grupė yra virtuvėje, kurioje yra atviros dubenys lustų ir kitų užkandžių, paprašykite šeimininko apsilankyti namuose arba raskite ramią vietą ramiam pokalbiui su senais draugais.
- Atstumas nuo stalo. Jei jūsų renginys yra vienoje erdvėje, o maisto stalas yra nustatytas pusėje, jums bus sunku atsiskirti nuo gydymo, kuris sugadins jūsų dietą. Bet tu gali pasislėpti nuo jų. Suraskite draugą (pageidautina, žmogų, kuris nevalgo) ir padėkite save atgal į savitarnos arba maisto stalus. Tada užfiksuok pokalbį ir pasakyk savo kelią iš dietos sugadinimo.
- Kramtyti guma. Vienas geriausių būdų pašalinti maisto cravings - kramtyti gumą. Raskite stiprią mėtų skonį, kad jaustumėtės ir laikytumėtės. Kramtomoji guma paliks tau naują kvėpavimą ir nenorės skonio saldžių ar sūrių maisto produktų.
- Gauk pokalbio Jūsų motina tikriausiai jums pasakė, kad nėra mandagūs kalbėti apie maistą burnoje. Taigi vienas iš geriausių būdų, kaip laikytis dietos aplink kitų, yra kalbėti, kalbėti, kalbėti. Tiesą sakant, jūsų alkani draugai gali jus padėkoti, nes tai suteikia jiems daugiau laiko pasiduoti.
- Venkite alkoholio. Šis patarimas yra ypač sunkus per atostogas. Tačiau faktas yra tas, kad geriant vyną, alų ar kitus alkoholinius gėrimus ne tik prideda tuščias kalorijas jūsų liemeniui, bet taip pat sumažina jūsų motyvaciją likti dietos.
- Išgerkite ranka. Net jei jūs vengiate alkoholio, vis tiek turėtumėte laikyti gėrimą ant rankų , kai esate šalia esančių vakarėlių, savitarnos ir keptuvėse. Sunku valgyti, jei viena ranka užimta. Mažai kalorijų arba be kalorijų gėrimai padeda jums jaustis visiškai ir jie užpildo jūsų burną skonio, todėl jūs jausite nepasiturintiems.
- Gauk užsiėmę. Jūsų vakarėlis / šeimininkė jus mylės ir jūsų dieta bus lengviau, jei paprašysite darbo kitoje socialinėje veikloje. Pasveikink svečius, nustatykite stalą, palydėkite, organizuokite vaikus ar pasiūlykite patiekalams. Kai būsi užsiėmęs, jūs turite mažiau laiko valgyti ir praleisti daugiau laiko bendrauti.
- Rasti atskaitomybės bičiulį. Jei kas nors, kurį pažįstate, taip pat yra dietos, sudaryti susitarimą laikyti vieni kitus atskaitingus visą naktį. Tada retkarčiais užsiregistruokite, kad vienas kito motyvuotų.
- Būk atviras. Nebijokite pasakyti draugams, bendradarbiams ar šeimos nariams, kad bandote valgyti sveiką mitybą arba prarasti svorio. Kartais pats prisipažinimas padeda išlaikyti jus atsakomybę. Ir jūsų draugai gali būti pasiruošę jums padėti, nes jūs per naktį priimsite protingus sprendimus.
- Sukurkite teigiamą savišvietą. Gali būti lengva jaustis nepasiturinčiomis, jei jaučiate, kad visi kiti gali valgyti viską, ko nori, ir jūs turite atsisakyti sau maisto ar gėrimų, kuriuos myliu. Bet jūs galite paversti šį neigiamą mąstymą, kad padėtumėte išlaikyti savo mitybą. Prieš renginį pateikite pora dalykų sąrašą, kurį gausite, laikydamiesi savo raciono vakarėlyje, pvz., Pasitikėjimo savimi, pasiekimų jausmo ar kaltos ryto dieną po įvykio. Primenkite save apie šias ypatingas išmokas, jei pradėsite jaustis blogai apie praleisti.
Atminkite, kad lipti prie dietos yra sudėtinga visiems. Tačiau su tam tikru išankstiniu planavimu ir išminties gudrybėmis galite išlaikyti savo mitybą ir pasiekti savo tikslą.